En las investigaciones, se ha demostrado una y otra vez que los que padecemos endogamia tenemos un déficit crítico de ciertos nutrientes. Y, esas deficiencias pueden tener un impacto dramático en el estado de nuestra enfermedad. Hablo de esto extensamente en mi libro sobre la endometriosis (¿lo has leído?)

Hoy voy a hablar de uno de esos nutrientes en particular: el magnesio.

Magnesio y endometriosis

endometriosis dieta magnesio — ¿No tiene suficiente magnesio? Puede que *te estés endo-izando* (el proceso de empeoramiento de la endo)

El magnesio es un mineral que el cuerpo utiliza para ayudar a los músculos a relajarse o contraerse, para hacer frente normalmente al estrés y para enviar mensajes a través del sistema nervioso. El magnesio es importante que las personas con endometriosis lo entiendan porque su deficiencia por sí sola puede provocar que el cuerpo libere citoquinas inflamatorias, proteínas de fase aguda y un exceso de radicales libres, numerosos componentes que la endometriosis necesita para establecerse y progresar. La deficiencia se asocia con mayores niveles de estrés oxidativo y una defensa antioxidante debilitada, más factores que la endometriosis necesita para establecerse y progresar. Así pues, el magnesio es un factor de apoyo vital en la actividad antiinflamatoria y antioxidante. Tal vez por eso una ingesta baja de magnesio puede aumentar el riesgo de desarrollar endo en primer lugar. (1-3)

Si usted no tiene suficiente magnesio, considérese en contra de su endo. Porque sin suficiente magnesio tendrá más inflamación en su cuerpo, inflamación que puede provocar que sus lesiones de endo crezcan o progresen en peores formas de enfermedad, junto con el desarrollo de tejido cicatricial, adherencias, o daños en los órganos, o simplemente provocar que su sistema inmunológico se comporte de manera más errática. [Incluso he inventado un verbo para describir el proceso de empeorar la endo: endo-ing].

Más allá de contribuir al comportamiento/inflamación de sus lesiones endo, la deficiencia de magnesio está relacionada con muchos síntomas endo, especialmente períodos dolorosos y síndrome premenstrual severo. De hecho, se ha demostrado que las mujeres con periodos dolorosos tienen un nivel de magnesio mucho más bajo que las que no tienen dolor menstrual. Y, mediante la suplementación con magnesio en incluso sólo 250 mg / día, podemos ser capaces de reducir significativamente o aliviar la menstruación dolorosa, así como otros síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo dolores de cabeza, depresión, dolor muscular y de espalda, ansiedad, retención de agua, y los antojos. Un estudio encontró que la suplementación con magnesio redujo significativamente el dolor en 21 de 25 participantes ¡después de solo 6 meses! Otro gran artículo de revisión de 2017 declaró que la "imagen que emerge indica que la suplementación con magnesio es eficaz en la prevención de la dismenorrea, el síndrome premenstrual y la migraña menstrual." (4-7)

¿Cómo sé si soy deficiente? [Psst, probablemente lo seas si tienes endometriosis].

Si padece endometriosis, síndrome premenstrual, menstruaciones dolorosas, calambres musculares e inflamación, puede suponer que sufre algún tipo de carencia. Comprobar la deficiencia de magnesio es difícil, ya que aproximadamente el 99% se almacena en los músculos, huesos, dientes, órganos y otros tejidos... y sólo el 1% se encuentra en la sangre. Aún así, hay síntomas básicos que puede seguir sin pruebas oficiales:

dieta endometriosis dieta endo — Esto puede provocar calambres en los pies si tienes un nivel bajo de magnesio.

Primeros signos de carencia: fatiga y letargo, ansiedad o debilidad.
Etapas más avanzadas de deficiencia: migrañas, estreñimiento, síndrome premenstrual, períodos dolorosos y espasmos musculares. O diablos, ya que una deficiencia puede estar asociada con tener endo en primer lugar, también podríamos decir que sólo tener endo es un signo de probable deficiencia.
Dato curioso: los calambres musculares/pies/piernas en reposo están asociados a la deficiencia de magnesio (por ejemplo, ¿tienes calambres en las piernas o en los pies cuando estás tumbado en el sofá o en la cama?) O, si apuntas con el pie como una bailarina usando todo el músculo que tiene tu pie, ¿sientes que podría agarrotarse?

Suplementos para la endometriosis: Alimentos y pastillas de magnesio

Entre los alimentos ricos en magnesio se encuentran los frutos secos, las semillas, las judías, las verduras, el cacao y las hierbas. Esto significa que si cambias de una dieta basada en alimentos procesados a otra basada en alimentos integrales de origen vegetal, ¡naturalmente empezarás a obtener más magnesio!

Objetivo: comer más alimentos integrales y no adulterados. Comer menos alimentos ultraprocesados.

endometriosis dieta magnesio alimentos procesados

Pero aquí hay una advertencia... debido a que los suelos se han vuelto tan pobres en magnesio (¡quizás por eso consumimos menos de la mitad de la cantidad que consumían nuestros antepasados hace 100 años!) (8), también puede ser aconsejable tomar suplementos además de cambiar los cheetos por almendras. Sobre todo si ya tienes una deficiencia, que puede costar trabajo revertir.

Suplementos: Si hablas con tu médico y decides suplementarte, considera 500 mg de glicinato de magnesio al día. Se absorbe mucho mejor y no afecta al intestino como el citrato de magnesio más utilizado (lee las etiquetas, dirán de qué tipo de magnesio se trata). Tómalo también antes de acostarte para calmarte. Elija una marca de calidad como Jigsaw Magnesium (una de mis favoritas), Thorne, Biotics, Integrative Therapeutics, o Pure Encapsulations. Tomar todos los días durante al menos 6 meses. Cuanto más se puede revertir su deficiencia de magnesio, mejor se sentirá, y mejor su cuerpo puede vencer la inflamación.

1 Maier, J. A., Castiglioni, S., Locatelli, L., Zocchi, M., & Mazur, A. (2021). Magnesium and inflammation: Advances and perspectives. Seminars in cell & developmental biology, 115, 37-44. https://doi.org/10.1016/j.semcdb.2020.11.002

2 Zheltova, A. A., Kharitonova, M. V., Iezhitsa, I. N., & Spasov, A. A. (2016). La deficiencia de magnesio y el estrés oxidativo: una actualización. BioMedicine, 6(4), 20. https://doi.org/10.7603/s40681-016-0020-6

3 Harris, H., Chavarro, J., Malspeis, S., Willett, W., Missmer, S. (2013). Dairy-Food, Calcium, Magnesium, and Vitamin D Intake and Endometriosis (Ingesta de alimentos lácteos, calcio, magnesio y vitamina D y endometriosis): A Prospective Cohort Study. American Journal of Epidemiology, 177(5), 420-30. https://doi.org/10.1093/aje/kws247

4 Chhabra, S., Gokhale, S., & Yadav, S. (2017). Dismenorrea primaria y magnesio sérico en chicas jóvenes Un estudio piloto. Nessa J Ginecología, 1(3).

5 Ebrahimi, E., Khayati Motlagh, S., Nemati, S., & Tavakoli, Z. (2012). Efectos del magnesio y la vitamina b6 en la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual. Journal of caring sciences, 1(4), 183-189. https://doi.org/10.5681/jcs.2012.026

6 Seifert, B., Wagler, P., Dartsch, S., Schmidt, U., & Nieder, J. (1989). Magnesium-eine therapeutische Alternative bei der primären Dysmenorrhoe [Magnesio: una nueva alternativa terapéutica en la dismenorrea primaria]. Zentralblatt fur Gynakologie, 111(11), 755-760.

7 Parazzini, F., Di Martino, M., & Pellegrino, P. (2017). Magnesio en la práctica ginecológica: una revisión de la literatura. Magnesio en la práctica ginecológica: una revisión de la literatura. Magnesium research, 30(1), 1-7. https://doi.org/10.1684/mrh.2017.0419

8 Gröber, U., Schmidt, J., Kisters, K. (2015). El magnesio en la prevención y la terapia. Nutrients. 7, 8199-226. https://doi.org/10.3390/nu7095388