Suplementos

En mi libro, dedico 100 páginas a hablar de la importancia de los alimentos ricos en nutrientes. La alimentación es lo primero, siempre. Pero... tener un diagnóstico de endometriosis significa que también puede necesitar un poco más de apoyo nutricional.

Aquí es donde los suplementos resultan útiles, ya que ayudan a revertir las deficiencias existentes y aceleran el proceso de infusión de nutrientes. Aunque los nutrientes que contienen los suplementos son importantes, las marcas que los venden también lo son. La industria de los suplementos no está regulada de la manera que pensamos, con muy poca supervisión de lo que contienen exactamente las pastillas que ingerimos. Por eso es tan importante elegir la marca adecuada, y para muchos de nosotros significará dejar de comprar suplementos en la farmacia o la tienda de comestibles local (o incluso en Amazon, donde a menudo hay muchas falsificaciones).

Marcas de calidad a considerar: Designs for Health, Integrative Therapeutics, Biotics Research, Thorne, Apex Energetics, Pure Encapsulations, Klaire Labs, Metagenics, Seeking Health.

¿Dónde deberíamos comprar suplementos en su lugar?

Para ayudar a las mujeres a navegar por este campo, me asocié con Fullscript, una empresa en la que confío plenamente para la suplementación de alta calidad. Todas las marcas de suplementos mencionadas anteriormente (y más) están disponibles en su catálogo, y los artículos serán enviados directamente a usted.

Además, si te registras a través de este enlace, obtendrás todo con un 15% de descuento.

[Como recordatorio, ¡no soy médico y no diagnostico, trato ni prescribo! Por favor, consulte con su médico antes de implementar cualquier nuevo régimen de suplementos].

El Endo-9, del que hablo largo y tendido en mi libro

Como recordatorio y "guía de estudio", he aquí lo que considero el Endo-9, junto con las dosis que la investigación ha demostrado que ayudan.

Magnesio: Trabajar hasta 500 mg al día (si se puede) de glicinato de magnesio, que es más fácil de absorber.

Zinc: Para revertir una deficiencia, considere 30 mg de picolinato de zinc durante 3 meses.

Hierro: Si se ha hecho la prueba y ha visto que es deficiente, tome suplementos hasta que recupere sus reservas de hierro. La ferritina debe estar por encima de 50. El hierro es a menudo un desafío para complementar debido al estreñimiento. Recomiendo Ferrochel Iron Chelate de Designs for Health para una opción fácil de absorber que es muy suave.

Vitamina A: La suplementación con vitamina A sintética puede acarrear multitud de problemas. Así que, a menos que estés bajo el cuidado de un proveedor, te recomiendo que la obtengas de fuentes alimenticias. La mejor fuente alimenticia de suplementación es el aceite de hígado de bacalao. Recomiendo la marca Rosita, cuya pureza ha sido comprobada por terceros. 6 geles blandos al día.

Vitamina D: Las necesidades dependen de su nivel actual. Cuanto más bajo sea su nivel de vitamina D, más deberá tomar para que sus niveles vuelvan a ser suficientes, y luego bajar a una pequeña dosis de mantenimiento. Hágase la prueba anualmente. Si sus niveles son bajos, considere la posibilidad de tomar 2000-4000iu/día durante 2-3 meses y, a continuación, vuelva a realizar la prueba.

Vitamina C: Recomiendo la vitamina C que incluye una fuente de alimentos integrales en lugar de sólo ácido ascórbico. Las variedades de alimentos integrales contienen variedades más complejas de vitamina C, así como fitonutrientes. Me gusta Stellar C de Designs for Health, que contiene cereza acerola y quercitina. Considere 1200/mg al día, dividido en 2-3 dosis.

Vitamina E: Se recomienda una mezcla de tocoferoles para obtener el mejor apoyo antioxidante. La investigación muestra 200-80 u por día para ser beneficioso para aquellos con endo. Me gusta E Complex-1:1 de Metagenics.

EPA y DHA: Los aceites de pescado tienen fama de ser rancios. Una marca de calidad probada por terceros es Nordic Naturals. Me gusta ProOmega 2000 que ofrece la fuente más concentrada de EPA y DHA. 2 cápsulas al día.

Fitonutrientes: No hay pautas de dosificación disponibles para la ingesta de fitonutrientes, lo que hace que sea un reto para recomendar a todas las personas con endo leyendo esto. Es posible que algunos de nosotros necesitemos (a corto plazo) dosis más altas de algunos de estos poderosos antioxidantes, mientras que a otros les irá bien una ingesta moderada. Se lo dejo a usted y a su médico para que lo discutan. A tener en cuenta: Resveratrol, Curcumina, Pycnogenol (100mg/día demostró mejorar el dolor endo), Polifenoles del té verde llamados catequinas (galato de epigalocatequina, o EGCG), Silimarina ,