¿La endometriosis provoca cansancio?
Te levantas cada mañana y, en lugar de sentirte renovado, te recibe una oleada de agotamiento que impregna cada fibra de tu ser. Tareas tan sencillas como levantarse de la cama o prepararse el desayuno se convierten en retos monumentales.
Su cuerpo se siente pesado, e incluso la idea de seguir adelante con su día le parece abrumadora. Mientras intentas reunir la energía necesaria para enfrentarte al mundo, una niebla se instala en tu mente, dificultando tu concentración o que recuerdes las cosas con claridad.
Más allá de la fatiga física, experimentas una montaña rusa de emociones. La frustración aflora a medida que te esfuerzas por cumplir con tus responsabilidades y compromisos.
Puede sentirse aislado porque la fatiga limita su capacidad para participar en actividades sociales. Incluso a tus seres queridos puede resultarles difícil comprender el agotamiento constante al que te enfrentas. "¿No puedes tomarte un café y seguir con tu día?". ¡Ojalá! Las emociones fluctúan entre la tristeza y la irritabilidad, y usted anhela que llegue el día en que pueda volver a sentirse con energía y vitalidad.
¿Le suena? A mí sí. Esta era yo en pocas palabras cuando la fatiga crónica era aparentemente el epicentro de mi vida. Buscaba en Google "por qué tan cansada endometriosis" sin encontrar buenas respuestas. Y mientras que definitivamente hay diferentes contribuyentes para tantas personas diferentes (como problemas de tiroides, deficiencia de hierro, etc), hoy quiero hablar de un conductor de raíz real para casi todos nosotros: la inflamación crónica.
¿Qué es la inflamación?
La inflamación es una parte natural y vital de la respuesta inmunitaria del organismo. Cuando los tejidos se lesionan o se exponen a daños, el sistema inmunitario nos protege contra las amenazas potenciales con un ejército de factores inmunitarios. Estos bichos tienen nombres de robots (como IL-4, IL-8, NFkB, etc.) y todos trabajan juntos para aislar y eliminar estas amenazas con sus armas... imagina cuchillos y bates de béisbol.
¡Esto es genial cuando se necesita! Esos cuchillos y bates de béisbol nos protegen contra bacterias, virus, proteínas extrañas, daños celulares y mucho más. Esto se llama inflamación aguda, inflamación que ocurre durante un poco de tiempo debido a una lesión/infección aguda.
Los síntomas de la inflamación aguda pueden variar en función de la zona del cuerpo afectada. Por ejemplo, si contraes Covid, puede producirse una inflamación aguda en el sistema respiratorio, que provoque tos y dificultad para respirar. Un esguince de tobillo (inflamación articular aguda) puede provocar rigidez, hinchazón y limitación de la movilidad. La diarrea del viajero (inflamación intestinal aguda), puede manifestarse como hinchazón, dolor abdominal y diarrea.
Lo bueno de la inflamación aguda es que TERMINA. Todos esos síntomas desaparecen porque el sistema inmunitario ha hecho su trabajo y ahora se calma.
¿Cuándo es mala la inflamación? Cuando se trata de una inflamación crónica de la endometriosis
Mientras que la inflamación aguda es una parte crucial del mecanismo de defensa del organismo, la inflamación crónica es otra historia... y es espeluznante. Esos "simpáticos" factores inmunitarios con nombre de robot, que atacan sin fin, pueden provocar daños en los tejidos, cicatrices, adherencias, disfunción inmunitaria, infertilidad y dolores crónicos. ¡Caramba!
Y, con endometriosis, tenemos realmente dos áreas de la inflamación crónica en el cuerpo (que discuto extensamente en mi libro de la endometriosis):
Localizada dondequiera que estén sus lesiones de endometriosis: Suele estar dentro de la cavidad peritoneal y lo que provoca es tejido cicatricial y adherencias, pero también puede estar en cualquier parte del cuerpo. Los síntomas de este tipo de inflamación suelen ser agudos, como un brote de endometriosis, dolor con las relaciones sexuales, el ejercicio o la menstruación.
Inflamación sistémica en todo el cuerpo: Este es el tipo de inflamación que le provocará afecciones cutáneas, migrañas, rigidez articular, fatiga crónica, ansiedad, depresión, problemas digestivos y agotamiento.
A diferencia de una respuesta inflamatoria normal que se resuelve una vez eliminada la amenaza, la inflamación crónica persiste durante semanas, meses o incluso años. A menudo pasa desapercibida y causa estragos silenciosamente en el organismo, minando gradualmente la energía y afectando al bienestar general.
¿Cómo conduce la inflamación crónica a la fatiga crónica?
Hay muchas formas de que esto ocurra, una de ellas es tener el sistema inmunitario en "modo ataque" todo el tiempo (aunque el cuerpo no sepa muy bien a qué está atacando).
Piensa en la última vez que tuviste un resfriado o una gripe y en lo agotado que estabas. El agotamiento de un ataque inmunológico crónico (es decir, la inflamación crónica) es real, ya que su cuerpo prioriza el uso de energía para luchar en lugar de reparar y curar.
Ahora vienen las secuelas. Si no se da prioridad a la curación, la reparación o las actividades parasimpáticas que ayudan a calmar y enfriar el cuerpo, el resto del organismo no puede funcionar tan bien. Esto conduce a problemas como:
Atrofia muscular:
¡Es por eso que alguien con inflamación crónica necesita hasta 2 veces más proteína que alguien sin esa inflamación para evitar que su cuerpo se coma su músculo! Sin cantidades saludables de músculo (que ayuda a crear energía para usted), este proceso de atrofia se convertirá en un grave sumidero de energía.
Agotamiento de nutrientes:
Un ataque inmunológico requiere una TONELADA de nutrientes. No sólo para luchar, sino también para fijar y reparar el daño. Zinc, hierro, vitamina E, C, A, omega 3, ¡y más! Estos son todos los nutrientes de los que las personas con endocarditis son deficientes, y si usted es deficiente en nutrientes esenciales, su cuerpo y la función cerebral también recibirá un golpe. Simplemente no tendrá la chispa extra necesaria para impulsar su día.
Mala calidad del sueño:
La inflamación crónica también altera nuestros patrones de sueño. Las citocinas proinflamatorias, como la IL-1, la IL-6 y el TNF-alfa, liberadas durante la inflamación (y todas ellas asociadas a la endometriosis), pueden atravesar la barrera hematoencefálica e interferir en el ciclo sueño-vigilia. Dificultan la producción de neurotransmisores que favorecen el sueño, mientras que promueven sustancias que favorecen la vigilia, como la orexina. ¿Cuál es el resultado? La continuidad y la calidad del sueño se ven comprometidas.
Por el contrario, un sueño insuficiente o interrumpido contribuye a aumentar la inflamación. Durante el sueño, nuestro cuerpo lleva a cabo procesos de restauración vitales. Cuando el sueño es inadecuado o perturbado, estos procesos se ven comprometidos. Un sueño inadecuado conduce a una producción elevada de citoquinas proinflamatorias y a la activación de vías inflamatorias que fomentan un estado inflamatorio y, con el tiempo, este ciclo puede extenderse a nuestra salud en general. Ahora no nos despertamos DESCANSADOS, por lo que ni siquiera tenemos un "sueño reparador" del que depender para combatir la fatiga.
Haciéndote un huésped más susceptible:
¿Muchas enfermedades? ¿Infecciones sinusales con regularidad? Un cuerpo bajo fuego, con falta de sueño y desnutrido será más susceptible a las enfermedades. Bienvenido a aún más agotamiento como su cuerpo se esfuerza por mantener el ritmo. [Nota al margen: yo también buscaría con frecuencia en Google "por qué enfermar todo el tiempo de endometriosis"].
Paso 1: Fatiga de la endometriosis abordando la inflamación
Si estás agotada por la fatiga de la endometriosis, ponte como objetivo DETENER LA INFLAMACIÓN CRÓNICA (perdona que te grite, tenía que despertarte :).
Para abordar eficazmente la inflamación, es esencial comprender sus causas profundas. He aquí 5 causas funcionales de la inflamación crónica asociada a la endometriosis, cada una de las cuales contribuye a reducir la vitalidad.
Endometriosis, bacterias y salud intestinal
Un intestino sano es crucial para el bienestar general, ya que desempeña un papel importante en el sistema inmunitario y la regulación de la inflamación. En el caso de la endometriosis, sabemos que existe un vínculo obvio con la disbiosis. Un desequilibrio de las bacterias intestinales puede alterar el delicado ecosistema, dando lugar a un trastorno conocido como intestino permeable. En el intestino permeable, la barrera intestinal se vuelve permeable, permitiendo que las toxinas, las partículas de alimentos no digeridos y las bacterias dañinas se filtren en el torrente sanguíneo. Esto desencadena una respuesta inmunitaria que provoca inflamación en todo el organismo.
Además, las bacterias nocivas del intestino pueden liberar toxinas conocidas como lipopolisacáridos (LPS). Estas toxinas, también denominadas endotoxinas o LPS, pueden provocar una respuesta inmunitaria exacerbada, con la consiguiente inflamación crónica. Además, una mala salud intestinal puede afectar a la absorción de nutrientes y provocar deficiencias de vitaminas y minerales esenciales para la producción de energía. Hablo de todo esto en mi post sobre bacterias, disbiosis y endometriosis.
Estrés crónico
El estrés crónico es una epidemia moderna que puede causar estragos en el organismo, incluida la inflamación. Por no hablar de que el estrés también empeora la endometriosis. Cuando se experimenta estrés, el cuerpo libera cortisol, una hormona del estrés que inicia la respuesta de "lucha o huida". Aunque esta respuesta es esencial para la supervivencia en situaciones agudas, la exposición prolongada al cortisol puede provocar inflamación crónica.
Los trastornos del sueño inducidos por el estrés también contribuyen a exacerbar la inflamación. La falta de sueño de calidad compromete la función inmunitaria, lo que aumenta la susceptibilidad a los factores desencadenantes de la inflamación. Además, las citocinas inflamatorias liberadas durante los periodos de estrés pueden afectar a las vías de regulación de la energía, contribuyendo a la sensación de fatiga y a los bajos niveles de energía.
Estilo de vida sedentario
Nuestro estilo de vida sedentario moderno, caracterizado por periodos prolongados de sedentarismo o inactividad física, tiene un profundo efecto sobre la inflamación. La actividad física regular libera sustancias antiinflamatorias en el organismo, ayudando a reducir la inflamación crónica. Por otro lado, la falta de ejercicio dificulta la circulación y merma la capacidad del organismo para regular eficazmente la inflamación.
Además, el comportamiento sedentario se asocia a mayores niveles de marcadores proinflamatorios, lo que fomenta aún más la inflamación y sus efectos relacionados, incluida la fatiga. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario pueden experimentar niveles más altos de citocinas inflamatorias, lo que contribuye a la sensación de agotamiento y a la reducción de la vitalidad. Tal vez por eso se ha demostrado que el movimiento regular reduce el dolor relacionado con la endometriosis más que los analgésicos.
Dieta proinflamatoria
Una dieta poco saludable, rica en alimentos procesados, azúcares y grasas poco saludables, contribuye en gran medida a la inflamación crónica. Los alimentos procesados suelen contener aditivos artificiales, conservantes y grasas trans, que pueden desencadenar una respuesta inflamatoria en el organismo. Además, el consumo excesivo de azúcar conduce a niveles elevados de glucosa en sangre, lo que favorece la liberación de citoquinas inflamatorias.
Además, las carencias de nutrientes desempeñan un papel crucial en la inflamación. Las vitaminas antioxidantes como la vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno ayudan a neutralizar los radicales libres y a reducir el estrés oxidativo, pero su ausencia en la dieta puede provocar un aumento de la inflamación y del daño celular. Del mismo modo, una ingesta insuficiente de ácidos grasos omega-3, presentes en los pescados grasos, las semillas de lino y las nueces, priva al organismo de compuestos antiinflamatorios esenciales, exacerbando el proceso inflamatorio. Vea la mejor dieta para la endometriosis que puede seguir.
Toxinas medioambientales
En nuestro mundo moderno, estamos expuestos diariamente a una plétora de toxinas ambientales que pueden tener un impacto significativo en la inflamación. Los contaminantes del aire, las sustancias químicas de los productos domésticos, los pesticidas de las frutas y verduras y los metales pesados del agua y el suelo pueden desencadenar la inflamación cuando son absorbidos por el organismo.
La exposición a toxinas ambientales puede provocar un fenómeno denominado inflamación sistémica, en el que los mediadores inflamatorios circulan por todo el organismo. Este proceso puede provocar una respuesta inmunitaria y contribuir a la fatiga, el dolor crónico y otros problemas de salud. Además, ciertas toxinas alteran la función celular y dañan el ADN, lo que contribuye aún más a la inflamación y a comprometer la producción de energía.
Lesiones de endometriosis
Aunque muchos expertos en medicina funcional te ayudarán a llegar a la "causa raíz" de tu endometriosis, ¡recuerda que las propias lesiones de endometriosis pueden ser una causa raíz! Las lesiones de endometriosis producen factores inmunitarios inflamatorios, como pequeñas fábricas molestas, así como sustancias químicas que provocan dolor (ouch) y mastocitos (alergias, alguien). Pueden infiltrarse en la vejiga (problemas urinarios), los intestinos (problemas digestivos) o, bueno, en cualquier otra parte.
Así que, aunque sí, es importante buscar las causas profundas de este complejo problema, recuerde que la endometriosis se parece más a un cáncer que a un trastorno autoinmune típico, y puede ser absolutamente necesaria su extirpación por un cirujano experto en escisiones. Me gusta recomendar icarebetter.com como un lugar para encontrar un cirujano vetado cerca de usted.
Alivio asequible de la fatiga crónica y la inflamación
Tomar medidas proactivas para reducir la inflamación puede transformar su bienestar, pero muchos de nosotros tenemos verdaderas limitaciones de tiempo y dinero. Por suerte para nosotros, la curación de la inflamación crónica realmente comienza en casa, de forma gratuita. Piense en ello como su primer paso de bebé, y usted puede ser sorprendido cuánto progreso se puede hacer con estos consejos eficaces para combatir la inflamación crónica de forma natural.
Tenga en cuenta que estos consejos están pensados como información general y no deben sustituir el asesoramiento personalizado de un profesional sanitario cualificado. Si padece inflamación crónica, es esencial que consulte a un médico naturista o a otro profesional sanitario para obtener una evaluación exhaustiva y una orientación adaptada a sus necesidades específicas.
suplementos para la fatiga por endometriosis
Ácidos Grasos Omega-3:
Estas grasas esenciales, que suelen encontrarse en pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, son potentes agentes antiinflamatorios. Desempeñan un papel crucial en la modulación de la respuesta inflamatoria del organismo al reducir la producción de sustancias proinflamatorias como las citoquinas y las prostaglandinas.
Además, los ácidos grasos omega-3 favorecen la salud del corazón y el cerebro, contribuyendo así al bienestar general. Incorporar suplementos de omega-3 a tu rutina diaria puede ayudarte a aliviar la inflamación y sus síntomas asociados, incluida la fatiga.
Cúrcuma/Curcumina:
La cúrcuma es una especia de color amarillo vibrante que contiene curcumina, un potente compuesto antiinflamatorio. La curcumina inhibe la actividad de varias enzimas y moléculas inflamatorias, reduciendo eficazmente la inflamación en todo el organismo.
Los estudios han demostrado que las propiedades antiinflamatorias de la curcumina son comparables a las de algunos medicamentos antiinflamatorios, pero sin sus efectos secundarios. Incluir la cúrcuma en la dieta o tomar suplementos de curcumina puede ser beneficioso para controlar la inflamación crónica y favorecer el bienestar general.
Extracto de jengibre:
Conocido por su sabor característico y sus numerosos beneficios para la salud, el jengibre es otro potente antiinflamatorio natural. El jengibre contiene compuestos bioactivos como el gingerol y el shogaol, que han demostrado potentes efectos antiinflamatorios.
Consumir jengibre o utilizar extracto de jengibre puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar las molestias digestivas. Al calmar la inflamación, el jengibre puede contribuir a aumentar los niveles de energía y mejorar la vitalidad general.
Hierro:
Revertir la deficiencia de hierro puede ser un CAMBIO DE JUEGO para los pacientes con endometriosis. Por favor, hazme un favor y prueba primero, para asegurarse de que usted sabe que usted es deficiente, y luego trabajar con un profesional para llevarlo a la suficiencia. Lea este blog detallado sobre el hierro para la fatiga endometriosis aquí para más detalles.
Alimentos que debe consumir frente a alimentos que debe evitar para la fatiga por endometriosis:
Alimentos que debe consumir en su dieta para la endometriosis
Verduras de hoja verde
Haga clic aquí para ver una variedad de desayunos, almuerzos y cenas para su dieta contra la endometriosis.
Las espinacas, la col rizada y otras verduras de hoja verde son ricas en antioxidantes y fitonutrientes, que ayudan a neutralizar los radicales libres y a reducir la inflamación. Estos alimentos ricos en nutrientes también aportan vitaminas y minerales esenciales que favorecen la producción de energía y la salud en general.
Bayas
Las bayas, como los arándanos, las fresas y las frambuesas, están repletas de antioxidantes llamados antocianinas, que tienen potentes propiedades antiinflamatorias. Añadir una variedad de bayas a su dieta puede ayudar a combatir la inflamación y proporcionar un impulso natural de energía.
Pescado graso
Los pescados grasos como el salmón, la trucha y la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables reducen la inflamación y favorecen la salud cerebral, ayudando a mejorar la función cognitiva y la claridad mental. Estas grasas saludables reducen la inflamación y favorecen la salud cerebral, ayudando a mejorar la función cognitiva y la claridad mental.
Frutos de cáscara y semillas
Las almendras, las nueces, las semillas de lino y las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3, fibra y antioxidantes. Incorporar estos frutos secos y semillas a sus comidas o como tentempiés puede ayudarle a reducir la inflamación y proporcionarle una energía sostenida. Si los frutos secos enteros le resultan difíciles de digerir, opte por las mantequillas de frutos secos.
Alimentos que debe evitar
Evite los alimentos procesados, el exceso de azúcar, los carbohidratos refinados y las grasas trans: Los alimentos procesados y los ricos en azúcares refinados y grasas poco saludables pueden desencadenar una respuesta inflamatoria en el organismo.
Estos alimentos favorecen el estrés oxidativo, alteran la salud intestinal y contribuyen a la inflamación crónica. Reducir o eliminar su consumo puede conducir a una reducción significativa de la inflamación y mejorar el bienestar general.
Otros consejos de estilo de vida para reducir la fatiga de la endometriosis:
Dé prioridad a la gestión del estrés:
El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, favorece la inflamación y contribuye a la fatiga. Incorpore a su rutina diaria prácticas para reducir el estrés, como la meditación consciente, el yoga o ejercicios de respiración profunda. Controlar el estrés de forma eficaz puede ayudar a reducir los marcadores inflamatorios y restablecer el equilibrio energético. Si quieres reducir el estrés con endometriosis, lee esto.
Dormir bien
El sueño de calidad es esencial para que el cuerpo se repare y regenere, incluida la modulación de la inflamación. Intente dormir entre 7 y 9 horas de sueño reparador cada noche para favorecer la curación y reducir la inflamación. Establecer un horario de sueño constante y crear una rutina relajante a la hora de acostarse puede mejorar la calidad del sueño y aumentar los niveles de energía.
Mantente activo
La actividad física regular es vital para aumentar la energía y combatir la endometriosis. Suena contradictorio, pero necesitas músculos que te ayuden a llenarte de energía, son como tu batería, y necesitas moverte con regularidad para que el funcionamiento interno de tu cuerpo funcione bien. Asegúrate de realizar actividades que te gusten, como caminar, nadar o hacer yoga, ya que pueden ser beneficiosas tanto física como emocionalmente. Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana para promover una respuesta inflamatoria más saludable y aumentar los niveles de energía.
Reduzca al mínimo la exposición a las toxinas ambientales, que pueden contribuir a la fatiga y la inflamación crónica. Utilice productos de limpieza naturales y purificadores de aire para reducir la contaminación del aire interior. Además, considere la posibilidad de elegir productos orgánicos para limitar la exposición a los pesticidas. Apoyar las vías de desintoxicación del organismo mediante una dieta y un estilo de vida saludables puede ayudar a eliminar toxinas y reducir la inflamación.
Paso 2: Pasos avanzados para combatir la fatiga
Algunas de nosotras necesitaremos más ayuda para combatir nuestra propia fatiga por endometriosis. Eso es porque todos somos diferentes, y mientras que algunos harán ganancias dramáticas sólo con estos consejos, algunos realmente pueden necesitar pruebas y tratamientos adicionales. Si este es su caso, considere la posibilidad de realizar pruebas para otro trastorno autoinmune, salud de la tiroides, virus persistentes o recurrentes (como Lyme o EBV), o más.
Asociarse con un médico que entienda estas facetas puede ser de gran ayuda.
Vivir con inflamación crónica puede ser debilitante, pero hay esperanza de curación y rejuvenecimiento. Si aborda las causas profundas de la inflamación mediante enfoques naturopáticos y aplica cambios en su estilo de vida, podrá recuperar su vitalidad y bienestar.
Si desea más información en profundidad sobre la endometriosis, la fatiga y la curación de nuevo, asegúrese de leer mi libro, Heal Endo: Un enfoque antiinflamatorio para curarse de la endometriosis.