He aquí una pregunta importante: ¿Respira correctamente? Obviamente, sigues vivo, así que respiras, pero si no respiras correctamente, puede que te falte mucho más oxígeno del que crees.

La mayoría de nosotros nunca aprendimos a utilizar la respiración de forma adecuada y acabamos respirando superficialmente desde la parte superior del pecho durante todo el día. Toda la vida. Esto no sólo hace que nos falte oxígeno, y por lo tanto nos fatiguemos crónicamente (ejem, endometriosis), sino que también crea estancamiento en las cavidades abdominal y pélvica al no permitir que estas áreas se muevan. Además, una respiración deficiente atrofia los músculos profundos del tronco. El resultado es una disfunción del tronco.

Disfunción del núcleo, mala respiración y un saco de boxeo uterino

Pero el sedentarismo combinado con una respiración superficial provoca la atrofia de los músculos centrales, que se vuelven rígidos, inflexibles y débiles, incapaces de funcionar correctamente. Se produce una disfunción del tronco. Cuando esto ocurre, la musculatura central deja de funcionar correctamente. Cuando no funciona correctamente, la musculatura profunda del tronco se confunde sobre cuándo debe bracear, como al toser, estornudar o recoger objetos del suelo (lo que provoca dolor de espalda, dolor pélvico, prolapso, etc.), o cuándo debe relajarse, como al respirar (lo que provoca respiración superficial y ansiedad), al mantener relaciones sexuales (lo que provoca dolor) o al hacer caca (lo que provoca estreñimiento). En total, la disfunción del núcleo puede provocar dolor pélvico, disfunción del suelo pélvico, problemas digestivos, disfunción sexual, hernia discal, prolapso y mucho más.

Cuando los músculos centrales se vuelven confusos y débiles de este modo, también puede producirse un problema denominado presión intraabdominal (PIA) mal controlada, y viceversa. La presión intraabdominal es la ligera presión natural que existe en el interior del abdomen. Piénsalo, no hay orificios directos que entren o salgan del abdomen (como cuando estás muy hinchado, no salen "cosas" de más por el ombligo o la vagina para hacer sitio). Más bien, el abdomen es un recipiente hermético que alberga los órganos vitales, de modo que cuando ocurre algo que ocupa más espacio en su interior (como la hinchazón o la inhalación de aire), la presión en el abdomen aumenta en lugar de que los órganos se salgan. Cuando esta presión se gestiona correctamente (con la expansión adecuada de las costillas y la activación de los músculos profundos del abdomen), no supone ningún problema. Pero cuando se añade la disfunción del núcleo a la imagen, que la presión interna puede convertirse rápidamente en un gran problema para endo.

Si tienes una disfunción central, es posible que tus costillas no se muevan mientras respiras. Esto significa que cuando los pulmones se llenan de aire, el diafragma se ve obligado a descender más profundamente de lo debido hacia el abdomen, empujando los órganos (incluidos los reproductores) hacia abajo. Y, si tu núcleo profundo está inactivado o confuso, no reforzará adecuadamente, permitiendo que tus órganos sean empujados hacia el bajo vientre y hacia el suelo pélvico. Esto es IAP mal gestionado , algo que puedes ver visualmente si, cuando respiras, estornudas, toses, gritas o cantas, la parte inferior de tu vientre empuja hacia fuera con cada respiración (no, la parte inferior de tu vientre no tiene aire, esos son tus órganos).

Obviamente es problemático para nuestra endo cuando el peso de 11 libras de órganos están siendo continuamente empujados hacia abajo en el útero, ovarios, quistes y lesiones endo. Puede ser por eso que usted tiene un brote doloroso endo durante el ejercicio (o simplemente levantarse rápidamente del sofá). Así es como una hora de yoga, cross-fit, Pilates o HIIT combinada con una disfunción del núcleo puede causar daños a nivel celular, quizás incluso reventando quistes o provocando tu miseria endo. Puede ser la razón por la que tienes un vientre hinchado que no se "aplana" por muchos abdominales que hagas. Por no mencionar que una batería constante como ésta puede estar contribuyendo a un entorno pélvico inflamatorio sin que te des cuenta. Es por eso que reentrenar la función central y disminuir la presión sobre tus órganos es una necesidad fundamental del cuerpo endo.

1) LIBERA TU BARRIGA

La primera cosa que voy a tener que usted es ... LIBERE su estómago. Dun dun dunnnnnnn. Sí, lo digo en serio, todo. Si eres como casi todo el mundo en América, tu estómago está apretado ahora mismo, ya sea succionando o flexionando o lo que sea que hagas para que tu barriga parezca plana. Dado que las endo-hermanas son fenomenales en la succión, esto puede no ser una tarea fácil. Cuando tenemos endo-bloat que cubrir todo el tiempo, nuestro reflejo de succión intestinal se vuelve muy fuerte.

PERO, para respirar correctamente tu diafragma necesita salir y luego bajar, así que déjalo pasar por tu muro de escudo vikingo r-e-l-e-a-s-i-n-g tu agarre. Cuando tu barriga está tensa o succionada, tu diafragma está literalmente atascado. Aquí estoy yo como ejemplo: Estas fotos fueron tomadas con 20 segundos de diferencia, no después de una limpieza. A la izquierda estoy liberando mi barriga, ESTO NO ES ENDO BARRIGA. Esto es un cuerpo humano normal que está relajado (sí, todo el mundo tiene un poco de barriga, es natural). A la derecha estoy tensando mi estómago para que todos mis "embarazosos" órganos internos estén ocultos. ¿Dónde están escondidos? En la cavidad torácica, pegando el diafragma a los pulmones.

Dejar salir la barriga puede dar miedo. Si ahora mismo estás gritando enfadada al ordenador: "¡¿Esperas que salga así en público?!". Yo nunca preguntaría eso :) Quiero decir, en un mundo ideal me encantaría que todo el mundo soltara la barriga todo el tiempo y fuera feliz y bailara mucho por la calle (como cuando vivía en Senegal), pero los estadounidenses no están preparados para eso... todavía. En su lugar, te sugiero que encuentres momentos para dejar que tu barriga cuelgue donde te sientas más cómodo. Yo empecé en la ducha, en el coche y cuando estaba sentada frente al ordenador.

Igual de importante es encontrar momentos en los que puedas hacer esto mientras realizas actividades físicas, como caminar. Reentrenar tu cuerpo para que se relaje y respire mientras te mueves tendrá un beneficio mil veces mayor en tu cuerpo porque permitirá que esa fuerza central profunda e intrínseca de la que hablo todo el tiempo realmente brille. Si has estado utilizando una tensa capa externa de músculos para mantenerte en pie (junto con ligamentos y una columna vertebral dolorida), podrás sentir cómo la liberación de los músculos externos permite que esos músculos internos se despierten y que tu núcleo profundo se active. (Nota superficial: ¿Sabes lo que hace eso? Te da un vientre naturalmente más plano sin tener que aspirar todo el tiempo)

Mientras lo haces, asegúrate de caminar todo lo que puedas sin sobrecargar estos músculos, ya que lo más probable es que no estén acostumbrados a mantener la parte superior del cuerpo erguida. Si todavía te cuesta soltar el estómago del todo, te recomiendo que te tumbes en la cama o en el sofá. Aquí todos los músculos pueden relajarse sin gravedad, y ahora puedes concentrarte en la expansión del diafragma.

2) SUELTE LAS COSTILLAS

¡ESTO ES MUY IMPORTANTE! Ahora que tu estómago está liberado es el momento de despertar tu caja torácica. Esta vaina ósea y muscular se abre para dejar espacio a tu diafragma en expansión, lo cual es muy importante por una razón muy importante que es importante sobre todo si tienes problemas de suelo pélvico o endometriosis. Tan importante para ti :)

Las tres cavidades tienen espacio suficiente para todas las piezas que hay dentro. Si añades una gran cantidad de aire, es como si metieras otro órgano grande, ¡si no se mueve nada es que no hay espacio suficiente! Cuando no hay espacio suficiente, los órganos sufren un exceso de presión y, por efecto de la gravedad, esa presión desciende hasta el suelo pélvico. Esto puede provocar varios problemas, como un prolapso de órganos pélvicos (la debilidad se combina con esta "presión" para empujar la vejiga o el útero fuera de la vagina).

¡Por eso se mueven tus costillas! Lo hacen, lo hacen. Cuando respiras fuerte, tus costillas se abren de lado a lado y se expanden por la espalda, lo cual es algo realmente hermoso de sentir por primera vez si eres un novato en respiración (a mí me daban escalofríos cuando empecé a sentir esto).

Para cogerle el truco puedes intentar empujar las manos contra las costillas inferiores (empuja más fuerte, más, ahí lo tienes) y luego intentar "empujar" las manos con las costillas en cada respiración. Llena tus pulmones completamente mientras haces esto para que expandas todo el camino hacia tu espalda también. Estos músculos son probablemente también materia gris, así que sé amable con ellos si están débiles o inactivos. Con un poco de tiempo y uso volverán a la normalidad.

Llena tus pulmones y siente como tus manos se alejan mientras tus fuertes costillas hacen sitio a ese aire

3) APILA TUS CARIES

Si estás empujando tus costillas o lanzando tus caderas delante de tu cuerpo, estás desapilando tus cavidades. Eso dificulta mucho el descenso de tu diafragma. Como obviamente soy una persona visual, aquí hay una imagen colorida para demostrar cómo un cuerpo des-apilado inhibe que tus cavidades trabajen juntas como un equipo. Esta es otra razón por la que tumbarse en la cama o en el sofá es un buen lugar para empezar, así no tienes que pensar en todas estas correcciones mientras te centras en lo más importante: respirar.

4) SUELTA LOS BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA

Ahora que ya sabes cómo soltar la barriga, juntar las costillas y apilarte, ¡estás en el buen camino para respirar! Pero aquí tienes un consejo más para ayudarte durante la transición si todavía te resulta difícil: levanta los brazos por encima de la cabeza. Así tus costillas se moverán sin que los músculos tensos te frenen. Puedes hacerlo tumbada o simplemente levantando los brazos y colocándolos sobre la cabeza mientras respiras profundamente.

PRACTICA PRACTICA PRACTICA

Respirar bien de esta manera puede ser un reto frustrante para los enfermos crónicos, ya que a veces carecemos de los músculos simples necesarios, por no hablar de que estamos tensos por todas partes, por no hablar de que la mayoría de nosotros hemos estado respirando por el pecho desde los albores de nuestras vidas. Por eso este proceso puede llevar un tiempo, porque no sólo hay que volver a entrenar el diafragma para que funcione realmente, sino que también hay que volver a entrenarse para no tensar el estómago durante todo el día, no empujar las costillas y fortalecer los intercostales. Por eso, practicar tumbado te ayudará, al igual que en la intimidad, donde puedes sintonizar realmente con tu cuerpo y soltar el agarre de hierro.

Pero si yo, "Pulmón de Hierro", puedo hacerlo, ¡cualquiera puede aprender a hacerlo! Ten paciencia, practica a menudo, suelta esa hermosa barriga que tienes y deja que el aire fluya.