En mi adolescencia, pensaba que un tronco fuerte significaba "abdominales marcados"... que aún no habían salido a la superficie. A los 20 años, cuando ya estaba en plena forma, seguía pensando que los abdominales marcados habían salido a la superficie. El dolor de rodilla, dolor de espalda, y cualquier otro dolor en el cuerpo que también surgió, en parte debido a un núcleo que era totalmente disfuncional. Sí, tenía buen aspecto, pero funcionaba mal.

No sabía hasta qué punto esta disfunción central podía estar empeorando mi endometriosis, mi endo-barriga, mi dolor y mi fatiga. Todo porque mi núcleo no se estaba comportando.

Si quieres entender mejor qué es la disfunción central, cómo saber si la padeces y por dónde empezar a abordarla, ¡sigue leyendo!

¿Qué es la disfunción del núcleo?

Aquí está la verdad: su "núcleo" es más de lo que nos hacen creer. No es un tubo estático que une las piernas a la parte superior del cuerpo. En realidad, es muy dinámico y abarca la musculatura desde los hombros hasta la pelvis, lo que significa que es enorme. No se trata sólo de los abdominales por delante, sino también de los glúteos y los músculos de la espalda por detrás, los oblicuos a los lados y los abdominales transversos y el suelo pélvico, escondidos un poco más adentro del tronco.

El tronco es el encargado de sostenerte contra la gravedad. Te permite hacer caca y pis cuando es necesario (en lugar de incontinencia o estreñimiento), mantener relaciones sexuales sin dolor y levantar objetos pesados sin romperte la columna. Previene el dolor de espalda, permite respirar hondo, sentarse, agacharse y mantenerse erguido. Sí, ¡mucho más que abdominales!

Como el tronco engloba tantos músculos, se necesita comunicación para que se activen correctamente. Por ejemplo, queremos que el suelo pélvico se contraiga al estornudar, pero no al hacer caca. Y que sean los glúteos los que se activen para empujarte escaleras arriba, en lugar de los cuádriceps. Toda esta comunicación debe hacerse sin que usted (o, mejor dicho, sin que esa voz en su cabeza) le diga lo que tiene que hacer. Debería disparar en cola y relajarse en cola.

La disfunción del tronco se produce cuando esta sincronía deja de funcionar. Esto puede ocurrir debido a la rigidez o atrofia de algunos músculos, al exceso de fuerza en otros e incluso a una desregulación del sistema nervioso (como demasiado estrés). Ahora te das cuenta de que respiras superficialmente desde la parte superior del pecho en lugar de a través de las costillas y el diafragma. Esto significa que la presión intrabdominal aumenta, por lo que el suelo pélvico se tensa constantemente para detener la presión descendente. Estar demasiado tiempo sentado ha debilitado los glúteos y tensado el flexor de la cadera. ¡Está todo estropeado!

Esto puede provocar numerosos problemas. Podría parecerse a un estornudo pis, dolor pélvico, dolor menstrual, tensión en los hombros, ansiedad, dolor de espalda, dolor de rodilla, dolor de tobillo, disfunción del suelo pélvico, hinchazón enorme, y mucho más (¿te sientes identificado con alguno de estos síntomas?).

La disfunción del tronco conduce a la disfunción del suelo pélvico

Cuando su núcleo deja de funcionar de forma sincronizada, a menudo se produce un aumento de la presión intraabdominal, que "aplasta" sus órganos hacia el sur.. Esto puede no tener sentido al principio, ya que la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que el contenido de nuestro abdomen (es decir, nuestros órganos) está bajo presión. La cosa se aclara si pensamos en el abdomen como una especie de Tupperware bien cerrado, lleno de entrañas pero sin agujeros para que entre o salga el aire. Sí, tienes boca y culo, pero no están conectados directamente con el contenido interno del abdomen.

Esto significa que su abdomen es un sistema cerrado, y cualquier sistema cerrado al aire estará presurizado hasta cierto punto - cualquier cosa, desde un recipiente Tupperware bien sellado hasta una cremallera hermética, está bajo una ligera presión. Por lo tanto, esto incluye su abdomen.

Ahora bien, como tienes que inhalar un volumen de aire dentro de tu cuerpo, esto añadirá una presión extra en tu abdomen al disminuir el espacio para todo lo demás (como, por ejemplo, tus órganos). Como vas a respirar todos los días durante toda tu vida, tu cuerpo tiene algunas formas de disipar el aumento de presión que se produce con cada respiración, como unas costillas fuertes y flexibles y una musculatura central dinámica.

Piénsalo, respiras y tus costillas se abren para dejar sitio al aire. Genial. Poca presión para hablar.

SIN EMBARGO, si tus costillas no se mueven, tus abdominales transversos profundos son débiles, tu suelo pélvico y tu vientre están tensos, esta delicada danza de presión está desordenada. Lo que ocurre en lugar de un sistema de presión relajado es un sistema de alta presión, y como tus pulmones llevan aire a tu caja torácica bloqueada (estrés) y a tu barriga tensa (parecer una mosca en bikini), la presión sólo puede ir hacia abajo, hacia tus partes femeninas. Mira la imagen de la derecha (la he editado un poco para mostrarte cómo afecta esta presión al útero y al suelo pélvico).

Así es como se producen problemas como el prolapso de órganos pélvicos, en el que partes del recto, la vagina, el útero o la vejiga se salen de la vagina debido a una presión excesiva desde arriba. Aunque este suele ser el peor de los casos, también hay muchos otros síntomas, como dolor pélvico intenso, estornudos, pedos vaginales crónicos, dolor pélvico al levantarse de una postura en cuclillas, útero inclinado o en retroversión, disfunción básica del suelo pélvico o incluso menstruaciones o relaciones sexuales dolorosas.

Por eso es tan importante la sinergia del tronco. Cuando su núcleo no está trabajando juntos de la manera que debería y que está recibiendo toneladas (y me refiero a toneladas) de presión anormal en su suelo pélvico, lesiones de endometriosis, quistes, y el útero.

Ouch.

Síntomas de disfunción del núcleo: 5 pruebas

Si quieres comprobarlo con tu propio cuerpo, puedes hacer algunos experimentos divertidos que arrojarán luz sobre tu propia dinámica central. Hagamos la prueba y veamos hasta qué punto se conocen tus cuatro amigas.

Prueba 1) Prueba de la tos

¿Un test en casa para ver cómo funciona (o disfunciona) tu abdomen? Sí, por favor. Túmbate. Pon las manos sobre el vientre. Ahora tose.

¿Tu vientre se hinchó hacia fuera o se metió ligeramente hacia dentro? Si ha entrado, ¡buen trabajo! Debe aspirar ligeramente hacia dentro a medida que el aire sale del cuerpo. ¿Se ha hinchado? Si es así, significa que al desplazar el aire fuera del cuerpo, el diafragma ha bajado incorrectamente, empujando los órganos (incluidas las delicadas partes femeninas) hacia abajo. Esto es un signo de disfunción actual o inminente del suelo pélvico. Si no estás segura, prueba a palparte el vientre al estornudar, esto te lo dirá claramente ;)

Prueba 2) Prueba de movimiento

Mientras estás sentado leyendo esto, quiero que levantes lentamente el brazo izquierdo estirado hacia un lado hasta que esté a la altura del hombro. ¿Ya está? Bien, ahora compruébalo... ¿has aguantado la respiración? ¡Ja, te pillé! Si es así, esto es un buen indicio de que a menudo aguantas la respiración mientras te mueves sin darte cuenta, lo que demuestra que tu núcleo no se está comunicando muy eficazmente.

¿Por qué debes respirar siempre mientras te mueves? Porque cuando retenemos la respiración, sin darnos cuenta estamos tensando músculos que aumentan la presión en nuestro cuerpo (es decir, otro puñetazo al útero). Una de las bases para sanar el suelo pélvico y la pared abdominal es conectar todos los movimientos con nuestra respiración.

Prueba 3) Compruebe su pan: 

Es una de las mejores pruebas que existen. Túmbese en el suelo, con las piernas estiradas, y levántese la camiseta para que pueda ver su barriga. Primero dígale cuánto la quiere, independientemente de cómo se comporte su TVA. Ahora, levanta las piernas contra la gravedad, utilizando tu "core". ¿Qué "core" usaste, el realmente fuerte o el quebradizo, el que induce presión? La forma de saberlo es si tu vientre se ha mantenido plano (más o menos) junto a los huesos de la cadera, lo que significa que has utilizado tu TVA para levantar las piernas. Buen trabajo. Si en lugar de eso ves una proverbial forma de "barra de pan", es que en realidad estabas utilizando los poderes de la presión para levantar las piernas. Si quieres ver fotos echa un vistazo a este este BLOG POST INCREIBLE que te recomiendo que leas.

En mi próxima entrada del blog voy a mostrarte cómo en realidad puedes estar holgazaneando todo el día - levantándote de la cama, del coche, de una silla, etc etc. Esto significa que estás reclutando presión para moverte todo el día en lugar de tu sexy endo-salvador - el TVA. Mientras tanto, empieza a vigilar tu "holgazanería" a lo largo del día, es un experimento divertido ver con qué frecuencia te encuentras holgazaneando.

Prueba 4) Mantente erguido:

Pídele a un amigo con una cámara que te ayude aquí, porque quieres una foto tuya. Ahora adelante, o ponte derecho, y que alguien te haga una foto haciendo esto. ¿Cómo estabas de pie? ¿Estaba alineado el tronco, con el pecho, el abdomen y la pelvis apilados uno encima del otro? O, ¿estabas sacando el pecho y arqueando la espalda para parecer que estabas sentado recto, a la vez que cizallabas la columna vertebral?

Cuando tu core no está bien conectado, no puede moverse adecuadamente. No sólo tu diafragma no puede descender, sino que tus glúteos estarán inactivos y tu suelo pélvico tenso para evitar que "caigas hacia delante".

Esto también muestra que tu TVA no es lo suficientemente fuerte como para mantener estable la parte superior de tu cuerpo, por lo que estás usando tu columna vertebral para mantenerte en pie - ouch :(

4) Por último, es posible que pueda verlo físicamente:

No es por avergonzar a nadie (porque mi objetivo nunca es hacer que nadie se sienta consciente de sí mismo), pero a menudo se puede ver la disfunción central con sus propios ojos. Si la forma de tu cuerpo se parece a la de la derecha, con un vientre prominente (como el mío en un momento dado), sólo recuerda que esto es a menudo un esquema perfecto de alguien con disfunción central. Esto sucede por años de patrones incorrectos de respiración y movimiento, y un núcleo atrofiado.

¿Quieres dar los siguientes pasos para sanar de nuevo ahora mismo?

Lee este post sobre la hinchazón endo-barriga, y cómo empezar a reentrenar la disfunción central.:)