¿El estrés y el modo de supervivencia dirigen el espectáculo de la endometriosis? Sé suave. Sé firme.

Hubo un tiempo en el que creía que estaba... programada de esta manera. Era tan normal para mí preocuparme, rumiar y moverme por la vida con urgencia (incluso revisar el correo electrónico o preparar el desayuno era urgente, omg). Mis músculos siempre estaban tensos. ¿Mi mandíbula? Permanentemente tensa. Podía estar en el sofá, con un libro, y seguir sintiéndome nerviosa.

Pero no lo llamé trauma. O desregulación del sistema nervioso. Ni siquiera lo llamé estrés. Lo llamé yo.

Quizá te sientas identificado.

Por qué sientes que estás haciendo todo bien, pero tu cuerpo sigue sin cooperar. Tal vez ha pasado años tratando de averiguar por qué sus hormonas se sienten como si estuvieran en guerra con usted. Por qué tu fatiga crónica no coincide con tus análisis. Por qué tu digestión se detiene al azar. Por qué tu dolor es real pero difícil de precisar.

De hecho, "hacerlo todo" con poco rendimiento es un signo distintivo de disfunción del sistema nervioso y de vivir en modo supervivencia. Por suerte, como cualquier sistema, puede reeducarse :)

Quizá no sea estrés... es desregulación

Si le han diagnosticado endometriosis u otra enfermedad crónica, es probable que haya oído hablar mucho de la inflamación. Diablos, es probable que haya leído todo acerca de ella en mi libro más vendido Heal Endo: Un enfoque antiinflamatorio para curarse de la endometriosis. Pero lo que a menudo se pasa por alto es el sistema que dirige el espectáculo entre bastidores: su sistema nervioso.

El sistema nervioso no sólo se ocupa de lo "estresado" que te sientes. Es el principal regulador del organismo, la torre de control que envía señales al sistema inmunitario, el sistema hormonal, el aparato digestivo y otros. Determina si tu sistema reproductor se siente lo suficientemente seguro como para ovular o concebir. Si su sistema inmunitario está en modo reparación o en modo ataque. Si su intestino puede descomponer y absorber nutrientes. Si la inflamación puede resolverse... o no. ¿Y lo más importante? Decide si estás lo suficientemente seguro para curarte.

La seguridad es el núcleo de lo que se denomina vagal ventral (antes llamado modo parasimpático). Tradicionalmente conocido como "modo descanso o digestión", esta zona es en realidad más un modo "¿estoy a salvo ahora?". Porque cuando estás a salvo, ya no necesitas crear hormonas del estrés, puedes volver a activar los procesos digestivos, desactivar la inflamación y activar los modos de remendar, reparar y curar. Porque, sí, tu cuerpo es el que se arregla y repara a sí mismo (ningún suplemento o biohack hace eso).

La Zona Roja: Modo Supervivencia disfrazado

El problema es que muchos de nosotros vivimos en un estado crónico de lucha, huida o congelación sin darnos cuenta. Creemos que sólo estamos cansados. O ansiosos. O sobrecargados de trabajo. O incluso perezosos (es una historia divertida interiorizada por la sociedad). Creemos que estamos bien porque descansamos de vez en cuando. Pero bajo la superficie, lo que suele ocurrir es lo siguiente: tu sistema nervioso se ha quedado atascado en modo supervivencia.

El modo de supervivencia es lo contrario del parasimpático, o seguro. Aquí, tu cuerpo da prioridad a las hormonas del estrés para un impulso de energía, la inflamación para atacar, la circulación lejos de los órganos vitales, y el cerebro entra de lleno en la visión de túnel. ¡Esto es genial! Si estás en peligro, claro. De hecho, los modos de supervivencia deberían activarse rápidamente y desaparecer cuando la amenaza haya pasado.

El problema es que podemos quedarnos atascados aquí. Es lo que se conoce como desregulación del sistema nervioso.

Cómo la desregulación se esconde a plena vista

¿Qué significa vivir en un estado desregulado? No sólo mentalmente, sino también física, emocional y hormonalmente.

Puede que te encuentres en un bucle constante de miedo, vergüenza o juicio. Puede que sientas urgencia incluso antes de abrir la bandeja de entrada. Tal vez tu tolerancia sea mínima (y te encuentres reaccionando de mala manera en lugar de responder suavemente a la vida). Puede que pases de la fogosidad al desánimo en cuestión de minutos. Puede que tus emociones dominen el día o que te sientas insensible a ellas.

En el aspecto físico, las señales son igual de claras, si sabes leerlas. Fatiga crónica que el reposo no soluciona. Síntomas digestivos que fluyen y refluyen sin patrón. Cambios hormonales erráticos o extremos. Insomnio o sueño superficial. Brotes aleatorios de dolor. Sensibilidad a sonidos, olores o estrés. Y una sensación profunda y persistente de que tu cuerpo siempre está preparándose para algo... incluso cuando la vida está técnicamente "bien".

En el caso de la endometriosis, la desregulación del sistema nervioso puede hacer que el sistema inmunitario sea hiperreactivo, perjudicar la desintoxicación y aumentar la inflamación, creando la tormenta perfecta para que prosperen el dolor, la fatiga, los problemas intestinales y el caos hormonal.

De verdad, es una GRAN parte del cuadro para muchos de nosotros. No es culpa tuya. Y no está en tu cabeza. Está en tus cables.

A veces se debe a viejos traumas o a experiencias infantiles en las que el amor y la seguridad no eran predecibles. A veces se debe al incesante estrés de la vida -trabajos, relaciones, problemas de salud- que parece no cesar nunca. A veces se debe a desencadenantes físicos: falta de sueño, bajadas de azúcar en sangre, disbiosis intestinal, agotamiento de nutrientes o incluso inflamación crónica provocada por la propia endometriosis. Pero independientemente de la causa, el resultado es el mismo: tu cuerpo ya no funciona desde un lugar de confianza y restauración. Está buscando el peligro, todo el día.

Esto no significa que estés roto: puedes reciclarte

Y he aquí la dura verdad: muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de que estamos desregulados. Porque no siempre se siente como pánico o trauma. Sólo se siente como estar en alerta máxima. Como si nunca aterrizaras del todo en tu cuerpo. Como pensar dos pasos por delante en todo momento. Se convierte en algo normal.

De hecho, su desregulación puede resultarle tan familiar -tan arraigada en su identidad- que asuma que se trata simplemente de su personalidad. "Me preocupo mucho". "Siempre he sido un poco nervioso". "Sólo soy sensible". Peor aún, ¡podemos ser diagnosticados de desregulación y convertirla en parte de nuestra identidad! Sí, ¿ansiedad crónica o depresión? Vivir en la desregulación en su máxima expresión.

Por ejemplo, si me hubieras preguntado hace 10 años si estaba estresada, te habría dicho "No". Tenía un trabajo poco estresante, mucho tiempo libre, aficiones, amigos y nada específico por lo que pensara que tenía que estresarme. No sentía que debiera estar estresada, así que ¿por qué iba a estarlo?

Pero ahí está la falacia, en pensar que lo que hacemos es afín a nuestros niveles de estrés. La realidad es que es la forma en que pensamos, procesamos la información/los estímulos y respondemos a la vida lo que crea nuestra respuesta al estrés. Puedes estar haciendo mucho y estar estresado, o estar haciendo mucho y, bueno, no estar estresado. Por otro lado, puedes estar relajándote en la playa o bajo las estrellas y sentirte nervioso, inquieto, excitado y urgente. No se trata tanto de lo que hacemos como de si lo hacemos desde la paz o desde la supervivencia.

He aquí la buena noticia: la regulación es posible. No es un cambio de personalidad. Es una recalibración fisiológica. Y es algo que puedes aprender, no importa cuánto tiempo hayas vivido en modo supervivencia.

Qué se siente al regular

Pero primero hay que saber qué se siente al regular.

La regulación no es sólo "calma". Es la capacidad de moverse por la vida con más adaptabilidad. Significa que puedes manejar los factores estresantes -incluso los más importantes- sin entrar en una espiral durante días, pozos o incluso años. Significa que tus hormonas se regulan más fácilmente. Tu digestión funciona. Tu sueño es más profundo. El dolor disminuye. Aumenta la concentración. Aumenta su energía. Tus reacciones se ralentizan. Te sientes menos como si estuvieras sobreviviendo a tu día... y más como si lo estuvieras viviendo.

Deja de microgestionar. Dejas de complacer a la gente. Dejas de buscar obsesivamente en Google cada síntoma y de perseguir cada nuevo protocolo. Empiezas a confiar de nuevo en tu cuerpo. Suena muy bien, ¿verdad?

Cómo pasar de la supervivencia a la seguridad

Si te preguntas cómo llegar hasta ahí, qué hacer... lo entiendo. Y quiero ser claro: ¡no se trata de una herramienta! Ciertamente no se trata de más suplementos (así que por favor no busques en Google "suplementos para la fatiga suprarrenal"). No se trata de forzar tu cuerpo a un estado meditativo, ni de fingir positividad, ni de hacer biohacking para alcanzar la felicidad.

La curación de su sistema nervioso es realmente tan multifactorial como lo es la endometriosis. Hay muchos componentes que entraron en crearlo, y muchos para curar de él. Además, ¡ninguna de nuestras desregulaciones del sistema nervioso es igual! Al igual que hay muchos tipos de endometriosis, hay diferentes tipos de disfunción. Por ejemplo, algunas de ustedes pueden sentir agotamiento, fatiga y depresión (atrapadas en un modo de desconexión), mientras que otras pueden sentirse nerviosas, nerviosas y ansiosas (atrapadas en una respuesta de estrés). Algunos de ustedes pueden lidiar con este malestar trabajando en exceso, presionándose sin fin, cotilleando y haciendo scroll, mientras que otros pueden ser tan sensibles a los estímulos cotidianos que han dejado su trabajo y se han aislado.

En verdad, hay muchas formas de reaccionar incorrectamente ante el mundo, pero el objetivo para todos es recordar cómo responder de forma adecuada a las situaciones.

Pasos de bebé: Empezar por el cuerpo

Lo bueno del sistema nervioso es que sólo está formado por un 80% de cerebro y un 80% de cuerpo. Esto significa que el cuerpo informa al cerebro y al sistema nervioso del peligro más que el cerebro. Así es como tener un cuerpo lleno de inflamación, como en el caso de la endometriosis, puede contribuir (si no crear) la desregulación. También es la razón por la que las herramientas que curan el cuerpo pueden calmar la desregulación mucho antes de que la toques mentalmente.

Esto suele empezar con pequeñas y repetidas señales de seguridad. Una respiración que sale del pecho y entra en el vientre, mientras los hombros se ablandan. Movimiento que elimina la adrenalina y los picos de azúcar. Alimentos que estabilizan el azúcar en sangre. Relaciones que sean seguras y verdaderas. Límites que den a tu sistema espacio para recuperarse. Luz solar por la mañana. Pantallas apagadas antes de acostarse. Lentitud que no es performativa, sino real.

Si tienes problemas musculares más profundos, puedes tratarlos. En mi caso, corregir mi anquiloglosia fue muy importante. Trabajo profundo de la fascia, activación del núcleo profundo, reactivación de los músculos adecuados para respirar, etc. Esto permitió que la tensión en mi propio cuerpo, que me mantenía como rehén de una manera tensa y tensa, se liberara finalmente.

Eliminar la sobrecarga química es clave, ya que provoca señales de "peligro" en tu cuerpo tanto como el estrés laboral. Equilibrar el azúcar en sangre, reducir la inflamación, aumentar los antioxidantes, aumentar las risas, los abrazos y las caricias seguras... son señales de seguridad para un cuerpo en estado de sitio.

Asociarse con el cerebro

Las "palancas" del estilo de vida son reales y poderosas. Pero los patrones son a menudo difíciles de reeducar sin un pensamiento consciente. Así que si abordar los factores de la dieta y el estilo de vida que mantienen su cuerpo atascado en modo de peligro no está ayudando ... Lo entiendo. Yo personalmente estaba atrapado en un profundo estado de desregulación, incluso después de saber (y hacer) todas las cosas para bajar la inflamación, el dolor, la fatiga, y más.

Aquí es donde es necesario un trabajo más profundo.

Te das cuenta: Las disfunciones del sistema nervioso pueden llevarte a la zona roja cuando no debes y mantenerte en ella demasiado tiempo. Así que un primer gran paso para recablear esta respuesta es darse cuenta: ¿Qué te lleva a la zona roja? ¿Hay algún lugar en el que te encuentres cuando ocurre, como el trayecto al trabajo o la ducha? ¿O es un amigo con el que te quejas y cotilleas el que te mantiene en espiral? Por otra parte, ¿qué te ayuda a volver a la zona verde? Esto se llama un "destello", cuando tu cuerpo se pone de nuevo en modo seguro. Puede ser cuando juegas con tu perro, o haces tu hobby. Si no lo sabes, no pasa nada. La mayoría de nosotros no lo sabemos. No al principio. Pero empieza a darte cuenta.

Reorientación: Una vez que te des cuenta de lo que te empuja a vivir en la zona roja, lo más probable es que ya seas más consciente de cuáles son tus propias tendencias a la zona roja. En mi caso, son las cavilaciones mentales y las repeticiones. Para ti, puede ser la ira, o tal vez el cierre y la retirada. Cuando eres consciente de que esto está ocurriendo, depende de ti redirigir inmediatamente la respuesta. Por muy bien que te sientas al caer en ese viejo patrón, por muy cómodo que te sientas, la única forma de recablear es crear nuevas vías neuronales en la dirección opuesta... y te seré sincero, al principio esto puede parecer como intentar hacer girar una rueda oxidada: casi imposible. Estar bien con eso, es sólo porque usted necesita para despertar su sistema nervioso parasimpático modo.

Lo que aprendí en el programa DNRS (un programa del sistema nervioso que cambió mi propia vida) es a tener un POPosite, un término ingenioso para hacer saltar tu pensamiento intrusivo con una alternativa neutral. Puedes concentrarte en contar el abecedario al revés, o memorizar y recitar un poema. Puedes imaginar un recuerdo muy vívido (para que todo tu cerebro esté trabajando) y feliz, o contarte a ti mismo una historia con acento. De este modo, te concentras totalmente en otra cosa, algo que le está diciendo a tu cuerpo a la fuerza que, de hecho, estás a salvo. Porque las personas seguras se ríen, cuentan historias, hacen tonterías como decir el ABS al revés. Tienen tiempo para memorizar poemas y practicar acentos graciosos.

Fortalecimiento: Este es uno de los factores más importantes de la DNRS que hace que tenga tanto éxito, y son las visiones habladas en voz alta las que fuerzan a tu cuerpo hacia la seguridad, el amor, la alegría y el bienestar. Expresar un recuerdo en voz alta con todo lujo de detalles, o incluso un recuerdo inventado (por ejemplo, si nunca has tenido abuela, puedes crear un escenario rico y detallado sobre una abuela que te quería y te traía tarta casera los domingos por la mañana), refuerza todas esas vías neuronales hacia la seguridad. Porque, como dato curioso, tu cuerpo no distingue entre lo que piensas y lo que haces. Así que si tienes pensamientos preocupantes y estresantes, tu cuerpo reaccionará con la zona roja. Pero si tienes pensamientos amorosos y curativos, tu cuerpo responderá de la misma manera.

El sistema nervioso: El eslabón perdido en la curación de la endometriosis

Porque la cuestión es la siguiente: si ha padecido endometriosis (u otra enfermedad crónica) durante un tiempo, es posible que su organismo se haya adaptado a una situación de alerta máxima. Tu sistema inmunitario puede estar preparado para la amenaza. Tus hormonas pueden estar en un ciclo caótico. Tu intestino puede estar lento, con fugas o inflamado. Tus células pueden estar guardando recuerdos de estrés que ni siquiera recuerdas conscientemente.

Y si todo lo que haces es tratar los síntomas posteriores, sin abordar la carga de estrés anterior, lo más probable es que te sientas como si estuvieras corriendo en círculos.

Por eso el sistema nervioso no es un complemento de lujo en tu viaje de curación. Es la base.

Cuando su sistema nervioso se suaviza, todo lo demás se hace más posible. La fertilidad mejora. La inflamación disminuye. Las hormonas se estabilizan. Mejora la salud intestinal. El cuerpo deja de luchar contra su propia curación.

Y quizás lo más importante , vuelves.