Antes de empezar a trabajar profesionalmente con clientes para tratar la inflamación, no tenía ni idea de lo que era. Pensaba que era algo que "te pasaba" cuando no estabas "sano". Qué vergüenza.

Si te pasa lo mismo, ¡no te avergüences! Resulta que muy poca gente entiende lo que es realmente la inflamación. Y cuando hablamos de una enfermedad de inflamación crónica y sistémica (como la endo) es especialmente confuso. Por ejemplo, ¿nuestro útero está realmente... caliente? Pensamos en rojo, hinchazón.... y luego pensamos en tomar un Advil.

¿Qué es la inflamación?

La inflamación no es algo que se adquiere. Es algo que hace tu sistema inmunológico, y sin él morirías. ¿De verdad? Sí. La inflamación es como los "perros de presa" del sistema inmunitario, que protegen el organismo inflamando cualquier zona dañada o contaminada por patógenos. La inflamación es un bicho malo, y puede d-e-s-t-r-o-y intrusos. ¿Te has cortado un dedo cortando pollo? Llegan los perros de presa para destruir cualquier e.coli que se haya introducido. ¿Tienes un caso grave de Covid? Los perros de ataque calientan el cuerpo con fiebre para destruir tantas piezas virales como sea posible. La inflamación es como nuestro antibiótico ancestral, quieres esa inflamación o, bueno, una quesadilla de un puesto de comida turbia puede ser tu perdición.

La inflamación también se utiliza para resolver problemas corporales normales. ¿Sabes cuando haces ejercicio y te duelen los músculos? Es porque están inflamados, gracias al sistema inmunitario. Básicamente, al ejercitar los músculos con fuerza se dañan ligeramente los tejidos, por lo que el sistema inmunitario interviene para limpiar la escena (las células dañadas provocan la inflamación) y, a continuación, el sistema inmunitario ayuda a reparar los músculos para que estén más fuertes. Sí, el sistema inmunitario hace mucho más de lo que la mayoría de nosotros pensamos.

De este modo, sepa que probablemente tiene un poco de inflamación en todo su cuerpo en todo momento. Es totalmente normal, y deberías estar agradecido por ello (ya sabes, para vivir hasta una edad avanzada sin morir por esa espina clavada en el dedo). Pero la inflamación sólo dura poco. Los perros de ataque atacan al e.coli y luego se echan una siesta en su perrera. Los perros de ataque inducen fiebre para eliminar los patógenos y luego se van a casa a descansar. Los músculos están doloridos durante un día, luego están más fuertes. Tu sistema inmunitario es sabio y hábil, gestiona correctamente su función y sabe cuándo atacar, cuándo descansar y cuándo curarse.

¿La endometriosis causa inflamación?

En resumen, sí. Las lesiones de endometriosis crean factores inmunitarios inflamatorios y dañan los tejidos cercanos, lo que a su vez provoca más inflamación. Es cíclico.

Pero las endolesiones no son las únicas responsables de la inflamación de la endometriosis. Tu sistema inmunológico inflamará cualquier cosa cuando se desencadene un daño. En serio, cualquier cosa que cause daño a tejidos, células u órganos provocará inflamación. Cualquier cosa. Porque cada vez que se produce un daño, el sistema inmunitario se apresura a realizar un proceso de limpieza en dos pasos. Inflamar, luego vendar.

El problema que vemos tan a menudo hoy en día es que nuestros desencadenantes inflamatorios (perjudiciales) nunca terminan. Se acumulan en nuestro cuerpo día tras día, e incluso a un nivel bajo comenzaron a sumarse significativamente porque hay. simplemente. tantos. Y cuando esta inflamación crónica obliga al cubo a volcarse, se empieza a ver una gran cantidad de enfermedades modernas como la autoinmune, la diabetes y el cáncer.

Entonces, ¿cuáles son los factores crónicos, incesantes y cotidianos que llevan a su sistema inmunológico a LIMPIAR crónicamente y nunca vendar? He aquí algunos ejemplos divertidos con los que podrás identificarte:

• Tener una úlcera, gastritis o infección intestinal: este es un principio básico de la inflamación crónica y la endometriosis, ya que muchos de nosotros tenemos problemas intestinales, y por eso siempre recomiendo empezar por el intestino. Las infecciones o los daños intestinales requieren una actividad inmunitaria y una inflamación constantes y de alto nivel. Si usted está tomando un Tums todos los días en lugar de curar su estómago, la inflamación continúa.

• Falta de sueño: cuando duermes tu cuerpo repara los tejidos. Si no duermes lo suficiente, es como si nunca hicieras una limpieza completa, y esto conduce a un poco de inflamación crónica de bajo grado, ya que tu sistema inmunológico siempre está tratando de mantenerse al día con el mantenimiento.

• Beber alcohol: cada vez que bebe alcohol, el proceso de eliminación genera algunos radicales libres en el hígado. Los radicales libres dañan las células cercanas a un ritmo ridículamente rápido, y todo ese daño celular requiere el viejo proceso de 2 pasos. 

• Comer aceites vegetales: los aceites vegetales se oxidan por la forma en que se procesan (a altas temperaturas), y las grasas oxidadas se convierten en radicales lipídicos, también conocidos como radicales libres. Cuando consumes aceites vegetales, estás consumiendo radicales libres. Dañan los tejidos. Tu sistema inmunológico debe entrar en escena. Hola de nuevo inflamación.

• Caderas débiles: ¿En serio? Sí, porque si usted tiene caderas débiles tendrá una puerta torcida cuando camina, lo que lleva a su cuerpo a moler sus articulaciones y por qué usted puede tener ese molesto dolor de tobillo, cadera o rodilla. Ese dolor es inflamación, ya que tu sistema inmunológico sigue intentando limpiar la tienda. Pero nunca puede llegar al modo de reparación porque vuelves a dañar la articulación todos los días porque todavía no has fortalecido las caderas. 

• Desregulación del azúcar en sangre: cuando tienes demasiada glucosa flotando en el sistema daña las células de tu tejido a través de un proceso llamado glicación, que a su vez provoca radicales libres. Así que si tienes desregulación de azúcar en la sangre todos los días, tienes un gran contribuyente de inflamación crónica todos los días. Por eso escribo frenéticamente mis ebooks y blogs sobre azúcar en sangre para ayudar a todas las mujeres con endo a BAJAR DE LA RUEDA DE AZÚCAR EN SANGRE. Oh, lo siento, no quería gritar ;)

Entonces empecemos a sumar más :

Hacer ejercicio en exceso o ser sedentario, quemarse mucho con el sol o tener deficiencia de vitamina D, ansiedad, estrés, rechinar de dientes, incapacidad para respirar correctamente, exposición química (belleza, alimentos, industrial, vida urbana, etc), alergias a alimentos o mascotas o al aire libre, mala mecánica corporal, hipoglucemia, hiperglucemia, no suficiente fibra en su dieta, desequilibrios microbianos, problemas crónicos de sinusitis, no cepillarse los dientes lo suficiente (no es broma), omg la lista podría ser una milla de largo. En serio, cualquier cosa que cause daño celular. (Podría explicar una razón sucinta de cómo cada uno de estos causa inflamación, pero nadie tiene tiempo para eso).

Ah, claro, y endometriosis.

Dejo la endometriosis en último lugar para traer a casa un punto de inflamación crónica: su cuerpo tiene 99 problemas inflamatorios y la endometriosis es sólo 1. Y sí, es un gran problema, un contribuyente definitivo al rompecabezas de la inflamación crónica. Pero mi objetivo aquí es ayudarte a pintar una imagen más coherente de lo que está sucediendo dentro de tu cuerpo más allá de todo ese galimatías de "no hay cura". En su lugar, quiero que realmente interiorices ese cubo de la inflamación y empieces a preguntarte "¿de qué provocadores de inflamación puedo deshacerme en mi vida diaria que permitirán a mi cuerpo manejar mejor la endometriosis?".

Porque, sí, su cuerpo será capaz de manejar mejor su endometriosis si usted puede bajar la inflamación de todo el cuerpo de código rojo, a verde pasto encantador. Si su sistema inmunológico está tan ocupado tratando de curar las entradas "insanables" que lo bombardean todos los días, que le quitan nutrientes y energía (¿fatiga crónica?), ¿qué esfuerzo extra tiene que hacer trabajando en la pelvis? De hecho, es necesario para ayudar a volver a regular el sistema inmunitario disfuncional asociado a la endometriosis. Su sistema inmunológico simplemente no puede empezar a funcionar normalmente de nuevo hasta que todo ese incesante caos inflamatorio desaparezca.

¿Así que la inflamación crónica es en realidad sólo mi sistema inmunológico tratando de hacer frente a una tonelada de pequeños desencadenantes que nunca terminan?

Sí. Bien dicho, ¡tú, estudiante increíble! La inflamación crónica rara vez es una sola cosa, sino más bien una suma de todas las partes. Y cuando la tenemos durante demasiado tiempo, comienza a contribuir a la disfunción inmune.

Empecemos a vaciar el cubo

Hay fundamentos básicos de la salud que quienes padecemos enfermedades crónicas parecemos pasar por alto cuando tenemos algo tan complejo como la endometriosis. Realmente, ¡la endometriosis puede ser una de las enfermedades más complejas de entender de nuestros días! Se basa en la inflamación, tiene sus raíces en la disfunción inmune, se comporta un poco como el cáncer, tiene un componente bacteriano grave, es tan difícil de diagnosticar, y por alguna razón nos envían al ginecólogo para tratarla. Dicho esto, todos podemos ser más diligentes a la hora de abordar nuestros propios desencadenantes personales de inflamación que ayudarán al cuerpo a empezar a recablearse - dejar de atacar cada célula de nuestro cuerpo con inflamación para que el pobre pueda dedicar tiempo al paso 2: el vendaje.

Reducir la inflamación general dependerá de quién sea usted y de cuáles sean sus síntomas. De hecho, si 10 de ustedes están leyendo esto, cada uno de sus desencadenantes puede ser 100% diferente, y es la razón exacta por la que algunos estilos de vida endo funcionan bien para algunos enfermos y no para otros. Es la razón por la que todos los que buscamos una manera fácil, una bala de plata o una píldora mágica no la encontraremos - tenemos que hacer un trabajo más profundo.

Por eso pido a mis clientes que pasen hasta una semana anotando todas las cosas que se les ocurran que les provocan algún tipo de inflamación. Drenajes mentales como el estrés del viaje al trabajo, estar enfadada con el marido, la adicción a las pantallas o tener un perro sin adiestrar son todos sumideros de inflamación (no es broma), mientras que otras pequeñas cosas como tener unos tacones mal ajustados que dejan dolor al final de cada día, un poco de dolor de muelas o un trabajo de escritorio de 10 horas al día pueden contribuir físicamente al cubo de la inflamación. En serio, anótalo todo.

Para solucionarlo, me gusta que los clientes se centren en tres cosas a la vez, empezando por lo más fácil. Como, por ejemplo, tirar esos viejos tacones y comprar unas cómodas bailarinas: ¡voilá, se acabó el dolor de pies! Ir al dentista: se acabó el dolor de muelas. Haz que el trayecto al trabajo sea divertido con un libro grabado. Entrena ya al maldito perro (no se va a entrenar solo). Resolver vuestros problemas matrimoniales puede que sea más tarde, pero aún podéis hacerlo acudiendo por fin a un psicólogo, a un especialista en comunicación o quizás acordando algunas citas nocturnas para volver a conectar. ¿Y ese trabajo de oficina? Pon un temporizador para 50 minutos y cada vez que suene levántate y camina 5 minutos. O búscate otro trabajo ;)

Verdaderamente, en mi práctica muchos desencadenantes crónicos son tan fáciles de abordar con un poco de voluntad. Sólo lleva tiempo resolver los 99 problemas, dejar la endocrinología a un lado y centrarse en los otros 98, ¡pero se puede hacer! Incluso si sólo abordas 20 de los 98, eso es un gran alivio para tu sistema.

Si necesitas más ideas sencillas, aquí tienes algunas súper básicas para empezar

• Duerme 8 horas ininterrumpidas por noche. De verdad, podrías gastarte 1.000 dólares al mes en remedios curativos de lujo y aun así no llegarías a ninguna parte si estás privado de sueño.

• Nada de pantallas 2 horas antes de acostarse. Apuesto a que todos ignoraréis este consejo. Choca esos cinco por la persona soltera que siga este GRAN consejo ;)

• Mantente hidratado. 10 tazas de agua purificada, sólo entre las comidas en lugar de en las comidas (para ayudar a la digestión). En serio, un cuerpo deshidratado no puede deshacerse de la basura inmune.

• Coma un bajillón de antioxidantes cada día para combatir el bajillón de radicales libres en su cuerpo. 7-9 tazas de verduras bajas en almidón al día (Mi libro de cocina te guiará).

• Equilibra tu azúcar-sangre de una vez por todas (tengo un libro de ejercicios para guiarte aquí)l. No vuelva a tener hambre y reduzca su inflamación sistémica.

• Deshazte de la ansiedad y el estrés crónico. Fácil, ¿verdad? Hah ;) Para algunos de nosotros, esto requerirá un socio estratégico como un consejero o terapeuta. Para otros, tenemos que ser diligentes y no dejar que la mente de mono se apodere de nosotros. Si puedes hacerlo, te sorprenderá lo bien que se siente tu cuerpo.

• Dedica el resto del año a centrarte en la mecánica corporal y la alineación en lugar de HIIT o retos de sentadillas, para que puedas moverte mejor todo el tiempo. Creo que esto es en realidad algo no negociable con la endometriosis, y algo de lo que muy poca gente habla. Necesitas fortalecer tus caderas, glúteos y core para llevar sangre a tu pelvis y reducir la carga inflamatoria. Recomiendo la respiración hipopresiva si puedes encontrar un practicante cerca de ti (@corerecovery en insta es fabuloso), ¡o P.Volve es un gran programa en línea también!

• Deshazte de los productos químicos de uso personal, desde los de limpieza hasta los de belleza y cuidado personal. No es caro hacerlo con el tiempo, y es una forma muy fácil de eliminar los desencadenantes perjudiciales.

• Tira todos los aceites vegetales y productos alimenticios que contengan vegetales (lee las etiquetas). No hacen más que echar gasolina al fuego.

• No es gratis, pero es importante si puedes permitírtelo: Hazte un análisis de heces GI-Map (o un análisis SIBO) y trabaja con un profesional para deshacerte de una vez por todas de ese problema de endo-barriga.

• Y, um, como todo lo demás en mi sitio :) ¡Feliz curación!