Sí, ¡ponte de pie para concienciar sobre la endometriosis! Pero este post también trata de cómo te levantas, literalmente, contra la gravedad, contra los viejos hábitos y puede que incluso contra el dolor pélvico.

Mantenerse erguido puede parecer sencillo, pero las malas posturas son sorprendentemente difíciles de corregir y tienen un efecto sorprendente sobre la pelvis, los músculos y la salud en general. ¿Un ejemplo? Una foto que me hizo un amigo en la playa en la que, por primera vez en mi vida, mis caderas estaban alineadas con mis tobillos. Puede que no parezca gran cosa, pero para alguien que ha luchado contra la mala postura, el dolor pélvico y todo un desfile de problemas musculoesqueléticos, esto era una prueba de progreso.

Y sí, mi hijo (que puede o no haber estado inhalando agua) estaba bien.

Cuando la postura se convierte en un problema

Solía inclinarme constantemente hacia delante, con la pelvis inclinada y la barriga hinchada. Piensa en hombros congelados, caderas bloqueadas, dolor en las bandas IT y tobillos rígidos. Mis músculos centrales no trabajaban correctamente.

Sin embargo, una mala mecánica corporal como ésta no está "causada" por la endo. No. Gran parte de esto se debe a una vida de sentarse y luego tratar de ponerse de pie sin las herramientas (o, aghem, fuerza) para hacerlo. Con el tiempo, esto crea compensaciones: una columna bloqueada, músculos tensos y una incapacidad para sostener el cuerpo en el espacio. Músculos que deberían ser largos y fuertes se contraen y debilitan, el núcleo profundo (el que debería ser PODEROSAMENTE FUERTE) apenas funciona, las articulaciones son inflexibles.

Sin embargo, la endo puede contribuir a una mecánica corporal como ésta. Cuando estamos en constante dolor, podemos apretar nuestros músculos en un patrón defensivo (hombros tensos, costillas bloqueadas). Tener ansiedad como muchos de nosotros puede contribuir a patrones de respiración superficial y debilitar más el núcleo profundo. Los síntomas de las enfermedades crónicas, como el dolor, la fatiga, etc., pueden impedirnos realizar prácticas de movimiento muy queridas, obligándonos a movernos menos.

Y por desgracia: Este tipo de mala postura puede empeorar directamente los síntomas de la endometriosis.

endometriosis bajo vientre hinchazón endo vientre — ¿Cómo te pones cuando la cámara te pilla desprevenido? La postura que mantienes cuando te pilla desprevenida suele ser la postura que llevas contigo todo el día. Si estás desalineada todo el día, eso puede afectar a tu endometriosis.

Cómo influye la postura en los síntomas específicos de la endometriosis

La endometriosis puede causar inflamación, tejido cicatricial y tensión en la cavidad pélvica. Esa tensión empeora cuando la postura afecta a la capacidad del cuerpo para hacer circular la sangre, la linfa y los nutrientes. Por ejemplo, una inclinación pélvica posterior puede restringir los órganos y la fascia, creando más tirones sobre las lesiones de endometriosis.

Mejorar la postura no elimina las lesiones, pero puede reducir las menstruaciones dolorosas, el dolor pélvico e incluso los síntomas digestivos o vesicales derivados de la tensión estructural. ¡Todos salimos ganando!

Signos de que su postura puede estar afectando a su endometriosis

Una mala postura no siempre llama la atención, pero puede empeorar silenciosamente los síntomas. He aquí algunas pistas:

Experimenta dolor pélvico incluso en reposo
Sus hombros se redondean hacia delante o su cuello se inclina hacia delante.
Sufre menstruaciones dolorosas, menstruaciones prolongadas o dolor lumbar
Siente tensión o fatiga en los músculos centrales o en las caderas cuando está de pie.
Le han diagnosticado tejido cicatricial, adherencias o problemas recurrentes de vejiga o intestino.

Todos estos pueden ser signos de que tu postura está contribuyendo a tus síntomas, especialmente si has tenido problemas para encontrar alivio a través de otros métodos.

Por qué una buena postura y alineación son importantes para el dolor de la endometriosis

Cuando se está de pie con la alineación adecuada, se favorece la función natural del núcleo, el suelo pélvico e incluso los sistemas linfático y vascular. Esto se traduce en una mejor circulación, menos inflamación y menos dolor pélvico.

Una postura mal alineada puede:

Limitar el flujo sanguíneo y de oxígeno a la cavidad pélvica
Contribuyen a la distensión de los ligamentos y a la compensación muscular
Alteran el tránsito intestinal normal, el funcionamiento de la vejiga e incluso la regulación hormonal.

Si tienes endometriosis, puede que la postura no sea un "tratamiento de la endometriosis" en el sentido tradicional. Pero puede ayudar absolutamente a controlar los síntomas, aliviar el dolor abdominal y reducir la tensión que contribuye al dolor intenso.

¿Listo para empezar? Aquí tienes tres formas (¡realistas!) de empezar a cambiar tu postura:

1. Empiece por las pantorrillas

Por qué es importante la tensión en la pantorrilla

Rara vez culpamos a las pantorrillas de los problemas pélvicos, pero desempeñan un papel sorprendente. Unas pantorrillas tensas acortan los isquiotibiales, que tiran de la pelvis y provocan una inclinación pélvica posterior. Esta desalineación se extiende hacia arriba, afectando a los músculos del suelo pélvico y contribuyendo a la disfunción.

Cómo estirar las pantorrillas

Estire las pantorrillas con regularidad utilizando una esterilla enrollada, una escalera o una media cúpula.
Asegúrese de que las caderas se apilan sobre los tobillos mientras estira, sin inclinarse hacia delante.

Fortalecimiento para el equilibrio

Fortalezca también las pantorrillas. Intenta elevar las pantorrillas de forma lenta y controlada con tobillos fuertes. Sin caídas.

Consejo extra: Deshazte de tus zapatos de tacón positivo (sí, incluso tus Nikes) y opta por zapatos de caída cero como Altras, Xero o Lems. Así recuperarás tu forma natural de andar y mejorarás tu postura.

PD Consejo de crédito extra: tira todos tus zapatos de tacón positivo incluyendo tus Nike o Reeboks y compra sólo zapatos de caída cero (sin tacón) a partir de ahora. Me gustan Altras, Xero y Lems.

2. Suelte las rótulas

Por qué los cuádriceps afectan a tu postura

Las personas que se inclinan hacia delante a menudo aprietan los cuádriceps para no volcarse, ¡sin darse cuenta! Esa tensión constante levanta las rótulas, lo que provoca el bloqueo de las rodillas y una cascada de problemas posturales. No sólo eso, sino que la tensión muscular crónica de este tipo puede contribuir tanto a la disfunción del sistema nervioso como a la fatiga. Por eso un masaje relajante resulta tan, bueno, relajante: porque le indica a tu cuerpo que "se suelte".

Qué hacer

En primer lugar, debes saber si estás bloqueando los cuádriceps: ponte de pie con las piernas rectas e intenta mover las rótulas. Si no puedes, tus cuádriceps están bloqueados.
Para liberarlas: utiliza una pared como apoyo y practica soltando la tensión de la rótula. Con la espalda contra la pared, coloca los pies a unos 15 cm de distancia. Ahora muévete. ¿Lo ves? ¡Puedes hacerlo!
Acércate cada vez más a la pared. Haz una pausa. Menéate.
Con el tiempo, esto genera confianza en tus músculos y reconfigura tu cerebro para que entienda que no te vas a caer si sueltas esos cuádriceps apretados.

3. Trabajar la cifosis

¿Qué es la cifosis?

La cifosis es la curvatura de la parte superior de la espalda que muchos de nosotros desarrollamos tras años de estar sentados, tecleando, amamantando, enviando mensajes de texto o encorvándonos. Ocultarla echando las costillas hacia delante (¡culpable!) solo empeora el problema.

Al ocultar la cifosis, los músculos del tronco no pueden trabajar correctamente, lo que significa que la zona lumbar, y no el tronco, acaba soportando la carga de un torso pesado.

Cómo corregirlo

Deja de "empujar las costillas". Deja que tus costillas se relajen hacia abajo y reconoce la curva de tu columna.
Visualiza la parte superior de tu espalda desplegándose como un helecho.
Practica extensiones de espalda (como un surfista remando) utilizando sólo los músculos de la espalda, no las manos ni el pecho.
Mantén el pecho pegado al suelo y haz fuerza poco a poco.

4. Cómo crear una rutina que favorezca la postura

Mejorar la postura requiere constancia. A continuación te explicamos cómo integrarla en tu vida diaria:

Establece recordatorios para comprobar tu alineación (caderas sobre tobillos, costillas hacia abajo, cabeza alta)
Siéntese en el suelo más a menudo en lugar de en el sofá para favorecer el compromiso del núcleo.
Camine descalzo o con calzado de caída cero para fortalecer los pies y las pantorrillas.
Si está sentado en un escritorio, haga microdescansos: intente levantarse o estirarse cada 30 minutos.
Incorporar de 5 a 10 minutos de trabajo de movilidad centrado en la pelvis y la columna vertebral.

Con el tiempo, estos pequeños hábitos ayudan a reeducar el cerebro y los músculos para favorecer una mejor alineación, sin que ni siquiera pienses en ello.

5. Tratamientos complementarios para mejorar la salud pélvica

El tratamiento de la postura es una pieza clave, pero no la única. Combínalo con otros tratamientos complementarios para crear un plan holístico:

Fisioterapia del suelo pélvico
Terapia somática y regulación del sistema nervioso
Dieta antiinflamatoria para la endometriosis
Compresas de aceite de ricino para mejorar la circulación
Trabajo respiratorio para reducir la tensión crónica

La endometriosis es una enfermedad crónica que no sólo afecta al aparato reproductor. Al abordar la alineación, la tensión muscular y el estrés, se abre la puerta a una mejor gestión de los síntomas y al bienestar general.

Reflexiones finales: Una nueva forma de tratar la endometriosis de forma holística

La endometriosis es una enfermedad crónica compleja, pero eso no significa que todas las soluciones tengan que ser complejas. A veces, cambiar tu postura puede ser el primer paso para cambiar cómo te sientes.

No, no diagnosticará definitivamente la endometriosis ni sustituirá a la cirugía. Pero si quieres mejorar tu bienestar, reducir el dolor pélvico y mejorar tu forma de moverte por el mundo, este es un buen punto de partida.

Y si yo, antigua Sra. Postura Torcida 2007, puedo hacerlo, tú también puedes.

Por una mejor postura, un mejor movimiento y una mejor relación con tu cuerpo.

Lecturas relacionadas:

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Cómo sentarse puede estar saboteando su corazón
Alineación 101: Reconstruya sus cimientos

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la relación entre una mala postura y el dolor de la endometriosis?
Una mala postura puede tensar los músculos y ligamentos pélvicos, limitando el flujo sanguíneo y empeorando la inflamación, lo que puede intensificar el dolor de la endometriosis.

¿Puede mi postura ayudar a tratar los síntomas de la endometriosis?
Aunque la postura por sí sola no tratará la endometriosis, mejorar la alineación puede reducir la tensión pélvica y ayudar a controlar los síntomas.

¿Qué problemas posturales afectan al suelo pélvico?
Entre los problemas más comunes se incluyen la postura inclinada hacia delante, las pantorrillas tensas, las rodillas bloqueadas y el empuje costal, que pueden alterar la función del suelo pélvico.

¿Cuál es la mejor postura para controlar el dolor de la endometriosis?
Una pelvis neutra con las caderas y los tobillos apilados, las costillas relajadas y las rodillas flexibles favorece el correcto funcionamiento del núcleo y del suelo pélvico.