¿Niveles de estrés y endometriosis? Diga ¡WHOOP!

Si has leído mi libro, sabrás que el estrés está íntimamente ligado a la endometriosis, ya se trate de la patología de la enfermedad (aparición, progresión, recurrencia) o de los síntomas (dolor, infertilidad, disfunción ovulatoria, fatiga...). Por eso siempre estoy gritando "¡EL ESTRÉS ES EL ELEFANTE ENDO EN LA SALA!"... aunque en realidad no estoy gritando. Eso estresaría a todo el mundo.

En cambio, escribo mucho sobre ello. De lo que me he dado cuenta a lo largo de los años es de que pocas personas se dan cuenta de la frecuencia con la que están estresadas, si es que se dan cuenta de que están estresadas. Algunos creen que su personalidad es ansiosa ("Yo no estoy estresado; nací así"), o fingen estar tranquilos como una lechuga mientras su cerebro se hunde tan violentamente como el Titanic. Otros achacan sus niveles de estrés exclusivamente a un factor externo ("Sólo estoy estresado por mi trabajo" o "Mis estudios me estresan") cuando en realidad el "estrés" se ha convertido en una forma de ser.

Esto me hizo pensar, ¿cómo diablos puedo ayudar a la gente a darse cuenta de cuánto estrés está sacudiendo su barco ... o hundiéndolo en el caso de la endometriosis y / o el Titanic? Fue entonces cuando me topé con WHOOP. [No, no estoy afiliada, simplemente me gusta].

Conozca a WHOOP

El WHOOP es un dispositivo wearable (pulsera) que espía tus entrañas. No puedes mentirle al WHOOP porque es un detector de mentiras, un detector de estrés y un rastreador de métricas corporales que te informa de lo que estás haciendo, cómo lo estás haciendo y cómo te sientes cuando lo estás haciendo :)

Parece una pulsera. Y es resistente al agua.

Si esto te da miedo y te estás recuperando de un trastorno alimentario, de un trastorno por ejercicio, de un contador de calorías o de una obsesión por la salud, ¡ésta no es la herramienta para ti! Por favor, mantente alejado. Hay muchas otras formas de controlar tu cuerpo sin centrarte en eso que te molesta.

Pero, si eres alguien que no lidia con estos problemas y quieres comprobar cómo se comporta tu cuerpo en secreto, echa un vistazo a lo que aprendí del WHOOP y por qué recomiendo totalmente al menos 30 días de espionaje interno.

Esto es genial porque hay una prueba gratuita de 30 días. Sí, usted puede hacer esto GRATIS, todo el mundo. Si estás bien después de 30 días, devuélvelo, armado con tu nueva información sobre los niveles de estrés de tu cuerpo. Si te gusta, puedes hacerte miembro y mantenerlo todo el año. Encuentra más información sobre cómo conseguir un WHOOP aquí.

Qué hace la pista WHOOP

Tus constantes vitales. Realiza un seguimiento del sueño (ligero, profundo y REM), los niveles de estrés (mediante una combinación de frecuencia cardiaca, VFC y movimiento), la actividad diaria y la recuperación diaria. También realiza un seguimiento de tu VFC media (variabilidad de la frecuencia cardiaca, básicamente el grado de estrés crónico que padeces sin darte cuenta), la frecuencia respiratoria (¿respiras demasiado rápido?) y la temperatura de la piel.

En conjunto, nos ayuda a saber cómo

1. Sedentarios o activos somos.

2. Si no nos recuperamos lo suficiente (¿nos sentimos agotados?).

3. Lo estresados o no que estamos.

4. Cómo de desregulada o afinada está nuestra respiración.

5. Las cosas que REALMENTE nos disparan.

6. Lo bien o mal que dormimos.

Y aunque la mayoría de nosotros pensamos que SABEMOS estas cosas (como que conocemos nuestro cuerpo mejor que nadie, ¿verdad?), yo sostengo que muchos de nosotros no sabemos realmente lo que nos pasa por dentro. Especialmente si tenemos una enfermedad crónica, ya que uno de los puntos de conexión que veo en casi todos mis clientes (como fue mi caso también) es una forma de vida que de alguna manera está bastante fuera de contacto con nosotros mismos. Pero divago...

Cómo utilizar el WHOOP para curar la endometriosis

Para explorar el WHOOP (y mi teoría de que quizá no nos conozcamos tan bien como creemos), me reté a mí mismo a un mes de espionaje WHOOP. Es muy fácil de usar.

Para usarlo mecánicamente, todo lo que tienes que hacer es ponerte este chico malo (o chica, ellos, o el pronombre que prefieras) en la muñeca. Descarga la aplicación. Conecta los dos. ¡Y listo! Si yo puedo hacerlo, tú también puedes.

Ahora, para utilizar el WHOOP como una máquina de resolución de problemas en lugar de como un mero proveedor de información, tienes que ponerte tu sombrero de Sherlock y empezar a rastrear todas las pistas.

Hacer un seguimiento de estas cosas no sirve de nada, por supuesto, si no estás motivado para cambiar nada. Por ejemplo, si crees que estás estresado y luego ves que sí, que el WHOOP te está diciendo que tu código rojo es estresado, puedes decir: duh. Por el contrario, si te llega el WHOOP porque estás cansado de sentirte estresado y luego suavizas todos los desencadenantes, uno por uno, para abordarlos, con el tiempo tendrás menos estrés.

O el sueño. Si usted se siente cansado todo el tiempo y luego ve que su sueño es bastante horrible, puede ser como "duh" e ignorarlo. Por el contrario, si usted es un ávido seguidor de Heal Endo y está dispuesto a cambiar las cosas para mejor, usted comenzaría a investigar POR QUÉ su sueño apesta y mejorarlo. A continuación le mostraré ejemplos de lo que quiero decir.

De este modo, utilizas la información que te proporciona el WHOOP sobre tu funcionamiento interno y la comparas con tus síntomas. A partir de ahí, ¡puedes hacer mejoras! No te limites a seguir la información, haz cambios :)

Listo para empezar a cambiar tu vida???? Acompáñame a ver durante un mes cómo cambié la mía.

Mi experiencia Rad WHOOP

Como punto de partida, así que ya sabes, mi vida está ocupada. Soy madre a tiempo completo de dos niños menores de 5 años (¿lo sabías?). En mi muy limitado tiempo libre, ayudo a mi marido a dirigir su gran empresa. Ah, y también escribo grandes libros, blogs y mensajes sociales y respondo a un número impío de correos electrónicos.

¿He mencionado que soy madre a tiempo completo?

Ni que decir tiene que a veces me siento totalmente abrumada. El agobio lleva a mi mente de mono a portarse mal -a veces educadamente, a veces terriblemente-, pero es uno de mis problemas a superar. A menudo me siento desbordada, y a veces me dan ganas de construir pequeñas jaulas para los niños para poder simplemente echarme la siesta (PS no lo hago, pero si alguna vez sueñas con hacer esto también, que sepas que es normal). A veces, me siento genial; otras, agotada y con poca energía y paciencia (especialmente después de las 5 de la tarde, ¡cuidado!). Así que me compré el WHOOP para ver si podía ayudarme a encontrar algunas pistas útiles para retomar mi vida.

Realización nº 1: Mi sueño apestaba, pero tenía arreglo

¡¡¡¡Me sorprendió darme cuenta de que mi sueño era horrible !!!! Mis hijos duermen bien, y rara vez me despierto por malos sueños o necesidades de mamá. No me cuesta dormirme y no me despierto con insomnio. Pensaba que dormía bien. Pero el WHOOP me dijo lo contrario. Demostró que una mujer tenía más a menudo un sueño ligero, despertándose 10.000 veces imposibles de recordar por noche, y rara vez un sueño profundo o REM... el sueño que más necesitamos. En la cama durante 8,5 horas, no tuve más de 2 horas de sueño profundo y reparador.

Le puse el WHOOP a mi marido para ver si era exacto. El marido durmió como un muerto. Hmmmm, me di cuenta de que soy yo...

Lo que hice: Primero, probé tónicos suaves para dormir, hierbas y tinturas conocidas por ayudar a conciliar el sueño. Nada cambió. Probé la melatonina. Ningún cambio, excepto que me sentía aturdida por la mañana (la melatonina y yo no nos llevamos bien). Probé el té de lúpulo, que me ayudó con el insomnio posparto, y fue agradable, pero no hubo cambios en la calidad del sueño.

3 semanas después, mi sueño seguía siendo pésimo. Pensaba: es porque tengo 2 niños, y soy incapaz de dormir profundamente. Siempre estoy "en marcha". Quizás cuando sean mayores, dormiré cuando... ¡BAM! Tuve una idea.

¿Sabe que siempre oímos eso de "nada de pantallas al anochecer"? Sí, como profesional de la salud, yo también lo digo: "Bla, bla, bla, nada de pantallas al anochecer". Bueno, esta es mi excusa para ignorar mi propio consejo: Nunca me cuesta conciliar el sueño. Así que veo un vídeo corto a las 8, cuando los niños se han acostado. O compruebo mi correo electrónico -nunca más de 30 minutos, en realidad, porque a las 8:30 ya soy un ser humano cansado. Así que no creo que 30 minutos me hagan daño.

Bueno, para mi sorpresa, la noche que corté todas las pantallas al atardecer (5 pm aquí), dormí en una cantidad óptima de sueño profundo y REM. Mis "despertares" totales que no recuerdo (ninguno de nosotros lo hace, por lo que leo) se redujeron de alrededor de 2 horas a 1 hora. Estaba durmiendo más, y un sueño de mayor calidad, en la misma cantidad de tiempo.

¡GANEMOS!

Ahora resulta que parte de mi fatiga y sensación de agobio se debía a que dormía mal, y la única forma que encontré que me ayudó (personalmente) fue eliminar las pantallas al anochecer. ¿Cómo es tu sueño? Quizá puedas probar el WHOOP para ver si las pantallas también contribuyen a tu fatiga y estrés.

Realización # 2: Tuve algunos desencadenantes de estrés GRANDES que estaban totalmente bajo mi control

WHOOP realiza un seguimiento de tus niveles de estrés mediante 3 entradas: tu frecuencia cardiaca, la variabilidad de la frecuencia cardiaca y los patrones de movimiento. Así que puedes ver "estrés alto" si estás haciendo ejercicio, o también si estás presentándote a tu jefe. Era de esperar.

Hacen que la información sea fácil de entender al decirte si estás en una zona azul (poco estrés), verde (estrés medio, o simplemente estar activo en general), o roja (mucho estrés o ejercicio). ¿Lo entiende? Sí. Bien.

Lo que no esperas es ver el estrés de la ZONA ROJA gritándote a través de la pantalla cuando estás haciendo las actividades que creías "poco estresantes". O, eso te decías a ti mismo.

Resulta que tuve dos grandes momentos como éste, ¡y el WHOOP me dijo que mi sistema nervioso no se dejaba engañar por mis bravuconadas! No señor-ee. Mentía y mentía diciendo que todo iba bien y, bueno, estaba estresadísima.

¿Cuáles eran mis dos grandes obstáculos? Uno era la hora de dejar a los niños en el colegio y el otro, la rutina de acostarse después de cenar. En resumen, ambos eran estresantes.

De todos modos, ambas situaciones me hicieron sentir que no tenía el control (aparentemente), y mi estrés se disparó. Sí, era como si fuera una atleta olímpica entrenando para saltar con pértiga... excepto que estaba quieta, frustrada por el comportamiento de mis hijos. [Nota: si no tienes hijos, te garantizo que todavía tienes momentos como este. El WHOOP detectará el tuyo].

Lo que hice: Para el estrés de la salida del colegio (mi hijo lleva 3 años llorando a la salida del colegio sin que nada se lo impida), decidí trabajar en mi respiración. No podía parar el llanto (lo intenté), y él tiene que ir al colegio, así que me propuse aceptarlo con paz en mi corazón. Desde el momento en que salimos de casa trabajé en ser consciente de mi estrés en ese momento, y en ralentizar mi respiración como si estuviera leyendo un libro viejo y aburrido. ¿Y sabes qué? Me ayudó. Ningún pico de estrés.

Escucha esto. Una semana después de reducir mi estrés alrededor de dejar a mi hijo dejó de llorar. TRES AÑOS DESPUÉS. Resulta que nos alimentábamos el uno del otro, estresándonos mutuamente. Él lloraba y yo me estresaba. Ahora, tres años enteros de estrés y lágrimas después, él ya no llora, yo ya no me asusto internamente. Qué bello ejemplo de lo mucho que nos influimos mutuamente, ¿eh?

En cuanto a la hora de acostarse, establecí unas normas básicas y fui un padre firme a la hora de hacerlas cumplir. Regla: Nada de comportarse como gorilas locos después de cenar. Sólo actividades tranquilas, como pintar, hacer manualidades, jugar al Lego, etc. Ahora los niños siguen las normas y ya no me estresan los locos de después de cenar. Supongo que tenía más control del que creía.

Sin esos dos grandes factores estresantes (más de una hora de mucho estrés al día), libero a mi cuerpo para que esté bien, equilibrado e íntegro. ¿Conoces tus factores estresantes secretos?

#3 Las redes sociales NO RELAJAN

Me gustaría que todo el mundo se hiciera el WHOOP sólo por esta razón: ver cómo le va a tu cuerpo cuando estás "haciendo scroll sin sentido". Si eres como yo, te darás cuenta de que tu sistema nervioso no se relaja en absoluto mientras mantienes a tu cerebro como rehén de las imágenes bonitas.

Una mañana estaba trabajando. Me distraje. Pensé en revisar mis publicaciones en las redes sociales y responder a algunos mensajes. 20 minutos después levanté la vista y me di cuenta de que me había enganchado al hacer scroll. Sí, le pasa a todo el mundo. Más tarde miré la aplicación WHOOP y vi que mi estrés había alcanzado su punto máximo a media mañana. "No estaba estresada..." Murmuré mientras analizaba la hora. Oh. Dios. Dios. Fue cuando estaba haciendo scroll. En serio, no había estrés evidente en mi mente, pero mi cuerpo respondía como si me persiguiera un gorila golpeándose el pecho maloliente.

Puedes ver, entonces, por qué puedes sentirte realmente mal si estás mucho en las redes sociales. Yo tenía 20 minutos de zona ROJA. ¿Tienes horas? Esto es totalmente mitigable. Simplemente corta el cable (y siéntete libre de unirte a cualquiera de las demandas colectivas que intentan abordar cómo estos dispositivos son, literalmente, tan adictivos como la metanfetamina).

#4 Yo era sedentario como un animal de zoológico

Sabía que no hacía mucho ejercicio, pero como persona delgada por naturaleza que se mueve mucho persiguiendo a los niños, pensaba que estaba bien. ¡Pues no! WHOOP me dijo que era tan sedentaria como un panda en un zoo. De hecho, subir un solo tramo de escaleras me llevó a la zona roja. Le pregunté al robot de la IA WHOOP: "¿Es normal entrar en la zona roja subiendo un tramo de escaleras?". WHOOP responde algo así como: "Sí, si estás muy fuera de forma, vago de sofá" [por supuesto, el robot AI fue mucho más educado que esto].

Entendido. Aquí estoy, quejándome de estar agotada y de hacer demasiado cuando, en realidad, quizá estoy haciendo demasiado poco físicamente.

Lo que hice: Si eres una persona ocupada, sabes lo difícil que es encontrar tiempo para hacer ejercicio. Probablemente también tengas un montón de excusas sobre por qué no lo haces (ah hem, como yo). Pero, al igual que me había dado cuenta de otras cosas, sabía que tenía que solucionar el problema. Este cuerpo no iba a hacer ejercicio por sí solo.

Así que me compré una bicicleta estática de interior (250 dólares en walmart.com). No es lo mío... Me gusta correr por las montañas. Pero ahora que me doy cuenta de la cantidad de ejercicio que puedo hacer en 30 minutos, cómo puedo hacer 30 minutos en algún momento del día (incluso si es 530 AM), y cuánto mejor me siento cuando hago ejercicio, ¡me gusta! Estoy enganchada. Parece una tontería, pero había olvidado lo bien que sienta estar en mejor forma. Gracias, WHOOP por animarme a levantarme y hacer más con mi cuerpo.

**Sí, hacer ejercicio y desarrollar más resistencia física, aguante y músculo te hará sentir mejor en casi todos los sentidos. Por eso es un capítulo de mi libro. Creo que volveré a leer mi libro :)

¡¡¡¡¡¡#5 Estar enfermo o estresado es realmente agotador!!!!!!

Esta es mi última realización del mes, ¡y además he enfermado justo a tiempo! Porque resulta que estar enfermo te pone en la zona roja... y mucho. En primer lugar, pude darme cuenta de que me iba a poner enferma gracias al WHOOP, que notó que mis constantes vitales estaban mal: La VFC era más baja de lo habitual (lo que muestra un sistema estresado), y mi temperatura era un poco alta por la noche. Y he aquí que, dos días después, me puse enferma.

En este día de enfermedad, estaba en la zona roja de alto estrés en todo momento. Ir a la cocina a por agua: rojo. Ir a la biblioteca con el niño pequeño: rojo. Conducir: rojo. No estaba estresada mentalmente, pero físicamente era lo mismo. Mi cuerpo no soportaba bien la vida.

Ese día también me dijeron que quemé el doble de calorías que otros días, aunque fui más sedentaria de lo habitual. Estar tumbado y estresado y/o enfermo, ¡es duro para el cuerpo! Hablo de esto extensamente en mi libro, cómo aquellos de nosotros con condiciones inflamatorias crónicas necesitamos más nutrientes que nuestros compañeros sanos (¡hasta 54 veces!)... WHOOP estaba aquí para recordármelo.

Lo que hice: No puedo hacer mucho contra la enfermedad, pero me ha servido de recordatorio para tomármelo con calma. Ver lo duro que es para el cuerpo estar enfermo fue un buen recordatorio para descansar hasta que el cuerpo vuelva a la homeostasis.

Pero si estás crónicamente enfermo, o muy estresado, es un gran recordatorio de que poco cambiará hasta que salgamos de la zona roja.

¿Qué te dirá el WHOOP?

Hice que algunos amigos y familiares jugaran con el WHOOP para ver qué descubrían. Aquí hay 2 buenos ejemplos de realizaciones que tenían:

1) Siempre mucho estrés: Esta persona se dio cuenta de que cuando estaba en su trabajo, tenía niveles de estrés muy altos aunque no se sentía estresada. Era asombroso, que cuando esta persona salía del trabajo y hacía ejercicio intenso, ¡¡¡su nivel de estrés era MENOR que cuando estaba en el trabajo!!! Es hora de trabajar el sistema nervioso... o de encontrar un nuevo trabajo.

2) La cafeína les patea el trasero: Otra persona descubrió que cuando tomaba cafeína, ¡sus niveles de estrés estaban en la zona roja casi todo el día! Normalmente bebe té verde, pero ese día se tomó un café grande. ¿Ves cómo la cafeína puede afectar realmente al cuerpo sin darnos cuenta?

Cómo me siento después de WHOOP

La verdad es que me siento mucho más en control de mi entorno. Antes del WHOOP pensaba que muchas cosas escapaban a mi control: "no tengo tiempo para hacer ejercicio, los niños pueden volverme loca, pero bueno, la vida a veces es muy dura, pero ¿qué puedo hacer?". Ese tipo de cosas. Con el WHOOP fui capaz de ver cuántos factores estaban minando secretamente mi energía sobre los que tenía un control TOTAL.

Es como si los ángeles de la Navidad me cantaran.

Esta es la ecuación que propongo a todos los que lean este post: WHOOP + Mentalidad de resolución de problemas = sentirse mejor. De verdad, estoy encantado (en el buen sentido) sobre mis realizaciones asistidas por WHOOP, y lo mucho mejor que me siento con unos pocos cambios realmente clave. Cuanto menos estrés en la zona roja, mejor estamos (excepto por el ejercicio, por supuesto, que los osos panda como yo aparentemente necesitamos :)

¡¡Os deseo a todos unas felices fiestas!!

Katie