Quería escribir un post para Acción de Gracias sobre algo de lo que estoy más agradecida por haberme curado de casi todos los síntomas de mi endo: la fatiga crónica.

No es un cansancio normal. Usted como endo-warrrior entiende que la fatiga que experimentamos con endo puede ser debilitante. Total y absolutamente debilitante. Y a menudo se va apoderando de ti poco a poco, de modo que, años más tarde, has olvidado cómo es la energía y la resistencia normales. Mi nueva normalidad - unos años después del diagnóstico de endo - era el agotamiento cuando me despertaba después de 9 horas de sueño, un constante "empujarme" a mí misma para hacer casi todo, un goteo intravenoso de cafeína de vital importancia para pasar cada día y luego vino temprano para pasar la noche. Era una batalla salir y socializar, una batalla hacer las tareas habituales o pasear al perro. La vida era una batalla.

Echando la vista atrás, me habría clasificado como una "spoonie", término acuñado por Christine Miserandino (llamado Teoría de la cuchara). Para explicarlo: una persona sana se despierta con un sinfín de posibilidades y energía -llámalas cucharas-. Tienen MUCHAS. ¿Y nosotros? ¿Las enfermas crónicas, las endocrinas o las cucharas? Nos despertamos con una cantidad limitada de cucharas, y cada día es diferente. Tal vez algunos días tenemos 12 cucharas, tal vez algún día son 22, o tal vez sólo 1. Pero nunca cantidades ilimitadas. Por eso tenemos que elegir nuestras actividades, casi pagarlas (con esas cucharas imaginarias), y luego volver a la hibernación. Literalmente, no nos queda Nada. Izquierda. Para. Dar.

En este momento, ducharse es prácticamente imposible. También lo está hacer comida decente, jugar con los niños/amigos/novio/novia, hacer cualquier tipo de ejercicio, y ummm, yah, hacer casi cualquier cosa.

Recuerdo que busqué esto mucho en Google. Querido Google, ¿por qué estoy tan fatigada con la endometriosis? Google respondía: ¿quizás es porque te duele o te sientes aislada? Tal vez sea porque te sientes incomprendida, deprimida o desgraciada. Leí que debía "descansar", lo cual no me ayudaba porque TODO lo que parecía hacer era descansar. La verdad es que mi dolor era mucho menor que cuando me diagnosticaron por primera vez (cuando era crónico todo el tiempo), y aunque sí, a veces me sentía incomprendida o aislada, era sobre todo porque me sentía jodidamente agotada todo el tiempo. Quería que desapareciera. Tenía un deseo ardiente de hacer cualquier cosa para que desapareciera, para volver a ser normal, pero nunca encontré una razón concreta que pudiera abordar. No, todo lo que encontraba eran recomendaciones para "descansar".

Vale, basta de ese camino oscuro, resulta que hay razones reales para la fatiga crónica. ¿Y aún mejor? Son razones que puedes solucionar. Así es, literalmente puedes empezar a coleccionar "cucharas" para que un día tú también puedas despertarte con infinitas posibilidades y energía. Lo sé, parece una locura si estás atrapado en tu nido de cucharas leyendo esto ahora mismo, pero es verdad. Mi antiguo yo de hace 2 años ni siquiera reconocería a mi nuevo yo... probablemente incluso le molestaría cínicamente mi energía ;)

4 razones de la fatiga crónica relacionada con la endometriosis

1. Desnutrición y fatiga crónica

Imagina las cucharas ahora mismo: sólo tienes unas cuantas, ¿verdad? Ahora, en lugar de cucharas, imagina micronutrientes (como zinc, magnesio, fitonutrientes, L-glicina, vitamina A). Al igual que tú quieres "cucharas", tus células (y las trompas de Falopio, y el útero, y el cerebro) quieren micronutrientes. Así es como fabrican energía, energía para ser utilizada por tu cuerpo, energía que se convierte directamente en CUCHARAS.

La deficiencia más común que asociamos con los niveles de energía es el hierro. La anemia es una carencia grave de hierro, y puede causar no sólo fatiga, sino también hematomas, dolores de cabeza, dificultad para respirar, taquicardia y mucho más. En el caso de la anemia, tienes suerte porque es fácil hacerse la prueba. Sin embargo, otros micronutrientes son difíciles o incluso imposibles de detectar en un análisis de sangre estándar. Por eso también puedes tener carencias de calcio, magnesio, vitaminas del grupo B, glicina o cualquier otra cosa, y no saberlo. Esto también causa fatiga. Fatiga profunda, como la muerte. Oh, y la mayoría de nosotros con endo estamos anémicos.

Pero no tienes que estar anémico para tener fatiga crónica, también puedes estar desnutrido de otras formas. Sí, incluso si tienes sobrepeso.

Por desgracia, las carencias de nutrientes están muy extendidas en el mundo actual, incluso en países industrializados ricos como Estados Unidos. Una reciente encuesta nacional descubrió que casi todos los estadounidenses no ingieren niveles adecuados de muchos nutrientes; por ejemplo, el 94% tiene carencias de vitamina D, el 88% de vitamina E, el 100% de potasio y el 52% de magnesio.

Gracias al omnipresente aumento de los alimentos refinados y procesados, nos estamos convirtiendo rápidamente en un país repleto de calorías y hambriento de nutrientes.

Y, por desgracia, si analiza la literatura publicada que relaciona a las personas con endometriosis y su ingesta de nutrientes, algo le quedará rápidamente muy claro: las personas con endometriosis parecen estar más desnutridas que sus contrapartes sin endo. Es una parte del problema multifactorial de la endo, y es importante porque la desnutrición puede ser en parte culpable de su dolor endo, la progresión, la gravedad, la infertilidad, el desequilibrio hormonal, la niebla del cerebro, la disfunción del sistema inmunológico y la fatiga crónica.

2) La inflamación crónica es agotadora

La endometriosis es una enfermedad inflamatoria crónica. Aunque la inflamación es un componente necesario de la respuesta inmunitaria, la inflamación crónica no lo es. La inflamación crónica significa que tu cuerpo no tiene los problemas bajo control, desde infecciones hasta estrés, desde alergias alimentarias hasta deficiencias nutricionales. Si estos "problemas" inflamatorios no se solucionan, la respuesta inflamatoria de su sistema inmunitario puede llegar a hacerse crónica.

La inflamación crónica puede ser agotadora. Es como cuando estás agotado con un resfriado, porque tu sistema inmunológico está ocupado pateando traseros (y chupando toda tu energía en el proceso). Yah, lo mismo aquí, estás completamente agotado, pero en este caso es porque tu cuerpo está luchando 10.000 batallas durante todo el día.

Para liberar la energía que necesita para hacer frente a cada desencadenante de la inflamación de uno en uno, porque, sí, a pesar de que tiene lesiones de endometriosis te garantizo que son 1 problema de 99 otros añadiendo a la inflamación en su cuerpo en este momento.

3) Su eje HPA está desequilibrado, causando agotamiento

Si bien nuestro cuerpo está hecho para hacer frente a los factores estresantes en brotes cortos, no está diseñado para lidiar con el estrés que nunca termina. Y en el mundo acelerado, tecnológico y cargado de azúcar y cafeína de hoy en día, nuestro estrés puede volverse crónico.

El estrés crónico no es sólo una "sensación", sino que se puede medir a través de los niveles de hormonas del estrés que recorren el cuerpo. De hecho, los niveles elevados de cortisol y adrenalina están asociados a la aparición y progresión de la endometriosis.

Con el tiempo, una respuesta de estrés crónico afectará a su regulador maestro de las hormonas del estrés (llamado eje hipotalámico-hipofisario-adrenal, o HPA), creando disfunción. La disfunción puede parecer diferente dependiendo de cuánto tiempo su cuerpo ha estado lidiando con el estrés. Al principio, puede que te encuentres atrapado en una fase de alarma, en la que tu cuerpo ya no capta las señales de que tu "amenaza" ha desaparecido y, en su lugar, te mantiene en una respuesta de lucha o huida. Es posible que ahora se sienta constantemente ansioso, preocupado, agitado o "excitado pero cansado", pero incapaz de relajarse.

Cuando la fase de alarma se prolonga demasiado, los niveles de cortisol acaban por descender. Aunque esto puede no parecer problemático al principio, debes saber que el cortisol no sólo se utiliza para el estrés, sino también para la vigilia, el descanso y el estado de ánimo. Si su nivel de cortisol se reduce, puede encontrarse en un estado de profundo agotamiento - fatiga crónica si se quiere - algo que muchos de nosotros con endo se sabe que tienen. Es posible que no pueda despertarse fácilmente, ni realizar sus tareas diarias sin desmoronarse. Puede tener niebla cerebral, estar irritable y ser incapaz de concentrarse. Yo también estaba allí, con la fatiga crónica siendo uno de mis peores síntomas, algo tan diferente de estar simplemente "cansado" que muchos días se sentía como un esfuerzo hercúleo para simplemente levantarse y tomar una ducha.

Para volver a poner en marcha su eje HPA, mire de nuevo la imagen ¡Reducir la inflamación! Dormir mejor, amistades de calidad, aficiones, estar en la naturaleza, no sólo reducen la inflamación sino que aportan equilibrio a la ecuación hormonal.

4) Problemas de tiroides y fatiga por endometriosis

Por último, pero no por ello menos importante, la tiroides, el gran maestro de la producción de energía. Las mujeres del Norte están siendo diagnosticadas con problemas de tiroides a un ritmo sin precedentes de 1 de cada 8. No sólo eso, las mujeres con endometriosis tienen una probabilidad mucho mayor, ya que ambas enfermedades son en cierto modo hermanas. No sólo eso, las mujeres con endometriosis tienen una probabilidad mucho mayor porque las dos son enfermedades un tanto hermanas, lo que significa que las mujeres con endo tienen más probabilidades de desarrollar problemas de hipotiroidismo que una mujer sin endo. ¿No tenemos suerte? (es broma)

Los síntomas de una tiroides poco activa incluyen fatiga, frío, estreñimiento, piel seca, menstruaciones dolorosas o abundantes y problemas de fertilidad. ¿Te suenan? Además, se calcula que alrededor del 60% de las personas con hipotiroidismo no se dan cuenta de que lo tienen. En su lugar, asumen que están en una especie de depresión, sintiéndose bajos y cansados, tal vez con cambios de humor asociados con una incapacidad para perder peso. Sé que para muchas chicas endo, atribuimos muchos de estos síntomas a la endometriosis cuando en realidad, a menudo hay cuestiones más profundas como esta en juego que, si se abordan, podría ayudar a convertir estos devastadores síntomas "endo" alrededor.

Ser diagnosticado de hipotiroidismo es fácil SI y sólo SI ya eres extremadamente hipotiroideo. Así que por favor, ¡hazte la prueba en caso de que lo seas! Pero si tus resultados son "normales" y estás confundido, comprueba con este pequeño truco biológico si tu tiroides "normal" sigue rindiendo drásticamente por debajo de lo normal: comprueba tu temperatura corporal basal (tbc) cada mañana.

Su bbt es su temperatura, tomada a la décima de grado a primera hora de la mañana antes de hacer cualquier otra cosa. Para ello, es necesario adquirir un termómetro sensible para la bbt; no te preocupes, no es caro. Tu bbt será diferente antes de la ovulación (fase folicular) y después de la ovulación (fase lútea), siendo las temperaturas de la fase lútea más altas. Sin embargo, en general, las temperaturas foliculares que se mantienen por debajo de 97.2 F, o las temperaturas lúteas que no suben por encima de 98 F, son fuertes indicadores de que su tiroides está funcionando mal. A continuación se muestra un ejemplo de un gráfico de bbt que muestra signos de hipotiroidismo. [Si usted es posmenopáusica, las temperaturas se mantendrán en el rango de la fase folicular.]

¿Por qué su tiroides está fallando? El estrés es un gran contribuyente (duh), pero tal vez igual de importante es volver a #1-3, la desnutrición, el intestino / problemas inmunológicos, y la disfunción del eje HPA. Las mujeres que están desnutridas tienen una mayor probabilidad de problemas intestinales o permeabilidad intestinal. Ambos problemas combinados con el estrés nos llevan al #3, suprarrenales débiles. Todo esto unido al estrés crónico nos lleva a un hundimiento de la tiroides. 

¿Puedo hacer una referencia rápida a Titanic, ya que me he enterado de que se va a reestrenar la película y soy totalmente idiota? Es como cuando el Titanic se hundía y las sentinas se llenaban una a una, desbordándose y hundiendo el barco hasta que, finalmente, se apagó el generador. Yah, ese generador es tu tiroides. 

Arreglar una tiroides no es necesariamente una tarea fácil, ni sería justo por mi parte intentar abordarla en esta simple entrada de blog. ¡Algunos de ustedes pueden necesitar medicamentos para ayudar a volver a la pista! Así que de nuevo, hable con su médico y hágase la prueba.

Mientras tanto, voy a decir que si su tiroides está realmente agotado, entonces usted tiene que "bombear las sentinas" antes de que realmente puede realmente hacer frente a la tiroides. Debido a que la tiroides es el último en la fila para ir, no puede funcionar sin una base adecuada, por lo que en primer lugar, debe abordar las deficiencias de micronutrientes subyacentes y problemas intestinales, a continuación, sus glándulas suprarrenales, a continuación, su tiroides. Es por eso que comenzar sólo con su dieta tendrá enormes beneficios para esta delicada glándula, sin abordarla directamente.

Fatiga crónica y endometriosis: Algunas pistas

Espero que estas 4 razones reales te hayan ayudado a comprender mejor los matices de este síntoma misterioso pero completamente debilitante: la fatiga crónica. Puede que Google tenga razón a veces -que el dolor y la miseria nos aniquilan-, pero está claro que no es la respuesta a la medida en que experimentamos un agotamiento paralizante. No debería ser una batalla salir de la cama y cuidarnos, y no está bien hacernos creer que tenemos que vivir así el resto de nuestras vidas. No está bien en absoluto.

Si estás listo para empezar a vencer la fatiga de una vez por todas, empieza por la cocina. Es la forma más fácil de empezar a reabastecer tu cuerpo adecuadamente. Por supuesto, también recomiendo encarecidamente trabajar con un profesional de la salud holística que puede ayudarle a ver sus oportunidades, así como sus factores desencadenantes, especialmente útil cuando usted realmente no tiene la energía para estar haciendo toda la investigación usted mismo :)

¡Feliz Día de Acción de Gracias!

Con amor, Katie