EN SENTADO: ¿ESTÁ SU ÚTERO ENCERRADO EN LA CÁRCEL DE LOS SENTADOS?

Los científicos dicen que sentarse es el nuevo hábito de fumar. ¿Qué quieren decir concretamente? Quieren decir que sentarse está causando enfermedades y que, al igual que fumar, está totalmente aceptado por la sociedad. 

El problema es que sentarse no es realmente el problema: los seres humanos han estado sentados desde siempre. La raíz del problema es que sentarse es ahora una de las principales actividades humanas (ocupa entre el 50 y el 90% de nuestras horas de vigilia), y que el tiempo que pasamos sentados es en una sola posición. Sentado en una silla.

¿Por qué? Porque estar sentado todo el día provoca congestión pélvica (falta de riego sanguíneo en la pelvis). La baja circulación pélvica provoca dolor pélvico, aumento de la inflamación, atrofia muscular y disfunción del suelo pélvico.

Dado que sentarse en una silla es muy, muy duro para la pelvis, continuaré a lo largo de este sitio concienciando sobre alternativas para sentarse, pero por ahora vamos a centrarnos en esos momentos en los que tienes que sentarte y en cómo sentarte mejor.

SENTARSE MEJOR EN UNA SILLA

Hay una cosa: sentarse en una silla y otra: convertirse en un montón de pegamento de silla. Sí, suena asqueroso, pero ¿nunca has estado sentado delante de un ordenador tanto tiempo que te has dado cuenta de que todo tu cuerpo se ha encorvado grotescamente en la forma de la silla como si tus huesos estuvieran hechos de pegamento (como yo en la universidad)? Eso es lo que estamos combatiendo aquí, la postura de "me he caído en la silla y no me puedo levantar" que acompaña a los largos días sentado en una silla.

1) SIÉNTATE SOBRE LOS HUESOS DE LOS ABDOMINALES, NO SOBRE LOS DE LA COLA.

Así que sintoniza (asumo que estás leyendo esto sentada), ¿dónde está tu peso en la silla? ¿Está en la parte inferior de los glúteos (los huesos de la cintura) con el útero apoyado, o la parte inferior de la espalda está redondeada mientras te sientas en el hueso del talón y aplastas el útero? Para corregirlo, inclina la pelvis hacia delante hasta que sientas los huesos del trasero. Si tienes un trasero bien dotado, te ayudará agarrarte las nalgas y tirar de ellas hacia atrás y hacia arriba para "descubrir" los huesos del trasero. **Nota, esto no tiene nada que ver con tu espalda, no sientas que tienes que arquearla.

2) ¡NO DEJES QUE LA SILLA TE ROBE LA FUERZA!

Siéntate con fuerza desplazándote hacia delante en el asiento de la silla y forzando el tronco para mantener erguida la parte superior del cuerpo. No necesitas una pelota de yoga, basta con que te desplaces hacia delante y mantengas la postura (con las costillas hacia abajo) todo el tiempo que puedas. Trata de recordar que no debes inclinarte hacia delante sobre el escritorio para hacer trampas.

3) SUELTA LAS PIERNAS.

Intenta por un segundo no cruzarlas, no mantenerlas juntas de forma "femenina". Si los mantienes así de forma crónica, tus músculos te lo agradecerán quedándose así, y eso no es ningún favor para tu cadera/pelvis/salud uterina. Mantenlos neutros. Si necesitas cruzarlos terriblemente (¡los patrones son tan difíciles de romper!), prueba a cruzarlos por los tobillos.

SENTARSE MEJOR EN EL INODORO

Las sillas son "nuevas" en la evolución, los retretes son aún más nuevos. Lo que los humanos hacen para eliminar es ponerse en cuclillas. Esta forma ancestral y natural de eliminación te ayudará con muchos de tus problemas gastrointestinales y, en especial, con cualquier problema de suelo pélvico que puedas tener. "Pero yo tengo un retrete", dirás, "no un agujero en el suelo". No temas, hay una solución. No hay nada más que yo pueda decir que no pueda decir este unicornio, así que hazle caso. ¡Feliz okupación!

SENTARSE MEJOR EN GENERAL

Cuando estés preparado para dar un paso más en tu práctica de la postura sentada, considera la posibilidad de sentarte en el suelo.

¿Has asistido a una clase de yoga para abrir las caderas? Si es así, sabrás que se trata más o menos de una serie de posturas sentadas que ayudan a aflojar, estirar y abrir las caderas. Puedes ir a yoga una hora al día, unos días a la semana, y luego combatir todo el progreso sentándote en una silla durante horas y horas, o podrías cambiar tu silla por el suelo y hacer de estos abridores de caderas tu norma diaria.

Sentarse en el suelo es lo que los humanos siempre han hecho entre estar de pie/caminando/corriendo/escalando (no sentarse en una silla) y hay una gran variedad de posturas que llevarán la circulación hasta el último punto de la pelvis en lugar de comprimirla (como sentarse en una silla).

Aquí tienes un póster impresionante de Nutritious Movement que muestra las diferentes formas en que puedes sentarte. Si te sientas en el suelo y fluyes a través de algunas de estas posturas sentirás inmediatamente el estiramiento y la activación de estos conectores vitales. Imagina cambiar la silla por el suelo y sentarte en estas posturas todos los días, posturas que fueran beneficiosas en lugar de perjudiciales.

Para mostrar que no es difícil ni caro cambiar, aquí hay un ejemplo de lo que hice. Compré la estantería simple hardware en Home Depot y atornillado un pedazo de madera contrachapada agradable en la parte superior. Coste total, ¿quizás 20 dólares? Ahora puedo sentarme en el suelo mientras trabajo con el ordenador y cambiar de postura continuamente. Esto abre mis caderas y también me obliga a usar mi fuerza central en lugar de confiar en el respaldo de una silla. Si es la primera vez que te sientas en el suelo, puedes utilizar una almohada para reforzarte a medida que los isquiotibiales se alargan.

RECETA PARA LA MUJER BIEN SENTADA

Tal vez merezcas una medalla olímpica por estar sentado, tal vez no, pero en cualquier caso lo más probable es que hayas estado sentado toda tu vida y lo estés pagando. Estar sentado equivale a tener los flexores de la cadera y el psoas muy tensos, así que es muy bueno empezar a liberar a estos pobres amigos nuestros. Aquí tienes 2 correctivos para empezar el proceso de despliegue:

LUNGE 

Aquí está la clave, las espinillas están verticales, y la pelvis es neutral. Para entender lo que es "neutro", imagina tu pelvis como un cuenco lleno de agua, y los huesos de la cadera el borde que quieres mantener nivelado (así que básicamente no inclines la pelvis hacia delante, lo que frena la eficacia de este estiramiento). Si intentas demostrar que puedes lanzarte mucho más hacia delante y no lo notas, retrocede. Deberías poder sentirlo con bastante intensidad sin "empujarte" más.

LIBERACIÓN DEL TABLERO

Tumbado sobre una mesa (o porche, o escalera, o lo que sea), mantén las piernas pegadas al pecho para sentir el peso sobre el sacro, la parte ósea posterior de la pelvis. Básicamente, la parte baja de la espalda queda plana contra la mesa. Ahora suelta una pierna mientras mantienes quieta la otra, sin permitir que tu pelvis se incline con ella. ¿Se te arquea la espalda y sientes que te apoyas en el coxis? Tira de nuevo de las piernas hacia el pecho para volver a poner el peso en el sacro e intenta soltar de nuevo la pierna. Respira hondo mientras sientes la liberación en los flexores de la cadera. Es probable que tu pierna empiece flotando por encima de la mesa, y que finalmente se relaje hacia abajo poco a poco con la gravedad.