¿Te sientes cansado, agotado, decaído? ¿Tienes fatiga crónica hasta el punto de que has buscado en Google "spoonie" (que significa que tienes CERO onzas de energía para gastar) y te sientes identificada? ¿Cómo es su dolor endo, bastante malo? ¿Estás lidiando con una infertilidad inexplicable? Estoy seguro de que estás asintiendo con la cabeza en algunos de estos.

Bueno, ¿y si le dijera que hay un nutriente implicado en todos estos problemas, y un nutriente del que casi todos los que tenemos endo podemos ser deficientes? De hecho, algunas investigaciones apuntan a que el mero hecho de tener endometriosis (incluso sin menstruaciones abundantes y aun comiendo suficiente hierro) puede hacernos deficientes. ¿Cuál es el nutriente?

Hierro.

Sí, el mero hecho de tener endo puede suponer un riesgo automático de deficiencia. Si a esto le añadimos una menstruación muy abundante y prolongada, una inflamación intestinal que impide la absorción (¿alguien se acuerda de la endobarriga?) y el hecho de no ingerir suficiente hierro para cubrir nuestras necesidades diarias de 18 mg/día (gracias al cambio de dieta y a que muchos de nosotros evitamos la carne roja, la fuente de hierro más accesible en Estados Unidos). Ahora podemos estar viendo niveles SIGNIFICATIVOS de deficiencia de hierro. Y, esto puede estar afectando directamente a su cuerpo endo.

Por este motivo, si padece endocarditis, es muy importante detectar y tratar la ferropenia. Conozcamos algunas divertidas razones.

Por qué el hierro es importante para la endometriosis

Al contrario. Piensa en el hierro como el mineral de tus fiestas, ya que se conoce sobre todo por su función energética. Es un ingrediente esencial para producir hemoglobina, una proteína de las células sanguíneas que transporta el oxígeno a los lugares del cuerpo donde se necesita. Así es como el hierro hace que tengamos un montón de energía maravillosa. ¿Sin hierro? No llega oxígeno a los músculos ni a los órganos (lo que nos agota), y tampoco llega oxígeno a los ovarios, los óvulos, el útero y la cavidad pélvica (lo que provoca una mala ovulación y una pésima respuesta inmunitaria).

Usted puede ver por qué el hierro es extremadamente importante para nosotros los enfermos de endo que tratan con la fatiga, la infertilidad y la disfunción inmune.

Pero el hierro hace algo más que oxigenar y dar energía al cuerpo, y esta parte es súper importante conocerla para la endo: los niveles adecuados de hierro disminuyen el estrés oxidativo en el cuerpo.

Recuerde que el estrés oxidativo es una característica distintiva de la endometriosis. Ocurre cuando la inflamación se prolonga demasiado (es decir, la inflamación crónica), ¡y causa daños por sí misma! Este tipo de daño causa tejido cicatricial y adherencias, que es por lo que hablo del estrés oxidativo todo el tiempo y cómo necesitamos pararlo para ralentizar o detener la progresión y el daño de la endometriosis.

Desafortunadamente, la deficiencia de hierro aumenta el estrés oxidativo al reducir el número de antioxidantes en el sistema. Los antioxidantes son los que frenan el estrés oxidativo. Por ejemplo, los participantes anémicos que recibieron suplementos de hierro durante seis semanas experimentaron una disminución significativa del estrés oxidativo. Por eso el hierro es necesario para sanar el sistema de defensa antioxidante.

Así que, sí, necesitamos hierro para la reproducción, la energía, detener el estrés oxidativo y mucho más.

¿Puede la endometriosis causar carencia de hierro?

Padecer endometriosis puede provocar una carencia de hierro. Esto puede ocurrir de 3 maneras:

1) Lesiones hemorrágicas: La sobrecarga de hierro se refiere a un exceso de hierro en el sitio de las lesiones endo, causado por un exceso de sangrado. Se trata de un problema de hemorragia localizada, causado por lesiones sangrantes o por un flujo retrógrado demasiado abundante, que inunda por completo la limpieza inmunitaria y provoca inflamación. Si ha oído hablar del color de quemadura de pólvora de algunas lesiones, se debe a una sobrecarga de hierro en las proximidades.

2) Flujo menstrual abundante: Muchas de las que padecemos endometriosis tenemos menstruaciones muy abundantes, y algunas de nosotras tenemos menstruaciones prolongadas y, además, manchados. Es mucha sangre la que se pierde cada mes.

3) Inflamación: El mero hecho de tener inflamación crónica puede consumir las reservas de hierro.

Pero, de nuevo, sus niveles de hierro no tienen nada que ver con esto, así que, por favor, ¡suba su hierro a niveles suficientes sin preocuparse!

¿Tengo carencia de hierro?

Si tiene endo, entonces parece que... probablemente. Los síntomas comunes de la deficiencia de hierro pueden incluir fatiga, moretones, dolores de cabeza, dificultad para respirar, mareos o piel pálida (piense en los síntomas de la sangre oxigenada que no llega a donde tiene que llegar). Como alguien que ha tenido anemia, puedo atestiguar que tener una deficiencia de hierro puede hacerte sentir como si tu cuerpo estuviera hecho de plomo. Una vez más, con endo también puede culminar como un contribuyente a la infertilidad o el dolor, así que tenlo en cuenta también.

Por supuesto, es importante saber que también puede tener una deficiencia subclínica de hierro y no presentar ningún síntoma externo. Por este motivo, las pruebas son fundamentales.

Por suerte, es fácil comprobar los niveles de hierro. Así que, si está leyendo esto y tiene endometriosis, hágase la prueba. Si es deficiente, puede empezar a sentirse mejor a los pocos días de la suplementación.

Es decir, ¿qué pasaría si la sensación de "cuerpo demasiado pesado para moverlo del sofá" fuera en realidad una simple carencia de hierro y pudieras saltar del sofá en una semana? O, ¿qué pasaría si empezaras a tomar hierro y vieras cómo se minimiza tu dolor endocrino o se revierte tu infertilidad inexplicable? No digo que sea la píldora mágica, pero ¿y si lo fuera para algunos de nosotros? Yo digo que merece la pena investigarlo.

Pruebas para detectar la carencia de hierro

Me alegra oír que entiendes la importancia. Ahora, ve al médico. Háblale de tus síntomas de anemia (cansancio, moratones, menstruaciones abundantes). Ahora pídele un hemograma para ver tus niveles de suero sanguíneo y, además, una prueba de ferritina que mida el hierro almacenado. Algunos médicos pueden dudar en pedir una prueba de laboratorio de ferritina debido a la oposición del seguro, pero podrían sentirse más cómodos pidiéndola si usted describe sus síntomas de anemia y les ruega por la ferritina.

Cuando reciba los resultados de las pruebas, pida las cifras. Esto es importante porque los médicos de medicina occidental consideran que los niveles de ferritina por encima de 11 están bien, pero para una salud óptima, niveles de energía y fertilidad, usted querrá que su ferritina sea de al menos 50 ng/mL. Esta es una gran diferencia (¡!) y por qué es importante conocer el número en lugar de que un médico le diga "todo está bien" cuando su ferritina es en realidad baja. Te lo digo por experiencia personal, ya que yo estaba agotada, pero me quedé anémica en secreto durante dos años cuando mi doc me dijo que la ferritina (a 12, cosa que no me dijo) era normal. Cuando la recuperé a 50, ¡era una mujer completamente nueva!

Endometriosis Suplementos para obtener más hierro: alimentos y pastillas

Para las mujeres que menstrúan y que son omnívoras, la IDR de hierro es de 18 mg de hierro/día, aunque como persona con endometriosis, es posible que necesite más. Las mejores fuentes de alimentos ricos en hierro son los productos animales, ya que contienen una forma de hierro altamente absorbible llamada hierro hemo. Las mejores opciones incluyen

• Porción de 3,5 onzas de hígado de pollo (9,9 mg),

• Ostras en conserva (6,65 mg),

• Hígado de ternera (6,3 mg)

• Carne picada (2,68 mg),

• Hay que tener en cuenta que casi todos los alimentos de origen animal contienen hierro en cierta medida.

Las opciones vegetales contienen la forma menos absorbible, el hierro no hemo, por lo que los vegetarianos y veganos deben consumir casi el doble de cantidad de hierro (1,8 veces más) para cumplir la cuota vegetariana básica establecida en 32,4 mg/día. Las mejores fuentes son las verduras de hoja verde, el brécol, las alubias y los cereales. Dado que 32,4 mg/día es una cantidad difícil de ingerir a diario, los vegetarianos suelen tener reservas de hierro más bajas que los no vegetarianos.

Satisfacer la IDR básica de hierro de origen vegetal supondría comer cada día unas 5 tazas de espinacas cocidas (equivalentes a 55 tazas crudas) o 17 tazas de brócoli cocido, razón por la cual un vegetariano o vegano puede plantearse la administración continua de suplementos de hierro.

PARA OBTENER MÁS HIERRO, PRUEBA ESTOS CONSEJOS:

• Combine hierro hemo, hierro no hemo y vitamina C en la misma comida. Las investigaciones demuestran que consumir hierro de origen animal y vegetal en la misma comida aumenta la absorción del hierro de origen vegetal en aproximadamente un 250%, en comparación con una comida sin hierro de origen animal. Además, consumir hierro con una fuente rica en vitamina C puede aumentar la absorción de hierro hasta en un 414%. Piensa en hamburguesas de ternera alimentada con pasto sobre un lecho de espinacas y pimientos ligeramente salteados.

• Cocine con una sartén de hierro fundido. Esto por sí solo puede aumentar la cantidad de hierro en los alimentos entre 2 y 21 veces, dependiendo de la acidez del alimento que se esté cocinando. Por ejemplo, un huevo cocinado en una sartén de hierro fundido tiene 2 mg más de hierro que un huevo cocinado en otra sartén, mientras que la salsa de tomate tendría la friolera de 5 mg más de hierro por ración de 3 onzas. Estas sartenes son una forma sorprendentemente eficaz y sencilla de aumentar el contenido de hierro.

• Evite los productos lácteos, el té o el café con las comidas que contengan hierro, así como los bloqueadores de ácidos como Tums. Éstos prohíben la absorción del hierro, por lo que, aunque consuma alimentos ricos en hierro, su organismo no podrá absorberlo correctamente.

• Come hígado. El hígado es un superhéroe del hierro, entre otros nutrientes, aunque la mayoría de nosotros tenemos que acostumbrarnos a su sabor. Los primeros pasos incluyen paté de hígado, hígado molido escondido en hamburguesas o chile (en serio, esto funciona), o incluso píldoras de hígado desecado para los verdaderamente aprensivos.

• Si tienes problemas digestivos como el SII, hazte una prueba intestinal para descartar el SIBO u otras infecciones. Estas infecciones pueden robarle el hierro (a muchas bacterias les encanta el hierro, por lo que si tiene un crecimiento excesivo se comerán literalmente su comida), así que elimínelas y continúe llevando sus niveles de hierro a la suficiencia.

• Suplemento. Si primero se hace la prueba y sabe que es deficiente, es importante trabajar con un profesional para revertir la deficiencia, ya que demasiado hierro puede ser tan problemático como demasiado poco. Cuando tome suplementos, considere un hierro suave que no cause estreñimiento, como Ferrochel Iron Chelate de Designs for Health.

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