El estrés es la toxina más potente que puedes eliminar de tu vida y, sin embargo, a menudo parece lo último en lo que muchos de nosotros queremos centrarnos. Sé que estaba al final de mi propia lista. ¿Por qué? Probablemente porque estaba más estresada de lo que pensaba, y odiaba que todas las páginas de consejos para "liberarse del estrés" me dijeran que meditara. Incluso estaba escuchando un podcast el otro día cuando la presentadora mencionó que había dejado de usar la palabra "estrés" en los títulos de sus programas porque automáticamente conseguían menos descargas.

Todos estamos tan ocupados que no podemos ni imaginar bajar el ritmo. Creemos que no podemos permitírnoslo.

En mi propio viaje, después de que la endo me obligara a abandonar mi ajetreado estilo de vida, me di cuenta de que mi cuerpo seguía con sus factores estresantes porque nunca aprendí a calmarlos. Estaba ignorando el hecho de que mi cerebro nunca tuvo un descanso del torbellino de información, redes sociales, pantallas y pensamientos negativos que se arremolinaban diariamente en mi cabeza, ni de los estresores diarios de la vida como las facturas, las responsabilidades, etc, etc.

Sé que no soy el único, la mayoría de nosotros aquí en EE.UU. vamos por la vida en un estado de angustia algo constante, nos demos cuenta o no. A veces pensamos que hemos nacido ansiosos, nerviosos o preocupados, pero lo que estas tres emociones tienen en común es que son síntomas de angustia. Incluso si estás funcionando a través del estrés, si tu cuerpo tiene un nivel constantemente alto de cortisol, tu cuerpo comenzará a descomponerse. 

Tengo un post clarísimo sobre cómo el estrés contribuye directamente a la endometriosis aquí.

Por eso es fantástico aprender un nuevo enfoque del estrés, uno que no añada otro elemento a tu lista de tareas pendientes, sino que te enseñe a lidiar con tus tensiones diarias sin, bueno, estresarte. No, no puedes escapar de todos ellos, pero puedes aprender a gestionarlos sin la reacción del estrés.

Magia: convertir la angustia en euforia (yoo-stress)

El estrés es la respuesta del cuerpo a una situación, y te sorprenderá saber que no todo el estrés es malo: El eustrés es beneficioso, mientras que el estrés no lo es. ¿Qué estrés puede ser beneficioso? Piénsalo como cuando sometes a tu cuerpo a una dura prueba y eres más fuerte por ello, como cuando entrenas para una carrera de 5 km, cuando te preparas felizmente para un acontecimiento importante como una boda, cuando mantienes el rumbo de tu desarrollo personal o incluso cuando conoces a alguien que te gusta de verdad. Todo esto puede ser difícil, un trabajo extra o algo incómodo, pero el eustrés alimenta nuestra sensación de éxito y logro. 

También le sorprenderá saber que puede convertir la angustia en euforia con el enfoque correcto: adoptando una nueva mentalidad de resolución de problemas. Por poner un ejemplo, imaginemos que estás enfadado con tu pareja porque parece que nunca te ayuda a fregar los platos. Al principio estás bien, pero después de un tiempo, empieza a molestarte de verdad. Si nunca abordas el problema, empezarás a sentirlo, lo que te generará un resentimiento y una angustia cada vez mayores (es decir, el estrés negativo que no queremos). Y, lamentablemente, el estrés no hará más que crecer porque, sí, seguirá siendo necesario lavar los platos.

En lugar de aceptar un nuevo factor de estrés crónico en tu vida, el nuevo objetivo es resolver el problema. Por ejemplo, hablas con tu pareja sobre la necesidad de colaborar al 50%. O quizá los dos os dais cuenta de que a tu pareja se le da mucho mejor sacar la basura y pasar la aspiradora, así que os ponéis de acuerdo en seguir fregando los platos en solitario mientras él te ayuda con otras tareas. Ambas son decisiones sólidas para cerrar la puerta a la situación y evitar que perdure y siga estresándote. Has convertido el estrés en una tarea factible, que has completado, y ahora puedes seguir adelante. Problema resuelto, estrés eliminado.

Si este ejemplo no te convence, seguro que se te ocurren otros tipos de angustia derivados de problemas sin resolver en tu propia vida, tanto grandes como pequeños. Algunos ejemplos pueden ser un padre que te envía mensajes de texto constantemente, problemas para pagar las facturas a tiempo, perder siempre las llaves, tareas domésticas que parece que no puedes llevar al día, un compañero de trabajo demasiado quejica, noticias catastrofistas con demasiada frecuencia o cualquier otra cosa que te cause ansiedad, preocupación o fastidio crónicos.

Una vez que te das cuenta de que tienes el poder de cambiar tu respuesta al factor estresante, puedes empezar a descartar muchos de los factores estresantes persistentes en tu vida centrándote en resolver los problemas y seguir adelante sin estrés. ¿Quieres saber más? En el siguiente desplegable encontrarás una actividad que te ayudará a conseguirlo.

Actividad: Resuelve tus factores de estrés solucionando los problemas

Para esta actividad, todo lo que necesitas es un trozo de papel y algo de motivación detectivesca.

Paso 1: Fíjate en lo que te estresa. Sea un investigador y, cuando esté enfadado, triste, frustrado, molesto o lleno de ansiedad (todos los tipos de "estrés" básico), simplemente anote por qué en un trozo de papel. Aunque algunos factores estresantes pueden ser grandes (como un familiar moribundo, problemas matrimoniales o preocupaciones económicas), te garantizo que también notarás muchas respuestas de angustia por cuestiones relativamente pequeñas.

Paso 2: Analiza tu lista de quejas angustiosas y rodea con un círculo lo que puedes abordar ahora. Encierra en un círculo todos los problemas menores que puedas abordar fácilmente: demasiadas tareas domésticas, la desorganización que te lleva a pagar facturas atrasadas, pensar demasiado en Tik Tok o beberte ese enorme café expreso, por ejemplo. Los que no encierras en un círculo son los que no puedes abordar de inmediato, como "no soy feliz en la ciudad en la que vivo" si realmente no puedes mudarte ahora mismo. ¿Entiendes?

Paso 3: Empiece con poco: aborde sólo dos o tres a la vez. Elija dos o tres. De uno en uno, formule cada factor estresante como un problema que necesita solución. A continuación, tome una decisión para resolverlo. ¿Siempre pierdes las llaves? Decide hacer un sitio en tu casa para colgarlas y comprométete a ello. ¿Las facturas se pagan tarde o se olvidan? Decide utilizar un calendario digital que te recuerde pagarlas en fechas concretas. Programa las fechas para que se repitan mensualmente, ¡y tendrás recordatorios para toda la vida! ¿Piensas demasiado en Tik Tok? Tómate un descanso de las redes sociales. Una vez resueltos los primeros factores estresantes, mantén el impulso mientras pasas a los siguientes de tu lista. Ya lo entiendes. Resolviendo cada pequeño problema, puedes mitigar gran parte del estrés diario de tu vida. Y eliminar los pequeños factores estresantes te da más margen para abordar los mayores.

Paso 4: Disfruta de lo corta que es tu lista y de lo menos estresado que te sientes. Cuantas más soluciones crees, menos angustia tendrás. Y aunque los asuntos más importantes, como los matrimonios infelices, las situaciones vitales o el cuidado de un familiar enfermo, puedan parecer demasiado importantes para abordarlos en este momento, puede que te sorprenda que, a medida que vas liberando espacio mental de los factores estresantes sin importancia, puedas abordar por fin los más importantes. Tal vez por fin sienta que tiene la energía necesaria para buscar ayuda psicológica para su matrimonio rebelde (o diablos, tal vez simplemente hablar de las tareas de fregar los platos le ayude). Tal vez finalmente decidas cambiar de trabajo con un salario mejor para aliviar tus cargas financieras.

#2: Tapping para la angustia que no tiene solución

Conocí el tapping gracias a un documental sobre una generación de huérfanos ruandeses que quedaron tras el genocidio. Estos jóvenes adultos estaban tan profundamente traumatizados por esta experiencia que no podían seguir adelante. Era una angustia sin solución, así que no podían superarla. ¿Cómo podías hacerlo si veías todos los días en el mercado al mismo hombre que asesinó a tus padres y sabías que nunca iría a la cárcel? La solución vino en forma de "tapping". y a través de este tipo de trabajo de estrés estos chicos acabaron haciendo progresos asombrosos en saltar obstáculos mentales por encima de lo que ni siquiera puedo imaginar.

¿Qué relación tiene esto contigo? Puede que no hayas experimentado nada cercano a este nivel de horror, pero puede que hayas experimentado otro tipo, o puede que el propio endo sea tu horror. Puede que tu angustia sin solución sea una mala ruptura en la que piensas constantemente o un suceso del instituto en el que se burlaban de ti sin piedad. No hay ningún juicio ni sistema de puntuación sobre qué horror es peor que otro, en tu propia vida, lo que te atormenta está en lo alto de la escala, por eso el tapping puede funcionar para todo el mundo.

El tapping es maravilloso porque permite a tu cerebro reconocer lo que te atormenta y liberarlo. Si te encuentras atrapado en un remolino cerebral negativo e instantáneamente sólo intentas cortar el pensamiento (es decir, cambiar de tema), no estás tratando la raíz del problema y está destinado a seguir rebotando. Aquí tienes una charla realmente impresionante que te ayudará en tu camino:

Superar una vida de angustia crónica

Una vez que usted aprende que usted estaba viviendo la vida en un estado crónico de angustia y tomar medidas para mover más allá de usted se encontrará sorprendentemente alegre y más capaz de hacer frente a los grandes factores de estrés que vienen en su camino. El diluvio de estrés siempre estará ahí, pero espero que ahora puedas ver cómo puedes caer en el río del estrés y ahogarte, o construir una balsa y flotar. A lo mejor es un yate.

Vale, puede que tu vida no sea exactamente así después de tu viaje desestresante - dependerá totalmente de tus propias circunstancias. No puedo pretender saber cuál es tu circunstancia, si eres una mujer con endo podrías estar en la escuela secundaria o podrías estar cerca del final de tu carrera. Lo que puedo hacer es mostrarte un pequeño vistazo a mi propio mundo ahora que he aprendido a dejar ir las pequeñas cosas y reemplazarlas con opciones de vida saludables:

• Eliminé responsabilidades adicionales que no necesitaba hacer (o que ya no me apasionaban) e inserté cosas que sí debía hacer. Un poco de reorganización de prioridades me permitió dormir una siesta muy necesaria antes del trabajo, pasear a mi perro 2 millas todos los días, y el tiempo para los sábados por la mañana para ser mi mercado de los agricultores y el tiempo de preparación de verduras por lo que tengo una semana de verduras picadas a mi disposición para cocinar.

• En lugar de navegar por Facebook o Pinterest durante mi tiempo libre (o a primera hora de la mañana), empecé a leer de nuevo por placer: ¡libros de papel de verdad! Hice un esfuerzo concertado para hacerlo, y ahora estoy absorta en historias maravillosas que iluminan mi cerebro y mi alma. Esto podría sustituirse por cualquier afición: cocinar, hacer manualidades, bricolaje, cualquier cosa que te haga sentir bien.

• Dejé de escuchar podcasts o música durante mis paseos por la naturaleza. Ahora siento que realmente conecto con la naturaleza y permito que mi mente piense y sueñe despierta por sí misma sin estar constantemente obligada a pensar en un formato estructurado. El tiempo libre para la mente es algo hermoso.

• Y lo que es más importante, estoy aprendiendo a reeducar mi cerebro. Como mucha gente, lucho contra la tendencia a dejar que los pensamientos negativos o ansiosos me controlen. Si te encuentras atrapado en patrones de pensamiento cíclicos similares, intenta razonar si debes abordarlos para poder resolver por fin el problema (como pedirle a tu madre que deje de criticar a tu novio), o si son pensamientos obsesivos que están listos para ser eliminados (como esa cosa vergonzosa que dijiste borracho hace 5 años). Pensamientos como estos no te sirven para nada a la hora de convertirte en tu mejor yo, y deberían ser eliminados de tus operaciones cerebrales diarias. Prueba a hacer tapping para liberarte :)

Puedo decir que desestresarse en su totalidad es un viaje largo, así que ten paciencia. Pero cuando empieces a despertarte tranquilo por el día que te espera, como un gato doméstico relajado, empezarás a ver el mundo bajo una luz totalmente nueva. Y vaya si es bonito.