Sí, de pie para la conciencia endo, pero este post es en realidad acerca de cómo, literalmente, de pie. Como, de pie, contra la gravedad. ¡Es más difícil de lo que parece! Porque es tan difícil, tengo que admitir que la razón por la que estoy escribiendo este post es un poco autocomplaciente porque estoy tan, tan, tan emocionada por esta foto que mi amiga me tomó mientras estaba totalmente desprevenida en la playa con mi hijo.

¿Por qué me entusiasma esta foto, en la que estoy lejos de la cámara y miro fijamente a mi hijo, que puede o no estar inhalando agua? ¡¡¡¡Porque mis caderas por fin están alineadas con mis tobillos!!!! ¡¡¡¡Es la prueba de que ya no me inclino hacia delante!!!! Esto merecía una fiesta. O, al menos, una entrada en el blog. Y sí, mi hijo estaba bien.

Yo mismo solía ser tan torcido como un ... hmmm, ¿qué es torcido? Digamos que un sombrero de bruja, ya que Halloween está a la vuelta de la esquina. He aquí un montaje fotográfico de fotos super-no-favorecedoras-que-no-sabía-que-alguien-estaba-tomando-una-foto-de-mí - cuando mi pelvis rondaba 6 pulgadas delante de mi cuerpo en todo momento. Siempre estaba inclinada hacia delante, con la barriga hinchada, la espalda arqueada y el cuello abierto. A menudo tenía el hombro "congelado", los tobillos rígidos como piedras, las tiras del tendón de Aquiles doloridas, las caderas bloqueadas y los pies tan atrofiados que me quedaban inmóviles (¿cabeza de turf-toe? Yo también la tenía).

Todas estas cosas se debían a una vida de estar sentado y, por lo tanto, no ser capaz de mantenerme erguido, por lo que mi cuerpo se paralizaba haciendo todo lo posible por sostenerme contra la gravedad:

¿SABÍAS QUE ESTO PUEDE AFECTAR DIRECTAMENTE AL NIVEL DE DOLOR PÉLVICO QUE TENGAS, INDEPENDIENTEMENTE DE LA ENDOMETRIOSIS?

Esto es exactamente por lo que debería importarte, porque una postura erguida obtiene todos los beneficios de la salud del tronco y la pelvis: una función adecuada del tronco (en lugar de disfunción), sin distensión de ligamentos ni tensión muscular inadecuada, y una increíble capacidad para respirar correctamente. Todo esto se traduce en un cuerpo relajado, un suelo pélvico sano (que no te obliga a apretar hasta la extenuación) y una pelvis que siente el delicioso flujo sanguíneo que se produce sin que arquees la parte baja de la espalda (puedes llamarlo "balanceo de la espalda") y aprietes los cuádriceps para mantenerte erguido. (Si quieres aprender aún más sobre todo esto recuerda visitar todas mis páginas de alineación AQUÍ).

Así que compruébalo. ¿Tú también te pones como en alguna de estas fotos? Pídele a tu amigo más desprejuiciado que te haga una foto de perfil (¡sin zapatos!) y dibuja una línea de 90 grados desde la cadera hasta el suelo. ¿Está alineada? Si no es así, debes saber que estar de pie de esta forma perjudicará tu salud pélvica, desde la capacidad de los nutrientes para llegar hasta la capacidad de las toxinas para salir, pasando por la capacidad de los glúteos y los isquiotibiales para activarse correctamente, lo que tendrá un impacto muy negativo en la función del suelo pélvico. Todas estas cosas afectarán directamente al dolor en tu pelvis. Directamente, no indirectamente. Por eso es muy importante para ti, querido lector.

Problema... ¡cambiar de postura es difícil! Después de todo, hemos tenido esta postura durante décadas, así que no va a cambiar de la noche a la mañana. Así que aquí tienes tres consejos para ponerte de pie hoy mismo. Y recuerda, si la Sra. Torcida de aquí puede hacerlo, tú también puedes.

1. EMPIEZA POR LAS PANTORRILLAS

No habrías pensado que el humilde ternero tendría tanto impacto en tu condición de adelantado, ¿verdad? Hah, ¡sorpresa! La pantorrilla es MUY importante, porque tu "Hueso del dedo del pie conectado al hueso del pie, Hueso del pie conectado al hueso del talón..." ¿Recuerdas esa canción? Sí, todos estamos conectados de los pies a la cabeza :) Por eso no debería sorprenderte demasiado que la tensión de la pantorrilla pueda estar contribuyendo directamente a tu dolor pélvico.

Las pantorrillas tensas están unidas a los músculos isquiotibiales, que a su vez están unidos a los huesos de la parte inferior de la pierna (tibia y peroné) y a la pelvis. Eso significa que las pantorrillas tensas hacen que los músculos isquiotibiales se acorten y se tensen. Y estos músculos isquiotibiales acortados tiran y se pliegan sobre la pelvis, forzándola a salir de una posición neutra (inclinación pélvica posterior). A su vez, esta tensión tira de los músculos del suelo pélvico haciendo que éstos se ajusten y acorten.

Por eso es REALMENTE necesario empezar por aquí. Sí, alargar los isquiotibiales también, pero sin alargar las pantorrillas, los isquiotibiales permanecerán crónicamente acortados. Esto puede ser cierto para todos los yoguis que se esfuerzan por alargar los isquiotibiales en vano, debido a sus pantorrillas.

Lo que hay que hacer es crear una pantorrilla mejor. Eso significa estirar y fortalecer, ya que no se puede hacer una cosa sin la otra si se quiere crear un músculo que funcione correctamente. Recuerda, un músculo tenso es también un músculo atrofiado, así que dondequiera que estés "tenso", también estás débil.

Para estirar, lo mejor es hacer un simple estiramiento de pantorrilla aquí en una media cúpula, pero puedes usar una escalera, libros apilados, una esterilla de yoga enrollada, en serio, lo que sea. El truco es que quieres que tus caderas se apilen sobre tu tobillo para esto, en lugar de en un patrón de inclinación hacia adelante. Este es un ejemplo para principiantes:

En segundo lugar, quieres fortalecerte. ¿Cómo? Levantamientos de pantorrilla fáciles. Sí, tan fáciles que podrías ponerte de pie mientras lees esto (ya que sé por Google Analytics que la mayoría de vosotros estáis leyendo esto en vuestros teléfonos) y hacer 10 en el acto. El truco es que no se te caigan los tobillos. Quiero tobillos fuertes con tus pantorrillas fuertes, así que probablemente te darás cuenta de que necesitas agarrarte a una pared (o a Jason Mamoa si está cerca) mientras haces esto.

2) SUELTA LAS RÓTULAS

Si te inclinas hacia delante, es posible que, sin saberlo , te estés forzando a adoptar esta postura por el miedo subconsciente a caerte. ¿Cómo? Apretando los cuádriceps. Honestamente, esto sólo se aplicará al 50% de ti, y la otra mitad no va a entender por qué esto es difícil en absoluto. Pero todo el mundo debería probar primero:

Ponte de pie, con las piernas rectas, y ahora mueve las rótulas. ¿Tranquilo? Muy bien. ¿No puedes? ¿Sientes que están bloqueadas? Sí, rojo en

Si no puedes levantar las rótulas, el problema es que no puedes BAJARLAS (los cuádriceps ya tiran de ellas hacia arriba). Un ninja avanzado que se inclina hacia delante a menudo se encuentra con este problema, lo que significa que tus cuádriceps están tirando de tus rodillas todo el día. ¡Ay! La única razón por la que tus rótulas están "levantadas" es tu mente, así que tienes que reeducar a tu cerebro para que recuerde que es seguro soltarlas :)

Para aprender a soltar, colócate contra una pared y coloca los pies a unos 30 cm de distancia, de modo que realmente dependas de la pared para sostener tu peso. Ahora muévelos. Ves, ¡¡fácil!! Ahora acerca los pies a la pared y hazlo de nuevo, con cada éxito acércate más hasta que puedas ponerte de pie y hacerlo sin la pared

3) TRABAJAR LA CIFOSIS

Si tienes cifosis vas a tener que dejar de esconderla para empezar a trabajar correctamente el tronco - y necesitas trabajar correctamente el tronco para ponerte recto. Pero si te pones recto con cifosis y sales por la puerta parecerás una tortita, así que nunca saldrás de casa bien parado hasta que te ocupes de ello.

¿Qué es la cifosis? Es cuando la parte superior de la espalda se ha curvado debido a toda una vida sentada, escribiendo, escribiendo en el escritorio, usando el iPhone o, como sé ahora, amamantando. Casi todos la padecemos, y puede que la lleves encima como este tipo escribiendo un mensaje en el aparcamiento...

o esconderlo, como hacemos casi todos, así.

Si perteneces a la segunda categoría, se te llamaría propulsor de costillas, ya que yo era un extraordinario propulsor de costillas. Podría haber ganado medallas de oro. Así que da mucho miedo cuando bajas las costillas y ves que tu cifosis es bastante mala. Por desgracia, tendrás que abordar este problema con el fin de involucrar a tu núcleo correctamente para sostener tu torso muy pesado. Verás, es tu tronco en lugar de tu espalda baja el que debe sostener tu torso, lo que ahora puede tener sentido por qué te duele la espalda baja (y probablemente no tienes "espalda oscilante", es más probable que seas un inclinado hacia adelante + con cifosis).

Para empezar a tratar la cifosis, quiero que dejes de ocultarla encorvando la columna (¡mira la foto de mi espalda encorvada!) y en su lugar imagines que la parte superior de la columna, la parte redondeada, se despliega como un helecho. Así es como deberías levantar la cabeza en lugar de encorvar la espalda.

Vale, coge esa imagen y vamos a jugar a los surfistas. Túmbate boca abajo, boca abajo; imagina que estás sobre una tabla de surf. Pon la mano ligeramente debajo de los hombros (¡pero no la uses!) y ahora levanta la cabeza y los hombros todo lo que puedas usando sólo los músculos de la espalda, sin empujar las costillas ni arquear la columna. Mira estas fotos que tomé de mis amigos remando. He utilizado una flecha verde para señalar sus tetas, no porque sea un pervertido, sino para mostrarte que deben estar en el suelo mientras levantas la cabeza y el pecho. Si te das cuenta de que tus tetas no llegan al suelo, o bien estás empujando con las costillas o bien estás empujando con las manos. En cualquier caso, ¡deja de hacerlo!

Ahora, con las tetas en el suelo (no importa lo grandes que sean) y sin empujar con las manos, ¿hasta dónde puedes levantar la cabeza, los hombros y la parte superior del pecho? Tal vez sólo puedas levantar la frente y la barbilla. ¿Cuánto tiempo podrías aguantar? Tal vez sólo 5 segundos. Bien, ahora duplica ese tiempo cada pocos días, y trabaja para desplegar toda la parte superior del pecho con el tiempo.

PRÓXIMOS PASOS

Tenga en cuenta que estas son sólo 3 cosas básicas para tratar en la cara de un montón de razones que usted todavía no puede ser capaz de mantenerse erguido sin mirar como el hombre de hojalata. ¡Pero no pasa nada! Estos son 3 grandes lugares para empezar.

Ahora, ten en cuenta que hay como 200 cosas más que puedes necesitar hacer para mantenerte erguido, pero ay, esto es una humilde entrada de blog - así que empieza por aquí joven jedis del stand-up, y si hay interés abunda tal vez escriba otros pasos en un mes o dos.

Salud pélvica y postura correcta.

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Katie