Las Cuatro Amigas

Cuando hablo del core, siempre me gusta recordar a las mujeres que el "core" es más de lo que nos hacen creer. Solemos pensar que el tronco es estático, como el tubo que une las piernas a la parte superior del cuerpo. Si tienes un tronco "fuerte", el tubo puede tener un paquete de 6 pegado. Un tronco débil parecerá más flácido. Pero, al fin y al cabo, nuestros tubos siguen conectándonos por arriba y por abajo.

Aquí está la cosa, tu núcleo tubular es en realidad muy dinámico. [O debería serlo. No sólo conecta dos partes de ti, sino que te sostiene, evita el dolor de espalda, te permite respirar profundamente y te permite sentarte, agacharte y mantenerte erguido. Entonces, ¿qué ocurre cuando estamos tan tensos y tan débiles que hemos engañado a nuestro núcleo dinámico para que sea disfuncional? Potencialmente un montón de dolor lumbar, dolor de rodilla, respiración superficial, ansiedad, fatiga y dolor ENDOMETRIOSIS.

En primer lugar, ¿qué son las cuatro amigas? Son las piezas de tu núcleo que se mueven dinámicamente. Incluyen el 

1. Diafragma en la parte superior

2. Suelo pélvico en la parte inferior

3. Abdominales transversos intermedios

4. Multifidus por la espalda

Mira estos 4 en esta foto -------------------> y date cuenta de que tu tubo central no es tan estático como pensabas.

Cómo funcionan las cuatro amigas

En primer lugar, su núcleo está lleno de presión. Considera esto realmente - ¡hay esclusas de aire en todos los lados! Como una lata de refresco. Cuando respiras dentro de tus pulmones, el aire no sale de tu vagina. No, cuando respiras los pulmones se expanden dentro de tu cuerpo sin que caiga nada más (con suerte), lo que significa un gran aumento de la presión dentro de tu cuerpo. La forma en que tu cuerpo hace frente a esta presión extra es a través de la confianza mutua de las cuatro amigas: 

Al inspirar, la caja torácica se abre y el diafragma se ensancha para hacer espacio en la proverbial "lata de refresco" (es decir, el abdomen) abriendo las costillas. 

A continuación, cuando se libera la presión (al espirar), el suelo pélvico se contrae ligeramente para soportar la presión que se desplaza hacia fuera. Esta es la razón por la que un kegal se siente normal durante una exhalación, pero más duro/antinatural durante una inhalación, ¡porque tu suelo pélvico estaba destinado a moverse con tu respiración!

Todo esto puede ocurrir mientras estás sentado o de pie, o incluso agachado, gracias a la fuerza del transverso abdominal, o TVA, y del multífido. Estos son los músculos de nuestro corsé que nos permiten tanto la fuerza como la relajación cuando lo necesitamos.

Cómo las amigas se convierten en enemigas

Si tu TVA es débil, tu caja torácica está bloqueada, tu suelo pélvico es frágil o tu barriga está tensa, este delicado baile de presiones está hecho un desastre. Lo que ocurre en lugar de un sistema de presión relajado es un sistema de alta presión, y como tus pulmones llevan aire a tu caja torácica bloqueada (estrés) y a tu barriga tensa (parecer una mosca en bikini), la presión sólo puede ir hacia abajo, hacia tus partes femeninas. Mira la foto de la derecha (la he editado un poco para que veas cómo afecta esta presión a tu región sur).

Así es como puede producirse algo como el prolapso de órganos pélvicos, cuando partes del recto, la vagina, el útero o la vejiga se salen de su sitio dentro de la vagina, debido a la excesiva presión ejercida desde arriba sobre un tejido debilitado. ¿Nunca has oído hablar de esto? Créeme, no es nada raro. Este es, por supuesto, el peor de los casos, pero también hay muchos otros tipos de casos entre el bueno y el peor... como el dolor pélvico intenso o la hinchazón extrema. Ejem.

¿Has oído hablar del pis estornudado? ¿O de los pedos vaginales crónicos del yoga? ¿O el dolor pélvico al levantarse de una sentadilla profunda? ¿Tiene el útero inclinado o en retroversión? ¿O algún tipo de disfunción básica del suelo pélvico? Probablemente debería decir también menstruaciones y relaciones sexuales dolorosas. ¿Respira superficialmente, con el pecho hacia arriba? Sí, es cuando tus cuatro amigas no están trabajando juntas como deberían y estás recibiendo toneladas (y quiero decir toneladas) de presión en el sur.

Así que... ¿cómo de simpáticas son tus propias Amigas?: 4 pruebas para las 4 amigas

Si quieres comprobarlo con tu propio cuerpo, puedes hacer algunos experimentos divertidos que arrojarán luz sobre tu propia dinámica central. Hagamos la prueba y veamos hasta qué punto se conocen tus cuatro amigas.

Prueba 1) Prueba de la tos

¿Un test en casa para ver cómo funciona (o disfunciona) tu abdomen? Sí, por favor. Túmbate. Pon las manos sobre el vientre. Ahora tose.

¿Tu vientre se hinchó hacia fuera o se metió ligeramente hacia dentro? Si ha entrado, ¡buen trabajo! Debe aspirar ligeramente hacia dentro a medida que el aire sale del cuerpo. ¿Se ha hinchado? Si es así, significa que al desplazar el aire fuera del cuerpo, el diafragma ha bajado incorrectamente, empujando los órganos (incluidas las delicadas partes femeninas) hacia abajo. Esto es un signo de disfunción actual o inminente del suelo pélvico. Si no estás segura, prueba a palparte el vientre al estornudar, esto te lo dirá claramente ;)

Prueba 2) Prueba de movimiento

Mientras estás sentado leyendo esto, quiero que levantes lentamente el brazo izquierdo hacia un lado hasta que esté a la altura del hombro. ¿Ya está? Bien, ahora compruébalo... ¿has aguantado la respiración? ¡Ja, te pillé! Si es así, es un buen indicio de que a menudo aguantas la respiración mientras te mueves sin darte cuenta, lo que demuestra que tus 4 amigas no se están comunicando muy eficazmente y que definitivamente hay algunos problemas de presión.

¿Por qué debes respirar siempre mientras te mueves? Porque cuando retenemos la respiración, sin darnos cuenta estamos tensando músculos que aumentan la presión en nuestro cuerpo (es decir, otro puñetazo al útero). Una de las bases para sanar el suelo pélvico y la pared abdominal es conectar con nuestra respiración.

Prueba 3) Compruebe su pan: 

Es una de las mejores pruebas que existen. Túmbese en el suelo, con las piernas estiradas, y levántese la camiseta para que pueda ver su barriga. Primero dígale cuánto la quiere, independientemente de cómo se comporte su TVA. Ahora, levanta las piernas contra la gravedad, utilizando tu "core". ¿Qué "core" usaste, el realmente fuerte o el quebradizo, el que induce presión? La forma de saberlo es si tu vientre se ha mantenido plano (más o menos) junto a los huesos de la cadera, lo que significa que has utilizado tu TVA para levantar las piernas. Buen trabajo. Si, por el contrario, vieras una proverbial forma de "barra de pan", es que en realidad estabas utilizando el poder de la presión para levantar las piernas. 

En mi próxima entrada del blog voy a mostrarte cómo en realidad puedes estar holgazaneando todo el día - levantándote de la cama, del coche, de una silla, etc etc. Esto significa que estás reclutando presión para moverte todo el día en lugar de tu sexy endo-salvador - el TVA. Mientras tanto, empieza a vigilar tu "holgazanería" a lo largo del día, es un experimento divertido ver con qué frecuencia te encuentras holgazaneando.

Prueba 4) Comprobación de la postura:

Vas a necesitar una amiga de verdad que te ayude, porque quieres una foto tuya. Siéntate (o ponte de pie) con la espalda recta y pídele a alguien que te haga una foto. ¿Cómo estabas sentado o de pie? ¿Estaban tus amigas alineadas, una encima de la otra? ¿O sacabas el pecho y arqueabas la espalda para parecer que estabas sentado recto, mientras te cizallabas la columna? Cuando tus amigas no están conectadas correctamente, no pueden fluir juntas adecuadamente porque tu diafragma no puede descender.

Esto también muestra que tu TVA no es lo suficientemente fuerte como para mantener estable la parte superior de tu cuerpo, por lo que estás usando tu columna vertebral para mantenerte en pie - ouch :(

Por último, es posible que pueda verlo físicamente:

A menudo puedes ver un problema de 4 Amigas con tus propios ojos. Si la forma de tu cuerpo se parece a la de la derecha (como la mía en un momento dado), recuerda que se trata básicamente de un esquema perfecto de alguien con disfunción central (es decir, un problema de Amigas). Cuando esa presión ocurre, como, todos los días cada hora cada minuto, daña la fascia de tu área abdominal inferior, creando laxitud en el tejido. Es por eso que esta zona puede parecer tan abultada e incluso dolorosa, porque el tejido está muy dañado internamente.

Si este es tu caso, ASEGÚRATE de empezar a curarte de nuevo a) leyendo mi próximo blog y b) yendo a tu médico para que te derive a un fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico y consultando a Angie en Corerecoverypt.com. Por favor, hazlo.

¿Quieres dar los siguientes pasos para sanar de nuevo ahora mismo?

Tendrás que leer mi blog de la semana que viene sobre cómo empezar a arreglar las relaciones entre tus amigas :) ¡Amigas para toda la vida!