Endometriosis Aumento de peso Parte 2: Dominio de estrógenos
Como expongo detalladamente en mi libro sobre la endometriosis, la endometriosis no está causada por el estrógeno, sino que el estrógeno alimenta la enfermedad (como la gasolina no fabrica un coche, sino que lo impulsa). Sin embargo, para la conversación en torno al aumento de peso, a menudo existe una asociación entre la endometriosis y los desequilibrios de las hormonas sexuales. Más concretamente, la mayoría de nosotras sufrimos una dominancia de estrógenos.
¿Qué es la dominancia estrogénica?
La dominancia estrogénica es simplemente una condición en la que los niveles de estrógeno superan a los de progesterona. No significa necesariamente que tengas demasiado estrógeno, aunque puede ser así. Compruebe la imagen, usted puede tener cantidades altas, normales o bajas de estrógeno y aún así tener dominancia de estrógeno que puede conducir a una cascada de efectos, uno de los cuales es el aumento de peso. Esto puede ser por numerosas razones, incluyendo:
Cambios metabólicos: Los estrógenos influyen en varios procesos metabólicos, como la sensibilidad a la insulina, el metabolismo de la glucosa y el metabolismo de los lípidos. Y tú que pensabas que sólo servía para ser sexy ;) Cuando los niveles de estrógeno son elevados en relación con los de progesterona, pueden alterar estos procesos, provocando desequilibrios metabólicos. Por ejemplo, el predominio de estrógenos puede contribuir a la resistencia a la insulina, donde las células responden menos a la insulina, lo que resulta en niveles elevados de azúcar en la sangre. Esto puede favorecer el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del abdomen, contribuyendo al aumento de peso.
Función tiroidea: El predominio de estrógenos también puede afectar a la función tiroidea, que desempeña un papel crucial en la regulación del metabolismo. Las hormonas tiroideas regulan el ritmo al que el cuerpo utiliza la energía de los alimentos. Los desequilibrios en los niveles de estrógeno pueden interferir con la producción y la señalización de la hormona tiroidea, lo que puede ralentizar el metabolismo y promover el aumento de peso, ¡incluso con una ingesta reducida de alimentos!
Distribución de la grasa: El estrógeno influye en el lugar del cuerpo donde se almacena la grasa. Los niveles más altos de estrógeno tienden a promover el almacenamiento de grasa en los tejidos subcutáneos, especialmente alrededor de las caderas y los muslos, dando lugar a un cuerpo en forma de pera. Sin embargo, el predominio de estrógenos puede alterar este patrón, provocando una mayor acumulación de grasa alrededor del abdomen, lo que da lugar a un cuerpo en forma de manzana. La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, es metabólicamente activa y se asocia a un mayor riesgo de trastornos metabólicos, como la resistencia a la insulina y la inflamación, lo que agrava aún más el aumento de peso.
Regulación del apetito: El estrógeno desempeña un papel en la regulación del apetito y la saciedad a través de su interacción con los neurotransmisores y las hormonas implicadas en la señalización del hambre. Si alguna vez has pasado hambre la semana anterior a la menstruación, cuando los niveles de estrógeno dominantes pueden alterar esta regulación, lo que conduce a un aumento del apetito y los antojos, en particular de alimentos azucarados y ricos en grasas. Estas preferencias alimentarias pueden contribuir a una ingesta excesiva de calorías y al aumento de peso con el tiempo.
Retención de líquidos: Las fluctuaciones en los niveles de estrógeno pueden afectar al equilibrio de líquidos en el cuerpo, provocando retención de líquidos e hinchazón, lo que puede contribuir a un aumento de peso temporal. Aunque esto puede no representar una verdadera acumulación de grasa, puede influir en la percepción del peso y la figura corporal.
Como puede ver, la dominancia de estrógenos puede ser un problema que contribuya al aumento de su IMC.
¿Cuáles son las causas de la dominación estrogénica?
Buena pregunta. Quiero decir, si es tan desagradable para el cuerpo, ¿por qué ocurriría en primer lugar?
La realidad es que el estrógeno rara vez "actúa solo". De hecho, tenemos más de 50 hormonas, y todas reaccionan e interactúan entre sí. Es por eso que el estrógeno puede afectar a la insulina, la insulina puede afectar a la leptina, la vitamina D (sí, una hormona) puede afectar a la endometriosis. Estos son sólo algunos ejemplos de muchos.
¿Simple verdad? Las hormonas son mensajeras. Y se comunican con y hacia el cuerpo. Así que cuando estamos tratando con un desequilibrio hormonal rara vez será una sola cosa. Si no me crees, aquí tienes una lista de algunas posibles opciones que pueden contribuir al dominio del estrógeno:
Factores ambientales: La exposición a toxinas ambientales conocidas como disruptores endocrinos puede interferir en el equilibrio hormonal y contribuir a la dominancia de estrógenos. Estas toxinas se encuentran en productos cotidianos como plásticos, pesticidas y ciertos cosméticos.
Factores dietéticos: Una dieta rica en alimentos procesados, azúcares refinados y grasas poco saludables puede contribuir al predominio de estrógenos. Además, el consumo de carnes y productos lácteos no orgánicos puede exponerte a hormonas y antibióticos que pueden alterar el equilibrio hormonal.
Estrés: El estrés crónico puede alterar la función del eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (HPA), provocando desequilibrios en la producción hormonal, incluido el predominio de estrógenos. Las técnicas de control del estrés, como la meditación, el yoga y el ejercicio regular, pueden ayudar a mitigar este efecto.
Obesidad: El tejido adiposo (células grasas) puede producir y almacenar estrógenos, por lo que el exceso de grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen, puede conducir a niveles más altos de estrógenos. Esto puede crear un círculo vicioso en el que el exceso de estrógenos favorece un mayor aumento de peso.
Disfunción hepática: El hígado desempeña un papel crucial en el metabolismo de las hormonas, incluidos los estrógenos. Si el hígado está sobrecargado o no funciona de forma óptima debido a factores como el consumo excesivo de alcohol, una dieta inadecuada o determinados medicamentos, puede tener dificultades para metabolizar los estrógenos de forma eficaz, lo que provoca una dominancia de estrógenos.
Terapia hormonal sustitutiva (THS): Algunas formas de terapia hormonal sustitutiva, en particular las que contienen estrógenos sintéticos, pueden contribuir a la dominancia de estrógenos. Es esencial que colabores estrechamente con un profesional sanitario para encontrar el equilibrio hormonal adecuado a tus necesidades individuales.
Genética: Los factores genéticos pueden influir en el metabolismo hormonal y la sensibilidad a los estrógenos, predisponiendo potencialmente a los individuos a la dominancia estrogénica.
Endometriosis. Lo creas o no, la endo puede predisponernos a la dominancia de estrógenos debido a cierta resistencia a la progesterona, lo que significa que podemos tener problemas con la captación de progesterona.
¿Tengo dominancia de estrógenos?
Los análisis son la mejor forma de saber en qué punto se encuentran tus niveles de estrógeno y progesterona.
Análisis de sangre: Los análisis de sangre pueden medir los niveles de varias hormonas, incluidos los estrógenos, la progesterona y la testosterona. Normalmente, estos análisis se realizan en días específicos del ciclo menstrual para evaluar los niveles hormonales con precisión. Por ejemplo, los niveles de estrógeno suelen medirse en los días 3-5 del ciclo menstrual, mientras que los niveles de progesterona se miden alrededor del día 21 para evaluar la fase lútea.
Análisis de hormonas en saliva: El análisis hormonal de la saliva es otro método utilizado para evaluar los niveles hormonales, incluidos los estrógenos. Se recogen muestras de saliva en distintos momentos del ciclo menstrual y se analizan para determinar las concentraciones hormonales. Algunos profesionales sanitarios prefieren las pruebas de saliva porque pueden proporcionar un reflejo más exacto de los niveles hormonales biológicamente activos.
Análisis de hormonas en orina: Los análisis de hormonas en orina consisten en recoger muestras de orina durante un periodo determinado, normalmente 24 horas, y analizarlas para detectar metabolitos hormonales. Este método puede proporcionar información sobre los niveles hormonales y su metabolismo en el organismo.
Evaluación de los síntomas: Además de las pruebas de laboratorio, los profesionales sanitarios también pueden evaluar los síntomas asociados a la dominancia de estrógenos, como ciclos menstruales irregulares, sensibilidad mamaria, cambios de humor y aumento de peso. Aunque los síntomas por sí solos no son pruebas concluyentes de la dominancia de estrógenos, pueden proporcionar información valiosa cuando se interpretan junto con los resultados de las pruebas hormonales.
Para aquellos de nosotros sin pruebas, aquí hay algunas pistas generales sobre dónde se encuentran sus niveles de estrógeno:
Síntomas de niveles elevados de estrógenos (dominancia de estrógenos):
Ciclos menstruales irregulares: Los niveles elevados de estrógenos pueden provocar periodos irregulares, como ciclos más cortos o más largos, sangrados más abundantes o hemorragias intermenstruales.
Sensibilidad mamaria: El aumento de los niveles de estrógeno puede causar sensibilidad o hinchazón en los senos, similar a los síntomas experimentados durante el síndrome premenstrual.
Cambios de humor: Algunas personas con niveles elevados de estrógenos pueden experimentar cambios de humor, irritabilidad, ansiedad o depresión.
Aumento de peso: Los niveles elevados de estrógenos pueden contribuir al aumento de peso, sobre todo alrededor de las caderas, los muslos y el abdomen.
Fatiga: Los niveles excesivos de estrógenos pueden causar fatiga o bajos niveles de energía.
Dolores de cabeza: Algunas personas pueden experimentar dolores de cabeza o migrañas más frecuentes con niveles altos de estrógenos.
Síntomas de niveles bajos de estrógeno:
Períodos irregulares o ausentes: Los niveles bajos de estrógeno pueden dar lugar a períodos menstruales irregulares o ausentes, incluyendo ciclos más cortos o más ligeros.
Sofocos: Los niveles bajos de estrógenos, sobre todo durante la menopausia, pueden provocar sofocos o sudores nocturnos.
Sequedad vaginal: La reducción de los niveles de estrógeno puede causar sequedad vaginal, picor o molestias, especialmente durante el coito.
Cambios de humor: Los niveles bajos de estrógenos pueden contribuir a cambios de humor, irritabilidad o sentimientos de tristeza o ansiedad.
Pérdida de densidad ósea: Los estrógenos desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la densidad ósea, por lo que unos niveles bajos de estrógenos pueden aumentar el riesgo de osteoporosis o fracturas óseas.
Dificultad para dormir: Algunas personas con niveles bajos de estrógenos pueden experimentar insomnio o dificultad para dormir toda la noche.
Control de la dominancia estrogénica y aumento de peso por endometriosis:
Antes de que te lances a comprar 1000 suplementos y cremas para tratar de combatir la dominancia de estrógenos, ¡te pido moderación! Porque equilibrar las hormonas es mucho más complejo que eso. La realidad es que tenemos más de 50 hormonas, y todas reaccionan e interactúan entre sí. Es por eso que el estrógeno puede afectar a la insulina, cómo la insulina puede afectar a la leptina, cómo la vitamina D (sí, una hormona) puede afectar a la endometriosis. Estos son sólo algunos ejemplos de muchos.
¿Simple verdad? Las hormonas son mensajeras. Y se comunican con el cuerpo. Así pues, la mejor manera de empezar a equilibrar las hormonas es ofrecer al cuerpo una amplia variedad de estímulos relajantes que indiquen "seguridad" a estos pequeños comunicadores para empezar a reeducarles. Esto puede incluir:
Dieta equilibrada: Céntrese en una dieta equilibrada rica en alimentos densos en nutrientes y equilibrada en azúcar en sangre.. Reducir al mínimo el consumo de alimentos procesados, azúcar y grasas no saludables, que pueden exacerbar los desequilibrios hormonales.
Ejercicio regular: Practique una actividad física regular. Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza pueden ser beneficiosos. Y por regular me refiero a todos los días que pueda. Nada de 3 veces a la semana durante 30 minutos. Céntrate en mover más el cuerpo.
Gestión del estrés: El estrés crónico puede alterar el equilibrio hormonal, incluidos los niveles de estrógeno y progesterona. Incorpora a tu rutina diaria actividades que reduzcan el estrés, como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración profunda.
Factores del estilo de vida: Dormir adecuadamente, hidratarse y evitar la exposición a sustancias químicas disruptoras endocrinas que se encuentran en ciertos plásticos, pesticidas y cosméticos también pueden favorecer el equilibrio hormonal y la salud en general. Hablo de todos estos detalles en profundidad en mi libro.
Estos son todos los factores que describo en profundidad en mi libro sobre la endometriosis. De momento, créeme, estos pequeños cambios pueden aportar un gran equilibrio.
Por supuesto, algunas de nosotras necesitaremos más apoyo. Una buena idea es tomar suplementos para ayudar a bajar el estrógeno (¡sólo cuando sepas que tu estrógeno es demasiado alto!) o para subir la progesterona (que, sinceramente, a muchas de nosotras con endometriosis nos vendría muy bien). Para esto, te recomiendo que te reúnas con un especialista entrenado en hormonas para hablar sobre tus opciones (muy específicamente adaptadas a ti, no dichas por una entrada de blog al azar).
¿Qué se puede aprender sobre la endometriosis, la dominancia de estrógenos y el aumento de peso?
En conclusión, la dominancia estrogénica puede contribuir al aumento de peso a través de diversos mecanismos, como los cambios metabólicos, la alteración de la distribución de la grasa, la desregulación del apetito y la retención de líquidos. Al abordar los desequilibrios hormonales subyacentes y adoptar hábitos de vida saludables, las personas pueden mitigar los efectos de la dominancia estrogénica y promover un control de peso sostenible. Es esencial consultar a un profesional sanitario para obtener orientación personalizada y opciones de tratamiento adaptadas a las necesidades individuales.