Un estilo de vida depravado puede provocar mucho más dolor y sufrimiento del necesario. Con endo, podemos estar privándonos de ciertos alimentos, comodidades, o personas, actividades o eventos. Esto conduce a una sensación de ... aislamiento. El aislamiento, por supuesto, conduce al estrés, y la investigación muestra que cuanto más estrés tenemos, peor es nuestra enfermedad.

Cómo empeora el estrés la endometriosis

Si bien nuestro cuerpo está hecho para hacer frente a los factores estresantes en brotes cortos, no está diseñado para lidiar con el estrés que nunca termina. Y en el mundo acelerado, tecnológico y cargado de azúcar y cafeína de hoy en día, nuestro estrés puede volverse crónico. Esto empezará a afectar al comportamiento del sistema inmunitario, que depende de complejos vínculos de comunicación entre los sistemas hormonal y nervioso para saber cuándo dar prioridad a un ataque inmunitario (inflamación) o a la reparación de los tejidos.

Cuando tu cuerpo está cargado de hormonas de lucha o huida, tu sistema nervioso entra en modo simpático, donde se prioriza la inflamación. Esto tendría un sentido ancestral, ya que un cuerpo en un modo de lucha o huida estaría realmente en un escenario de vida o muerte (no sólo siendo cancelado en las redes sociales), por lo que el sistema inmunológico daría prioridad a la inflamación en caso de que necesite curar una herida rápidamente. Por el contrario, cuando estás tranquilo y relajado, el interruptor cambia al modo parasimpático, en el que se da prioridad a la curación, el rejuvenecimiento y la reparación.

Desgraciadamente, los niveles elevados de cortisol y adrenalina están asociados a la aparición y progresión de la endometriosis. Esto es gracias a la conversación hormona-inmune, donde un aumento constante de adrenalina le dice al sistema inmune para producir muchos de los jugadores inmunes inflamatorias exactas endometriosis se basa en prosperar. Por no mencionar que el estrés crónico promueve la "desregulación inmunitaria inducida por el estrés", que se ha asociado a un estado de inflamación crónica de bajo grado. Esta puede ser la razón por la que los ratones sometidos a pruebas de estrés crónico desarrollaron lesiones endo dos veces más grandes que los que no padecían estrés crónico. Por el contrario, se ha observado que bloquear la producción de adrenalina detiene el arraigo y la progresión de la endo. Así es como el estrés se convierte en un verdadero provocador y cultivador de lesiones de endometriosis, mucho más que afectar a los síntomas. [1-4]

Si tienes endometriosis, probablemente estés muy estresada (incluso antes de la endo....)

Mientras que muchas personas en el mundo actual se enfrentan al estrés crónico, las que vivimos con una enfermedad como la endometriosis podemos tener aún más. Los estudios han demostrado que más de 2/3 de las mujeres con endo tienen niveles de estrés de leves a altos, mientras que el 57% de las mujeres con endometriosis reportaron tanta ansiedad crónica que la consideraban como un rasgo de la personalidad en comparación con el 8,3% sin endo. [5]

Esto es muy diferente de experimentar un acontecimiento estresante que luego pasa y volvemos a estar tranquilos. Casi dos tercios de nosotros creemos que forma parte de lo que somos en el fondo: somos simplemente "personas estresadas" que están crónicamente ansiosas, agitadas, preocupadas, nerviosas o abrumadas. Puede que se deba a su endocrinólogo que se sienta así (el dolor crónico y el desgaste emocional pueden hacer eso), o puede que se deba a que la sociedad tal y como la conocemos nos ha hecho eso. Probablemente un poco de ambos. Desafortunadamente, una mentalidad de estrés crónico como esta puede estar alimentando directamente la endo-ing en el cuerpo.

El estrés también afecta a los síntomas de la endometriosis

En cuanto a los síntomas, el estrés sigue siendo un endoprovocador. Con el tiempo, una respuesta de estrés crónico afectará a su regulador maestro de las hormonas del estrés (llamado eje hipotalámico-hipofisario-adrenal, o HPA), creando disfunción. La disfunción puede parecer diferente dependiendo de cuánto tiempo su cuerpo ha estado lidiando con el estrés. Al principio, puede que te encuentres atrapado en una fase de alarma, en la que tu cuerpo ya no capta las señales de que tu "amenaza" ha desaparecido y, en su lugar, te mantiene en una respuesta de lucha o huida. Es posible que ahora se sienta constantemente ansioso, preocupado, agitado o "excitado pero cansado", pero incapaz de relajarse.

Cuando la fase de alarma se prolonga demasiado, los niveles de cortisol acaban por descender. Aunque esto puede no parecer problemático al principio, debes saber que el cortisol no sólo se utiliza para el estrés, sino también para la vigilia, el descanso y el estado de ánimo. Si su nivel de cortisol se reduce, puede encontrarse en un estado de profundo agotamiento -fatiga crónica, por así decirlo-, algo que muchos de los que padecemos endocarditis sufrimos. Es posible que no pueda despertarse fácilmente ni realizar sus tareas diarias sin desmoronarse. Puede tener niebla cerebral, estar irritable y ser incapaz de concentrarse. Yo también estaba allí, con la fatiga crónica siendo uno de mis peores síntomas, algo tan diferente de estar simplemente "cansado" que muchos días se sentía como un esfuerzo hercúleo para simplemente levantarse y tomar una ducha.

La disfunción HPA está asociada con la endo de muchas otras maneras. Los niveles bajos de cortisol se asocian con el tipo de dolor incapacitante que experimentan las mujeres con endo, mientras que los niveles altos de cortisol eran significativamente más altos en las pacientes con endo que sufrían infertilidad. De hecho, estar estresada durante la ovulación puede reducir las posibilidades de concebir en casi un 50%. Es posible que haya notado que sus propios síntomas de estrés afectan directamente a su propio ciclo, ya sea a través de una menor producción de fluido cervical sano en el momento de la ovulación, un retraso en la ovulación o periodos irregulares, un aumento de los síntomas del síndrome premenstrual o periodos más dolorosos o abundantes. ¿Estás empezando a ver más claramente la conexión estrés-endo?

¿Qué hacer cuando nuestra sociedad rueda y lidia con el estrés?

Lamento decir que un alma sensible a la endometriosis quizá no esté hecha para nuestra sociedad actual, que utiliza el estrés para vender, vender y vender.

El estrés, la ansiedad y el miedo son las fuerzas impulsoras del mercado del día, que mantienen nuestros ojos pegados a las pantallas y nuestra tarjeta de crédito saliendo una y otra vez mientras nos apresuramos a mantenernos al día de todas las tendencias para no quedarnos atrás: moda, marca personal, aplicaciones, juegos, belleza, suplementos, lo que sea. Sentimos que nos quedaremos atrás si dejamos las redes sociales durante demasiado tiempo, nos sentimos obligados a comprobar nuestro correo electrónico o nuestros canales sociales una vez más...

A medida que la tecnología se convierte en nuestra propia adición, alimenta aún más el aislamiento. Aunque nos parezca que socializamos a través de las redes sociales, participamos en la comunidad a través de las noticias o incluso salimos al exterior mirando pantallas llenas de naturaleza, en realidad no es así. ¡Y tu cuerpo lo sabe! A más tiempo frente a la pantalla, más ansiedad, más sedentarismo y peor salud.

Por eso, tu viaje para crear el mejor estilo de vida endo incluye el arte de conectar, cada vez más en peligro de extinción: Conectar contigo mismo, con los demás y con la naturaleza. 

Remedio natural para la endometriosis: Reconectar

Conectar contigo mismo debería consistir en volver a cultivar los placeres en tu vida. Lo más probable es que hayas dejado de lado tu auténtico yo, tratando de cumplir todas tus "tareas pendientes" mientras estás sometido a mucho estrés y a una montaña de dolor. Recordar lo que te hace feliz e introducirlo en tu vida te devolverá la felicidad. Cultivar viejas y nuevas amistades te quitará un peso de encima que no sabías que tenías. Salir al aire libre y darte una gran dosis de vitamina natural te ayudará a prosperar.

Aunque sufras bastante, hay muchas cosas que puedes hacer para reconectar con una vida que merezca la pena. En mi caso, cocinar. Mientras profundizaba en mi plan de dieta y nutrición, pasaba mucho tiempo en la cocina. En lugar de dejar que me estresara, aprendí a amar la cocina. Era tan gratificante coger ingredientes frescos y convertirlos en comidas deliciosas que incluso a mis amigos les encantaba comer. De repente, a la gente le gustaba venir a cenar... todos salíamos ganando.

Por eso este estilo de vida es la argamasa que mantiene unidos los demás elementos. La alegría en tu vida hará que cualquier dieta esté bien, que cualquier estrés se disipe y que cualquier enfermedad sea curable. Si no has encontrado la alegría en tu vida durante un tiempo, puede que te lleve un tiempo recordar qué placeres son los que realmente te hacen cosquillas, pero están ahí esperando a que vuelvas a ellos. Promételo.

Consulte las siguientes páginas para saber más sobre cómo volver a conectar con un mundo que puede estar echándole mucho de menos.

Reconectar con uno mismo

Puede que la endometriosis te haya dado un revés y que ya no puedas hacer lo que hacías antes, pero eso no significa que tu vida se haya acabado. Volver a cultivar el placer en tu vida con un nuevo enfoque te ayudará a crear una nueva normalidad. Mira las muchas formas de encontrar resiliencia frente al dolor y reconecta con tu yo más feliz.

Reconectar con los demás

Hoy en día, muchos de nosotros nos relacionamos a través de las redes sociales, pero eso no es un buen sustituto de las caricias, de reírnos juntos, de compartir comidas e historias. Estos recuerdos crean el tejido de nuestras vidas, y no hay mejor momento que el presente para empezar a tejerlos. Reintroduce los momentos sociales en tu vida y sonríe más, más a menudo.

Elimine el estrés "crónico

¿Sabías que existe un truco de magia que convierte el estrés en algo manejable? Es realmente genial. Lee este blog para descubrir el truco de magia y ¡aplícalo hoy mismo!

Haz una pausa en las redes sociales

Odio tener que decírtelo, pero aunque las redes sociales tienen tanta "información" sobre la endometriosis, no curarán tu endo. Más a menudo, crea una sensación de agobio, sobrecarga de información, y la parálisis de cambio de comportamiento. ¿Quieres dejar las redes sociales por un tiempo para centrarte en lo que realmente importa? Aprenda cómo y por qué, aquí.

1. Guo, S. W., Zhang, Q., & Liu, X. (2017). Social psychogenic stress promotes the development of endometriosis in mouse. Reproductive Biomedicine Online, 34(3), 225-239. https://doi.org/10.1016/j.rbmo.2016.11.012

2. Gouin, J.-P. (2011). Estrés crónico, desregulación inmunológica y salud. American Journal of Lifestyle Medicine, 5(6), 476-485. https://doi.org/10.1177/1559827610395467

3. Guo, S. W., Zhang, Q., & Liu, X. (2017). Social psychogenic stress promotes the development of endometriosis in mouse. Reproductive Biomedicine Online, 34(3), 225-239. https://doi.org/10.1016/j.rbmo.2016.11.012

4. Long, Q., Liu, X., Qi, Q., & Guo, S. W. (2016). Chronic stress accelerates the development of endometriosis in mouse through adrenergic receptor β2. Human Reproduction (Oxford, Inglaterra), 31(11), 2506-2519. https://doi.org/10.1093/humrep/dew237

5. Brasil, D. L., Montagna, E., Trevisan, C. M., La Rosa, V. L., Laganà, A. S., Barbosa, C. P., Bianco, B., & Zaia, V. (2020). Niveles de estrés psicológico en mujeres con endometriosis: revisión sistemática y metaanálisis de estudios observacionales. Minerva Medica, 111(1), 90-102. https://doi.org/10.23736/S0026-4806.19.06350-X; Quiñones, M., Urrutia, R., Torres-Reverón, A., Vincent, K., & Flores, I. (2015). Ansiedad, habilidades de afrontamiento y eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA) en pacientes con endometriosis. Journal of Reproductive Biology and Health, 3, 2. https://doi.org/10.7243/2054-0841-3-2